बाहर खाना खाते समय कैलोरी का अनुमान कैसे लगाएं

1. रेस्तरां की अपनी जानकारी जांचें

आपके द्वारा ऑर्डर किए गए सटीक आइटम और आकार के लिए मेनू, वेबसाइट या ऐप देखें। देश की भी जाँच करें: एक श्रृंखला की रेसिपी और परोसने की विधि बाज़ारों के बीच भिन्न हो सकती है। कैलोरी का आंकड़ा एक स्लाइस, एक संपूर्ण पिज़्ज़ा या बिना पेय के भोजन का वर्णन कर सकता है।

पूछें कि क्या ड्रेसिंग और साइड शामिल हैं। एक रेस्तरां का प्रकाशित आंकड़ा उसकी निर्दिष्ट सेवा का वर्णन करता है; आपके परिवर्तन कुल को बदल सकते हैं. पोषण संबंधी जानकारी हर रेस्तरां में उपलब्ध नहीं है।

स्रोत: एफडीए: मेनू पर कैलोरी

2. भोजन को भागों में अलग करें

निम्नलिखित संख्याएँ काल्पनिक अंकगणितीय उदाहरण हैं, रेस्तरां पोषण डेटा या विशिष्ट भाग मान नहीं। वे दिखाते हैं कि आपको मिली जानकारी का उपयोग कैसे करना है। उन्हें अपने ऑर्डर के आंकड़ों से बदलें।

3. जब पोषण संबंधी जानकारी अनुपलब्ध हो

कैलकुलेटर में निकटतम मिलान वाली डिश चुनें। पिज़्ज़ा टॉपिंग और क्रस्ट, बर्गर का आकार और मुख्य सलाद सामग्री केवल एक नाम से अधिक मायने रखती है। मात्रा और किसी अलग सॉस का अनुमान लगाएं। यदि आप पूर्ण डिश प्रविष्टि का उपयोग करते हैं, तो इसे पहले से ही दूसरी बार ड्रेसिंग में शामिल न मानें।

उदाहरण के लिए, प्रति 100 ग्राम में 180 कैलोरी पर 300-450 ग्राम का अनुमानित भाग 540-810 कैलोरी देता है। यह दो भाग मान्यताओं की तुलना करता है; यह रेस्तरां के भोजन के लिए सार्वभौमिक त्रुटि सीमा नहीं है। यदि नुस्खा भिन्न हो तो 180-कैलोरी मान गलत भी हो सकता है।

4. अनुमान रिकॉर्ड करें और अपना दिन जारी रखें

आप प्रविष्टि को "रेस्तरां दोपहर का भोजन, अनुमान" नाम दे सकते हैं और सर्वोत्तम समर्थित कैलोरी आंकड़ा जोड़ सकते हैं। नाम आपको बाद में इसकी अनिश्चितता की याद दिलाता है। एक अनिश्चित भोजन का मतलब खुद को दंडित करना या अपना अगला भोजन छोड़ना नहीं है।

एक तस्वीर आपको भोजन याद रखने में मदद कर सकती है, लेकिन इससे छिपे तेल, मक्खन या ड्रेसिंग को विश्वसनीय रूप से नहीं मापा जा सकता है। Calotank का फोटो अनुमान एक सशुल्क Premium सुविधा है और एक अनुमान ही बना हुआ है। मैन्युअल लॉगिंग निःशुल्क है.