حاسبة البروتين
58 g / يوم
محسوب باستخدام الوزن الذي أدخلته.
15 g بروتين في كل وجبة
توزيع توضيحي. لا يلزم أن تكون الوجبات متطابقة.على ماذا يستند التقدير؟
الكمية المرجعية 0.83 g من البروتين لكل kg. ليست حدًا أقصى. النشاط اليومي لا يستلزم معامل التدريب الشديد.
تقدير تقريبي للبالغين الأصحاء. الطريقة والنطاق
من أين تحصل على البروتين؟
| الطعام والحصة | البروتين |
|---|---|
| بيضة مسلوقة واحدة (55 g)بدون القشرة | 7 g |
| عبوة كوارك طبيعي قليل الدسم (200 g)دهون أقل من 0.5% | 20 g |
| قطعة سلمون مخبوز (150 g)مطبوخ بدون أطباق جانبية | 33 g |
| قطعة فيليه واحدة من صدر الدجاج (150 g)مطبوخ بدون جلد | 40 g |
| نصف عبوة توفو متماسك (150 g)من عبوة 300 g | 26 g |
| حصة عدس أحمر جانبية (150 g)مطبوخ | 11 g |
تقديرات لحصص توضيحية، مقربة إلى جرامات صحيحة. اختر طعامًا لرؤية السعرات وتغيير حجم الحصة. تختلف القيم بحسب المنتج.
بيانات التغذية: THL, Fineli 20.0 · CC BY 4.0. جُلبت البيانات في 22 سبتمبر 2026. أوصاف الحصص أمثلة من Calotank.
تابع السعرات اليومية أيضًا
البروتين جزء من الأكل. سجّل سعرات الوجبات في Calotank وشاهد المتبقي من ميزانية سعراتك اليومية.
لـ iPhone وAndroid. تسجيل الوجبات يدويًا مجاني.
أسئلة عن البروتين
كم أحتاج من البروتين يوميًا؟
الكمية المرجعية للبالغين بعمر 18–69 هي 0.83 g لكل kg يوميًا. ولعمر 70+ هي 1.2–1.5 g/kg. هذه نقاط بداية للسكان عمومًا: تناول الطاقة والتدريب والصحة تؤثر في الاحتياج الفردي. المصدر
كم بروتين أثناء فقدان الوزن؟
يستخدم خيار فقدان الوزن تقدير التوصيات العلاجية الفنلندية 1–1.5 g لكل kg معدّل، وبحد أدنى 80 g يوميًا. يساعد الطول في مراعاة حجم الجسم. البروتين الكافي يساعد في الحفاظ على العضلات لكنه لا يحدد تغير الوزن وحده. المصدر
هل أحتاج بروتينًا أكثر لتمارين النادي؟
قد يزيد التدريب الشديد الموجّه لهدف الاحتياج. يستخدم خيار التدريب 1.4–2 g/kg. التمارين الخفيفة والنشاط اليومي لا يستلزمان هذه الكمية تلقائيًا. الطاقة الكافية والنظام المتنوع مهمان أيضًا. المصدر
هل توفر الأطعمة النباتية بروتينًا كافيًا؟
تشمل المصادر الفاصولياء والعدس والبازلاء والتوفو وأطعمة الصويا الأخرى والحبوب. نوّع المصادر خلال اليوم واحرص على تناول طاقة كافية. لا يلزم جمع كل المصادر في وجبة واحدة. المصدر
هل تحتاج كل الوجبات إلى كمية البروتين نفسها؟
توزيع الوجبات يوضح كيف يمكن تقسيم الكمية اليومية. قد تحتوي وجباتك على كميات مختلفة. يمكن أن يأتي مجموع اليوم من وجبات ووجبات خفيفة عادية.
كيف يُحسب احتياج البروتين؟
البروتين اليومي = وزن الحساب × معامل حالتك. الاحتياج اليومي بعمر 18–69: 0.83 g/kg. بعمر 70+: 1.2–1.5 g/kg. التدريب الشديد: 1.4–2 g/kg. تُقرّب القيم اليومية وقيم الوجبات لجرامات صحيحة للعرض فقط.
تستخدم تقديرات اليوم والتدريب الوزن المُدخل. للبالغين دون 70 يُحدّ بمربع الطول بالمتر × 25. هذا تطبيق الأداة لإرشاد معهد UKK باستخدام وزن طبيعي محسوب عند زيادة الوزن. المرجع ليس هدف تخسيس. لا تراعي الطريقة كتلة العضلات العالية وقد تقلل تقدير احتياجها.
لفقدان الوزن، الوزن المعدّل = 23 × الطول بالمتر² + 0.25 × (الوزن الحالي − 23 × الطول بالمتر²). النطاق 1–1.5 g لكل kg معدّل، وبحد أدنى 80 g لكل طرف. مثلًا، عند 100 kg و180 cm، يكون المعدّل 80.89 kg والتقدير نحو 81–121 g يوميًا.
الحاسبة لبالغين أصحاء. لا تقيّم الاحتياجات المحددة للحمل أو الرضاعة أو أمراض الكلى أو غيرها. لا تقدّر دون عمر 18 أو BMI تحت 18.5. يقتصر تقدير فقدان الوزن على 18–64 مع BMI يبلغ 25 على الأقل. لعمر 70+ يظهر فقط بين BMI بقيمة 23 وأقل من 30. هذه حدود تحفظية للأداة لا تشخيصات. التخطيط الفردي لهذه الحالات أو التدريب الشديد مع فقدان الوزن يكون مع مختص مؤهل.
- هيئة الغذاء الفنلندية: القيم المرجعية لتناول البروتين
- معهد UKK: التمارين والتغذية
- التوصيات العلاجية الفنلندية: البروتين في إدارة الوزن
- هيئة الغذاء الفنلندية: إدارة الوزن لدى كبار السن
تُعالج المدخلات داخل ذاكرة المتصفح فقط. لا تُخزّن ولا تُرسل لخادم أو تطبيق Calotank. تعيد إعادة التحميل إعدادات المثال. بإذنك، نقيس الزيارات والنقرات، لا مدخلات الحاسبة أو نتائجها أبدًا.
Calotank · محدّث