Πώς να εκτιμήσεις τις θερμίδες όταν τρως έξω

1. Έλεγξε τις πληροφορίες του ίδιου του εστιατορίου

Αναζήτησε στο μενού, στον ιστότοπο ή στην εφαρμογή το ακριβές προϊόν και μέγεθος που παρήγγειλες. Έλεγξε και τη χώρα: η συνταγή και η μερίδα μιας αλυσίδας μπορεί να διαφέρουν ανά αγορά. Η τιμή θερμίδων μπορεί να αφορά μία φέτα, ολόκληρη πίτσα ή γεύμα χωρίς ποτό.

Ρώτησε αν περιλαμβάνονται το ντρέσινγκ και τα συνοδευτικά. Η δημοσιευμένη τιμή ενός εστιατορίου περιγράφει τη συγκεκριμένη μερίδα του· οι αλλαγές σου μπορεί να αλλάξουν το σύνολο. Δεν υπάρχουν διατροφικές πληροφορίες σε κάθε εστιατόριο.

Πηγές: FDA: θερμίδες στο μενού

2. Χώρισε το γεύμα σε μέρη

Οι παρακάτω αριθμοί είναι υποθετικά αριθμητικά παραδείγματα, όχι διατροφικά δεδομένα εστιατορίου ή τυπικές τιμές μερίδων. Δείχνουν πώς να χρησιμοποιήσεις τις πληροφορίες που βρίσκεις. Αντικατάστησέ τους με τις τιμές της δικής σου παραγγελίας.

3. Όταν δεν υπάρχουν διατροφικές πληροφορίες

Επίλεξε το πιάτο που ταιριάζει περισσότερο στον υπολογιστή. Τα υλικά και η ζύμη της πίτσας, το μέγεθος του μπέργκερ και τα κύρια υλικά της σαλάτας έχουν μεγαλύτερη σημασία από το όνομα μόνο. Εκτίμησε την ποσότητα και τυχόν ξεχωριστές σάλτσες. Αν χρησιμοποιείς καταχώριση ολοκληρωμένου πιάτου, μην μετράς δεύτερη φορά το ντρέσινγκ που περιλαμβάνει ήδη.

Για παράδειγμα, μια υποθετική μερίδα 300–450 g με 180 θερμίδες ανά 100 g δίνει 540–810 θερμίδες. Αυτό συγκρίνει δύο υποθέσεις μερίδας· δεν είναι καθολικό εύρος σφάλματος για φαγητό εστιατορίου. Η τιμή των 180 θερμίδων μπορεί επίσης να είναι λάθος αν διαφέρει η συνταγή.

4. Κατέγραψε την εκτίμηση και συνέχισε την ημέρα σου

Μπορείς να ονομάσεις την καταχώριση «Μεσημεριανό σε εστιατόριο, εκτίμηση» και να προσθέσεις την καλύτερα τεκμηριωμένη τιμή θερμίδων. Το όνομα σου θυμίζει αργότερα την αβεβαιότητα. Ένα αβέβαιο γεύμα δεν απαιτεί να τιμωρήσεις τον εαυτό σου ή να παραλείψεις το επόμενο γεύμα σου.

Μια φωτογραφία μπορεί να σε βοηθήσει να θυμηθείς ένα γεύμα, αλλά το κρυμμένο λάδι, βούτυρο ή ντρέσινγκ δεν μπορεί να μετρηθεί αξιόπιστα από αυτήν. Η εκτίμηση από φωτογραφία του Calotank είναι λειτουργία του επί πληρωμή Premium και παραμένει εκτίμηση. Η χειροκίνητη καταγραφή είναι δωρεάν.