கட்டுரைகள்
உணவு, கலோரிகள், உடல்செயல்பாடு பற்றிய தெளிவான பதில்கள். உங்கள் நாளுக்கு உதவும் ஒன்றிலிருந்து தொடங்குங்கள்.
எடை மேலாண்மை
அன்றாட வாழ்க்கைக்கு ஏற்ற எடை குறைப்பு உணவுமுறை
பழக்கமான உணவுகளுடன் நடைமுறைக்கு ஏற்ற உணவுத் திட்டத்தை அமைக்கவும். உணவு யோசனைகளைப் பார்க்கவும், பொருள் வாங்கத் திட்டமிடவும், கட்டாயமான பட்டியல் இல்லாமல் கலோரி தேவையை மதிப்பிடவும்.
கட்டுரையைப் படிக்கவும் எடை மேலாண்மைஉணவு நேரம்: உங்களுக்கு ஏற்ற வழக்கத்தைக் கண்டறியுங்கள்
பகல் வேலைக்கும் தாமதமான பணிநேரத்திற்கும் ஏற்ற உணவு அட்டவணைகள், சிற்றுண்டி உதவும் நேரம், உங்கள் உணவு வழக்கத்தைக் கண்டறியும் மூன்று நாள் பயிற்சி ஆகியவற்றைப் பாருங்கள்.
கட்டுரையைப் படிக்கவும்உணவும் கலோரிகளும்
500 கலோரி உணவு எப்படி இருக்கும்?
சுமார் 500 கலோரிகளுள்ள மூன்று உணவுகளை ஒப்பிடுங்கள்: கொண்டைக்கடலை பாஸ்தா, சால்மன் சூப் மற்றும் டுனா சாலட். மூலப்பொருட்கள், தயாரிப்பு முறை மற்றும் கணக்கிட்ட பரிமாறல் மதிப்புகளைப் பாருங்கள்.
கட்டுரையைப் படிக்கவும் உணவும் கலோரிகளும்200 கலோரிகளுக்குக் குறைவான 5 புரதச் சிற்றுண்டிகள்
பழக்கமான அளவுகளுடன் ஐந்து எளிய சிற்றுண்டிகள். ஸ்கிர், குவார்க், காட்டேஜ் சீஸ், முட்டை மற்றும் டோஃபுவிற்கான கலோரிகள், புரதம், மூலப்பொருட்கள் மற்றும் Fineli ஆதாரங்களைப் பாருங்கள்.
கட்டுரையைப் படிக்கவும் உணவும் கலோரிகளும்புரதம் நிறைந்த காலை உணவு: 4 எளிய தேர்வுகள்
குவார்க், முட்டை, கஞ்சி அல்லது டோஃபு? பின்லாந்தின் Fineli உணவுத் தரவுத்தளக் கணக்கீடுகளின் அடிப்படையில் நான்கு பழக்கமான காலை உணவுகளின் புரதத்தையும் கலோரிகளையும் ஒப்பிடுங்கள்.
கட்டுரையைப் படிக்கவும் உணவும் கலோரிகளும்கலோரி குறைந்த உணவுகள்: நிறைவளிக்கும் தட்டை அமைக்கவும்
கலோரி குறைந்த உணவு சாலட் மட்டுமே அல்ல. ஐந்து அன்றாட உணவு யோசனைகளைப் பார்த்து, 100 கிராமின் கலோரிகளை மட்டும் பார்க்காமல் முழுப் பரிமாறலை ஒப்பிடக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
கட்டுரையைப் படிக்கவும் நடைமுறை வழிகாட்டிகலோரிகளை எண்ணுதல் — தொடங்குவது எப்படி
லேபிள் அல்லது செய்முறையிலிருந்து ஒரு பரிமாறல் மற்றும் வீட்டில் செய்த உணவின் கலோரிகளைக் கணக்கிடக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
வழிகாட்டியைத் திறக்கவும் →கலோரி பதிவு
உணவு எடை இயந்திரம் இல்லாமல் கலோரிகளைக் கணக்கிடுவது எப்படி
எண்ணிக்கை, பொட்டலங்கள் மற்றும் வீட்டு அளவுகளைப் பயன்படுத்தி உணவுக் கலோரிகளை மதிப்பிடுங்கள். நான்கு பழக்கமான அளவுகளை ஒப்பிட்டு, கணக்கீடுகளைச் சரிபார்த்து, வரம்புகளைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.
கட்டுரையைப் படிக்கவும் உணவும் கலோரிகளும்வீட்டுச் சமையலின் கலோரிகளைக் கணக்கிடுவது எப்படி
மூலப்பொருட்களிலிருந்து பரிமாறல் வரை வீட்டுச் சமையலின் கலோரிகளைக் கணக்கிடுங்கள். நான்கு பரிமாறலுக்கான கொண்டைக்கடலை பாஸ்தா செய்முறை, மூலப்பொருள் மதிப்புகள் மற்றும் சமமற்ற அளவுகள் இதில் உள்ளன.
கட்டுரையைப் படிக்கவும் உணவும் கலோரிகளும்வெளியில் சாப்பிடும்போது கலோரிகளை மதிப்பிடுவது எப்படி
உணவகத் தகவலையும் உணவின் பகுதிகளையும் பயன்படுத்தி பீட்சா, பர்கர் உணவு அல்லது சாலட்டை மதிப்பிடுங்கள். துல்லியமான ஊட்டச்சத்து தெரியாதபோது கணக்கீட்டு எடுத்துக்காட்டுகள்.
கட்டுரையைப் படிக்கவும் உணவும் கலோரிகளும்கலோரி பதிவில் 7 பொதுவான தவறுகள்
பச்சையா சமைத்ததா, ஒரு பரிமாறலா முழுப் பொட்டலமா? குற்றம் கூறாமலும் முழுமையைக் கோராமலும் ஏழு பொதுப் பதிவுத் தவறுகளும் நடைமுறைத் தீர்வுகளும்.
கட்டுரையைப் படிக்கவும்