1. Tarkista ravintolan oma tieto
Etsi ravintolan ruokalistalta, sivustolta tai sovelluksesta juuri valitsemasi tuote ja koko. Tarkista myös maa: saman ketjun annos ja resepti voivat vaihdella eri markkinoilla. Energia voi tarkoittaa yhtä palaa, koko pizzaa tai ateriaa ilman juomaa.
Kysy tarvittaessa, sisältyvätkö kastike ja lisukkeet tietoon. Ravintolan julkaisema luku kuvaa sen määrittelemää annosta; omat muutoksesi voivat muuttaa summaa. Kaikista ravintoloista ravintoarvoja ei ole saatavilla.
Lähteet: FDA: ravintoloiden kalorimerkinnät
2. Erota aterian osat
Seuraavat luvut ovat keksittyjä laskuesimerkkejä, eivät ravintoloiden ravintoarvoja tai tyypillisiä annosarvoja. Niiden tarkoitus on näyttää, miten löydettyä tietoa käytetään. Vaihda tilalle oman ravintolasi ilmoittamat luvut.
| Tilaus | Esimerkkitieto | Kirjattava summa |
|---|---|---|
| Puolikas pizza | Koko pizza 1 200 kcal; syöt 4 palaa 8 yhtä suuresta | 600 kcal |
| Hampurilaisateria | Hampurilainen 500 + ranskalaiset 300 + juoma 150 + dippi 100 | 1 050 kcal |
| Salaatti kastikkeella | Salaatti 350 + erikseen ilmoitettu kastike 120 + leipä 80 | 550 kcal |
3. Kun ravintoarvoa ei löydy
Valitse laskurista mahdollisimman samanlainen annos: pizzan täyte ja pohja, hampurilaisen koko tai salaatin pääraaka-aine ratkaisevat enemmän kuin pelkkä nimi. Arvioi erikseen määrä sekä mahdolliset kastikkeet. Jos käytät valmista kokonaisen annoksen tietoa, älä lisää sen jo sisältämää kastiketta toiseen kertaan.
Esimerkiksi annosarvio 300–450 g ja oletettu energia 180 kcal / 100 g antaisi 540–810 kcal. Tämä on kahden määräoletuksen vertailu, ei yleispätevä ravintolaruoan virheraja. Myös 180 kcal voi olla väärä, jos resepti ei vastaa annosta.
4. Kirjaa arvio ja jatka päivää
Voit nimetä kirjauksen “Ravintolalounas, arvio” ja lisätä parhaiten perustellun kalorimäärän. Nimi muistuttaa myöhemmin tiedon tarkkuudesta. Yhden epävarman aterian vuoksi ei tarvitse muuttaa loppupäivää rangaistukseksi tai jättää seuraavaa ateriaa väliin.
Kuva voi auttaa muistamaan annoksen, mutta piilossa olevaa öljyä, voita tai kastiketta ei voi mitata siitä varmasti. Calotankin kuva-arvio on maksullinen Premium-ominaisuus ja sekin on arvio. Käsinkirjaaminen on ilmaista.
Lähteet ja sisältö
Lähteet tarkistettu 5.10.2026. Teksti ja reseptilaskelmat: Calotank. Kuvat ovat tekoälyllä tehtyjä havainnekuvia. Reseptejä ei ole esitetty koekeittiössä mitattuina annoksina. Yleistä tietoa, ei yksilöllinen ravitsemusohje. Tekijä ja korjauspalautteet.