Artikkelit
Selkeitä vastauksia ruokaan, kaloreihin ja liikkumiseen. Aloita siitä, mikä auttaa arkeasi juuri nyt.
Painonhallinta
Laihdutusruokavalio, joka sopii tavalliseen arkeen
Miten rakennat laihdutusruokavalion tutuista ruoista? Katso ateriaesimerkit, suunnittele viikon ostokset ja arvioi oma kaloritarpeesi.
Lue artikkeli PainonhallintaAteriarytmi: löydä itsellesi sopivat ruokailuajat
Millainen ateriarytmi auttaa arjessa? Katso päivätyön ja iltavuoron esimerkit, välipalan paikka sekä kolmen päivän kokeilu oman rytmin löytämiseen.
Lue artikkeliRuoka ja kalorit
Miltä 500 kalorin ateria näyttää?
Vertaa kolmea noin 500 kalorin ateriaa: kikhernepastaa, lohikeittoa ja tonnikalasalaattia. Katso ainekset, valmistus ja lasketut annosarvot.
Lue artikkeli Ruoka ja kalorit5 proteiinipitoista välipalaa alle 200 kaloria
Viisi helppoa välipalaa tutuilla annosmitoilla. Katso kalorit, proteiini, ainekset ja Fineli-lähteet: skyr, rahka, raejuusto, kananmunat ja tofu.
Lue artikkeli Ruoka ja kaloritProteiinipitoinen aamupala: 4 helppoa vaihtoehtoa
Rahka, kananmunat, puuro vai tofu? Vertaa neljän aamupalan proteiinia ja kaloreita tutuissa annoksissa. Mukana Fineliin perustuvat laskelmat.
Lue artikkeli Ruoka ja kaloritVähäkalorinen ruoka: näin kokoat kevyemmän aterian
Vähäkalorinen ruoka ei tarkoita pelkkää salaattia. Katso viisi arkiruokaideaa ja opi vertaamaan kokonaisia annoksia pelkkien 100 gramman lukujen sijaan.
Lue artikkeli Käytännön opasKalorien laskeminen – näin aloitat
Opi laskemaan oman annoksen ja kotiruoan kalorit pakkausmerkinnän tai reseptin avulla.
Avaa opas →Kalorien kirjaaminen
Miten laskea kaloreita ilman ruokavaakaa?
Arvioi ruoan kalorit kappaleiden, pakkausten ja lusikkamittojen avulla. Neljä tuttua annosta, tarkistettavat laskelmat ja arvioinnin rajat.
Lue artikkeli Ruoka ja kaloritMiten kotiruoan kalorit lasketaan?
Laske kotiruoan kalorit aineksista annokseen. Mukana neljän annoksen kikhernepasta, aineskohtaiset ravintoarvot ja ohje erikokoisille annoksille.
Lue artikkeli Ruoka ja kaloritMiten arvioida ravintola-annoksen kalorit?
Arvioi pizza, hampurilaisateria tai salaatti ravintolan tiedoista ja annoksen osista. Käytännön laskuesimerkit myös silloin, kun tarkkaa tietoa ei ole.
Lue artikkeli Ruoka ja kalorit7 tavallista kompastuskiveä kalorien kirjaamisessa
Raaka vai kypsä paino, annos vai pakkaus? Seitsemän tavallista kirjausvirhettä ja käytännön korjaukset ilman syyllistämistä.
Lue artikkeli