வெளியில் சாப்பிடும்போது கலோரிகளை மதிப்பிடுவது எப்படி

1. உணவகத்தின் சொந்த தகவலைப் பாருங்கள்

மெனு, வலைத்தளம் அல்லது செயலியில் நீங்கள் கேட்ட துல்லியமான பொருளையும் அளவையும் பாருங்கள். நாட்டையும் பாருங்கள்: ஒரே சங்கிலியின் செய்முறையும் பரிமாறலும் சந்தைக்கு சந்தை மாறலாம். கலோரி எண் ஒரு துண்டு, முழு பீட்சா அல்லது பானமில்லாத உணவைக் குறிக்கலாம்.

டிரெஸ்ஸிங்கும் துணை உணவுகளும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளனவா எனக் கேளுங்கள். உணவகத்தின் வெளியிட்ட எண் அதன் குறிப்பிட்ட பரிமாறலைக் குறிக்கும்; உங்கள் மாற்றங்கள் மொத்தத்தை மாற்றலாம். எல்லா உணவகங்களிலும் ஊட்டச்சத்து தகவல் கிடைப்பதில்லை.

ஆதாரங்கள்: FDA: உணவுப் பட்டியலில் கலோரிகள்

2. உணவைப் பகுதிகளாகப் பிரியுங்கள்

கீழேயுள்ள எண்கள் கற்பனையான கணித எடுத்துக்காட்டுகள்; உணவக ஊட்டச்சத்து தரவோ வழக்கமான பரிமாறல் மதிப்புகளோ அல்ல. கிடைத்த தகவலை எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்பதைக் காட்டுகின்றன. உங்கள் ஆர்டரின் எண்களால் மாற்றுங்கள்.

3. ஊட்டச்சத்து தகவல் இல்லாதபோது

கணிப்பானில் மிக அருகிலுள்ள உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பீட்சா மேல்பொருட்களும் அடிப்பகுதியும், பர்கர் அளவும் சாலட்டின் முக்கியப் பொருட்களும் பெயரை விட முக்கியம். அளவையும் தனிச் சாஸ்களையும் மதிப்பிடுங்கள். முழு உணவுப் பதிவைப் பயன்படுத்தினால் ஏற்கெனவே உள்ள டிரெஸ்ஸிங்கை இரண்டாம் முறை கணக்கிட வேண்டாம்.

உதாரணமாக 300–450 g எனக் கருதப்பட்ட அளவில் 100 g-க்கு 180 கலோரிகள் இருந்தால் 540–810 கலோரிகள் கிடைக்கும். இது இரண்டு அளவு ஊகங்களின் ஒப்பீடு; உணவக உணவுகளுக்கான பொதுவான பிழை வரம்பு அல்ல. செய்முறை மாறினால் 180 கலோரி மதிப்பும் தவறாக இருக்கலாம்.

4. மதிப்பீட்டைப் பதிவு செய்து நாளைத் தொடருங்கள்

«உணவக மதிய உணவு, மதிப்பீடு» எனப் பெயரிட்டு சிறந்த ஆதாரமுள்ள கலோரி எண்ணைப் பதிவு செய்யலாம். பெயர் பின்னர் அதன் நிச்சயமின்மையை நினைவூட்டும். ஒரு நிச்சயமற்ற உணவிற்காக உங்களைத் தண்டிக்கவோ அடுத்த உணவைத் தவிர்க்கவோ தேவையில்லை.

உணவை நினைவில் வைத்திருக்கப் படம் உதவும்; மறைந்த எண்ணெய், வெண்ணெய் அல்லது டிரெஸ்ஸிங்கை அதிலிருந்து நம்பகமாக அளக்க முடியாது. Calotank புகைப்பட மதிப்பீடு கட்டண Premium வசதி; அது மதிப்பீடாகவே இருக்கும். நீங்களே பதிவு செய்வது இலவசம்.