புரதக் கணிப்பான்
58 g / நாள்
நீங்கள் உள்ளிட்ட எடையைப் பயன்படுத்திக் கணக்கிட்டது.
15 g ஒரு உணவு வேளைக்கான புரதம்
எடுத்துக்காட்டுப் பகிர்வு. எல்லா உணவு வேளைகளும் ஒரே மாதிரி இருக்கத் தேவையில்லை.மதிப்பீட்டின் அடிப்படை என்ன?
குறிப்பு உட்கொள்ளல் ஒரு kg-க்கு 0.83 g புரதம். இது அதிகபட்ச வரம்பு அல்ல. அன்றாட இயக்கத்திற்கு கடினப் பயிற்சிக் காரணி தேவையில்லை.
ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கான தோராயமான மதிப்பீடு. முறையும் பயன்பாட்டு வரம்பும்
புரதம் எங்கிருந்து கிடைக்கும்?
| உணவும் அளவும் | புரதம் |
|---|---|
| ஒரு வேகவைத்த முட்டை (55 g)ஓடு இல்லாமல் | 7 g |
| ஒரு டப்பா சாதாரண குறைந்த கொழுப்பு குவார்க் (200 g)0.5%-க்குக் குறைந்த கொழுப்பு | 20 g |
| பேக் செய்த சால்மன் துண்டு (150 g)சமைத்தது, துணை உணவுகள் இல்லாமல் | 33 g |
| ஒரு கோழி மார்பு ஃபிலே (150 g)சமைத்தது, தோல் இல்லாமல் | 40 g |
| உறுதியான டோஃபு பொட்டலத்தின் பாதி (150 g)300 g பொட்டலத்திலிருந்து | 26 g |
| ஒரு துணை உணவு அளவு சிவப்புப் பருப்பு (150 g)சமைத்தது | 11 g |
முழு கிராமாக முழுமைப்படுத்திய எடுத்துக்காட்டு அளவுகளின் மதிப்பீடுகள். கலோரிகளைக் காணவும் அளவை மாற்றவும் உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள். தயாரிப்புக்கு தயாரிப்பு மதிப்புகள் மாறும்.
ஊட்டச்சத்து தரவு: THL, Fineli 20.0 · CC BY 4.0. தரவு பெற்றது 22 செப்டம்பர் 2026. உணவு அளவு விளக்கங்கள் Calotank எடுத்துக்காட்டுகள்.
தினசரி கலோரிகளையும் கண்காணியுங்கள்
புரதம் உணவின் ஒரு பகுதி. உணவுக் கலோரிகளை Calotank-இல் பதிவு செய்து தினசரி கலோரி வரம்பில் மீதமுள்ளதைப் பாருங்கள்.
iPhone மற்றும் Android-க்கு. நீங்களே உணவைப் பதிவு செய்வது இலவசம்.
புரதக் கேள்விகள்
ஒரு நாளுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை?
18–69 வயதுப் பெரியவர்களுக்கான குறிப்பு உட்கொள்ளல் நாளுக்கு ஒரு kg-க்கு 0.83 g. 70+ வயதினருக்கு 1.2–1.5 g/kg. இவை மக்கள் தொகை அடிப்படையிலான தொடக்கங்கள்: ஆற்றல் உட்கொள்ளல், பயிற்சி மற்றும் உடல்நிலை தனிப்பட்ட தேவையைப் பாதிக்கும். ஆதாரம்
எடை குறைக்கும்போது எவ்வளவு புரதம்?
எடை குறைப்பு தேர்வு ஃபின்லாந்து Current Care மதிப்பீட்டைப் பயன்படுத்துகிறது: சரிசெய்த kg-க்கு 1–1.5 g, நாளுக்கு குறைந்தது 80 g. உயரம் உடல் அளவைக் கணக்கில் கொள்ள உதவும். போதுமான புரதம் தசைத் திசுவைப் பாதுகாக்க உதவும்; எடை மாற்றத்தை அது மட்டும் தீர்மானிக்காது. ஆதாரம்
ஜிம் பயிற்சிக்கு அதிகப் புரதம் தேவையா?
கடினமான, இலக்கு சார்ந்த பயிற்சி தேவையை அதிகரிக்கலாம். பயிற்சித் தேர்வு 1.4–2 g/kg பயன்படுத்துகிறது. இலகு உடற்பயிற்சிக்கும் அன்றாட இயக்கத்திற்கும் இந்த அளவு தானாகத் தேவையில்லை. போதுமான ஆற்றல் உட்கொள்ளலும் பல்வகை உணவும் முக்கியம். ஆதாரம்
தாவர உணவுகள் போதுமான புரதம் தருமா?
பீன்ஸ், பருப்பு, பட்டாணி, டோஃபு, மற்ற சோயா உணவுகள் மற்றும் தானியங்கள் ஆதாரங்கள். நாள் முழுவதும் ஆதாரங்களை மாற்றி போதுமான ஆற்றல் உட்கொள்ளுங்கள். எல்லா ஆதாரங்களையும் ஒரே உணவு வேளையில் இணைக்க வேண்டியதில்லை. ஆதாரம்
எல்லா உணவு வேளைகளிலும் ஒரே அளவு புரதம் வேண்டுமா?
உணவு வேளைப் பகிர்வு தினசரி அளவை எப்படிப் பிரிக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒவ்வொரு உணவு வேளையிலும் வேறு அளவு இருக்கலாம். நாளின் மொத்தம் சாதாரண உணவுகளிலிருந்தும் சிற்றுண்டிகளிலிருந்தும் கிடைக்கலாம்.
புரதத் தேவை எப்படி கணக்கிடப்படுகிறது?
தினசரி புரதம் = கணக்கீட்டு எடை × உங்கள் நிலைக்கான காரணி. 18–69 வயதில் அன்றாடத் தேவைகள்: 0.83 g/kg. 70+ வயதில் அன்றாடத் தேவைகள்: 1.2–1.5 g/kg. கடினப் பயிற்சி: 1.4–2 g/kg. தினசரி மற்றும் உணவு வேளை மதிப்புகள் காட்சிக்காக மட்டும் முழு கிராமாக முழுமைப்படுத்தப்படும்.
அன்றாட மற்றும் பயிற்சி மதிப்பீடுகள் நீங்கள் அளித்த எடையைப் பயன்படுத்தும். 70 வயதிற்குக் குறைந்த பெரியவர்களுக்கு மீட்டரில் உயரத்தின் வர்க்கம் × 25 வரை மட்டுமே. அதிக எடையில் கணக்கிட்ட இயல்பான எடையைப் பயன்படுத்தும் UKK Institute வழிகாட்டுதலை இந்தக் கருவி இவ்வாறு செயல்படுத்துகிறது. இந்தக் குறிப்பு எடை குறைப்பு இலக்கு அல்ல. முறை அதிகத் தசை அளவைக் கணக்கில் கொள்ளாது; அப்போது தேவையைக் குறைவாக மதிப்பிடலாம்.
எடை குறைப்பிற்கு சரிசெய்த எடை = 23 × மீட்டரில் உயரம்² + 0.25 × (தற்போதைய எடை − 23 × மீட்டரில் உயரம்²). வரம்பு சரிசெய்த kg-க்கு 1–1.5 g; இரு முனைகளிலும் குறைந்தது 80 g. உதாரணமாக 100 kg மற்றும் 180 cm-இல் சரிசெய்த எடை 80.89 kg; மதிப்பீடு நாளுக்கு சுமார் 81–121 g.
இந்தக் கணிப்பான் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கானது. கர்ப்பம், பாலூட்டல், சிறுநீரக நோய் அல்லது பிற நோய்களின் குறிப்பிட்ட தேவையை மதிப்பிடாது. 18 வயதிற்குக் கீழ் அல்லது BMI 18.5-க்குக் கீழ் தேவையை மதிப்பிடாது. எடை குறைப்பு மதிப்பீடு 18–64 வயது, குறைந்தது BMI 25 உள்ளவர்களுக்கு மட்டும். 70+ வயதில் BMI 23 முதல் 30-க்குக் கீழ் மட்டுமே மதிப்பீடு காட்டப்படும். இவை கருவியின் முன்னெச்சரிக்கை வரம்புகள்; நோயறிதல் அல்ல. இந்நிலைகளுக்கும் எடை குறைப்புடன் கடினப் பயிற்சிக்கும் தனிப்பட்ட திட்டம் தகுதியான நிபுணருடன் செய்யப்பட வேண்டும்.
- ஃபின்லாந்து உணவு ஆணையம்: புரதக் குறிப்பு உட்கொள்ளல்
- UKK Institute: உடற்பயிற்சியும் ஊட்டச்சத்தும்
- ஃபின்லாந்து Current Care: எடை மேலாண்மையில் புரதம்
- ஃபின்லாந்து உணவு ஆணையம்: வயதான பெரியவர்களின் எடை மேலாண்மை
உள்ளீடுகள் உலாவியின் நினைவகத்தில் மட்டும் செயலாக்கப்படும். சேமிக்கப்படாது, சேவையகத்திற்கோ Calotank செயலிக்கோ அனுப்பப்படாது. மீண்டும் ஏற்றினால் எடுத்துக்காட்டு அமைப்புகள் திரும்பும். உங்கள் அனுமதியுடன் பக்க வருகைகளையும் கிளிக்குகளையும் அளப்போம்; கணிப்பான் உள்ளீடுகளையோ முடிவுகளையோ ஒருபோதும் அல்ல.
Calotank · புதுப்பிக்கப்பட்டது