외식 시 칼로리를 추정하는 방법

1. 레스토랑 자체 정보를 확인하세요

메뉴, 웹사이트, 앱에서 주문한 정확한 품목과 크기를 확인하세요. 국가도 확인하세요. 체인점의 레시피와 제공 방식은 시장마다 다를 수 있습니다. 칼로리 수치는 한 조각, 피자 전체 또는 음료가 없는 식사를 나타낼 수 있습니다.

드레싱과 사이드가 포함되어 있는지 물어보세요. 레스토랑의 게시된 수치는 지정된 서비스 제공량을 설명합니다. 변경 사항으로 인해 총계가 변경될 수 있습니다. 모든 레스토랑에서 영양 정보를 확인할 수 있는 것은 아닙니다.

출처: FDA: 메뉴의 칼로리

2. 식사를 여러 부분으로 나누세요

다음 숫자는 레스토랑 영양 데이터나 일반적인 부분 값이 아닌 가상의 산술적 예입니다. 찾은 정보를 사용하는 방법을 보여줍니다. 자신이 주문한 피규어로 교체해 보세요.

3. 영양정보를 확인할 수 없는 경우

계산기에서 가장 일치하는 요리를 선택하세요. 피자 토핑과 크러스트, 버거 크기, 주요 샐러드 재료는 이름보다 더 중요합니다. 양과 별도의 소스를 추정하십시오. 완전한 요리 항목을 사용하는 경우 이미 두 번째 시간이 포함된 드레싱을 계산하지 마십시오.

예를 들어, 100g당 180칼로리에서 300~450g을 가정하면 540~810칼로리가 됩니다. 이는 두 가지 부분 가정을 비교합니다. 레스토랑 음식에 대한 보편적인 오류 범위는 아닙니다. 레시피가 다르면 180칼로리 값이 틀릴 수도 있습니다.

4. 추정치를 기록하고 하루를 계속하세요

항목 이름을 "레스토랑 점심, 추정"으로 지정하고 지원되는 최상의 칼로리 수치를 추가할 수 있습니다. 이름은 나중에 불확실성을 상기시킵니다. 불확실한 식사는 자신을 벌하거나 다음 식사를 거르는 것을 요구하지 않습니다.

사진은 식사를 기억하는 데 도움이 될 수 있지만 숨겨진 기름, 버터 또는 드레싱은 사진에서 확실하게 측정할 수 없습니다. Calotank의 사진 견적은 유료 Premium 기능이며 견적으로 유지됩니다. 수동 로깅은 무료입니다.