கலோரி கணிப்பான்

உணவு மற்றும் பானங்களின் கலோரிகளைக் கணக்கிடுவது எப்படி

1. உணவையும் விரும்பினால் அளவையும் உள்ளிடுங்கள்; எ.கா. «2 முட்டைகள்», «வாழைப்பழம் 120 g» அல்லது «200 ml பால்». முடிவுகளில் பொருந்தும் உணவையும் சமைத்த நிலையையும் தேர்ந்தெடுங்கள்.
2. அளவையும் அலகையும் சரிபாருங்கள். அந்த உணவிற்குப் பொருந்தும் அளவு இருந்தால், தேடலில் அடையாளம் காணப்பட்ட எண்ணிக்கை நிரப்பப்படும். ஒரு பொருள் மற்றும் கொள்ளளவுக்கான எடைகள் ஆதாரத்தின் சராசரிகள். எப்போதும் கிராமைப் பயன்படுத்தலாம்.
3. உங்கள் உணவு அளவின் கலோரிகளையும் ஊட்டச்சத்துகளையும் பாருங்கள். அட்டவணை உங்கள் அளவை 100 கிராமுக்கான மதிப்புகளுடன் ஒப்பிடுகிறது.

கணிப்பான் இலவசம்; கணக்கு தேவையில்லை. மூலப்பொருட்கள், பானங்கள் மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளைத் தேடுங்கள். தயாரிக்கப்பட்ட உணவிற்கு உங்கள் செய்முறைக்கு மிக அருகிலுள்ள பதிவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

எந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளைக் காணலாம்?

கிலோகலோரிகள் (kcal) மற்றும் கிலோஜூல்கள் (kJ) வடிவில் ஆற்றலையும், கிராமில் புரதம், கார்போஹைட்ரேட், சர்க்கரைகள், கொழுப்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் உப்பையும் பாருங்கள். கொழுப்பு நிறைவுற்ற, ஒற்றை நிறைவுறாத மற்றும் பல நிறைவுறாத வகைகளாகவும் காட்டப்படுகிறது.

அளவை மாற்றும்போது உங்கள் உணவு அளவு நெடுவரிசை புதுப்பிக்கப்படும். 100 g நெடுவரிசை மாறாது; உணவுகளையும் அளவுகளையும் ஒப்பிட உதவுகிறது. சர்க்கரைகள் கார்போஹைட்ரேட்டிலும், பல்வேறு கொழுப்பு வகைகள் மொத்தக் கொழுப்பிலும் அடங்கும்; அவற்றை மீண்டும் சேர்க்க வேண்டாம்.

ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் எப்படி கணக்கிடப்படுகின்றன?

உணவு அளவின் ஊட்டச்சத்து = 100 கிராமுக்கான மதிப்பு × கிராமில் உணவு அளவின் எடை ÷ 100. இதே கணக்கீடு கலோரிகள், புரதம், கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் காட்டப்படும் பிற ஊட்டச்சத்துகளுக்கும் பொருந்தும்.

அந்த உணவின் கொள்ளளவுக்கான எடையை ஆதாரம் வழங்கினால் மட்டுமே டெசிலிட்டரும் மில்லிலிட்டரும் கிராமாக மாற்றப்படும். கிடைக்கும் அலகுகள் உணவுக்கு உணவு மாறும். உங்கள் அளவைக் கணக்கிட்ட பிறகு மட்டுமே காட்சிக்காக மதிப்புகள் முழுமைப்படுத்தப்படுகின்றன.

உணவு அளவு எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்: வாழைப்பழத்தின் கலோரிகள் மற்றும் சமைத்த முறையின்படி முட்டையின் கலோரிகள்.

முடிவு எவ்வளவு துல்லியமானது?

தேர்ந்தெடுத்த தரவுத்தள உணவின் சராசரி அமைப்பை முடிவுகள் மதிப்பிடுகின்றன. பிராண்ட், செய்முறை, சமைத்த நிலை மற்றும் அளவு உண்மையான ஊட்டச்சத்தைப் பாதிக்கின்றன. குறிப்பிட்ட மதிப்புகள் தேவைப்பட்டால் உங்கள் தயாரிப்பின் லேபிளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

தோல் நீக்குதல் மற்றும் சமைத்த நிலையையும் பொருத்துங்கள்: தோல் நீக்கிய வாழைப்பழப் பதிவு தோல் இல்லாத எடையைப் பயன்படுத்துகிறது. தோலுள்ள பதிவு தோலுடன் எடையைப் பயன்படுத்துகிறது. உலர்ந்த அரிசியின் ஊட்டச்சத்துடன் சமைத்த சாதத்தின் எடையை இணைக்க வேண்டாம்.

உணவோ உணவு வேளையோ உங்களுக்கு ஏற்றதா என்பதை கணிப்பான் தீர்மானிக்காது. தெரியாத ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கோடாகக் காட்டப்படும்; பூஜ்ஜியமாக அல்ல.

உணவின் கலோரிகளா, தினசரி கலோரி தேவையா?

இந்தக் கணிப்பான் தேர்ந்தெடுத்த உணவு அல்லது பான அளவின் ஆற்றலை மதிப்பிடுகிறது. உங்கள் தினசரி ஆற்றல் தேவை தனிக் கணக்கீடு. எடையைப் பராமரிக்கும் கலோரி கணிப்பானில் தினசரி தேவையை மதிப்பிடுங்கள்.

அன்றாட உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க கணக்கிட்ட கலோரிகளை Calotank செயலியில் நீங்களே பதிவு செய்யலாம். உணவுப் பதிவேட்டை அறியுங்கள்.

உணவுக் கலோரி கணிப்பான் கேள்விகள்