حاسبة السعرات المحروقة

الاستهلاك الكلي (kcal) = MET × الوزن (kg) × الوقت (دقيقة) ÷ 60. الطاقة الإضافية مقارنة بالراحة = (MET − 1) × الوزن × الوقت ÷ 60. يمثل MET واحد استهلاك راحة معياريًا قدره 1 kcal/kg/ساعة.

مثال: 3.8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal، أو نحو 130 سعرة. الطاقة الإضافية مقارنة بالراحة نحو 100 kcal.

تُقرّب النتائج لأقرب 10 kcal؛ وما دون 10 يظهر «< 10». بيانات المصدر لبالغين بعمر 19–59. لا يقيس التقدير أيضك الخاص؛ تؤثر اللياقة والطريقة والتضاريس والظروف في الاستهلاك. ليس هدف سعرات ليوم كامل.

المصدر وقيم MET المستخدمة: مرجع الأنشطة البدنية للبالغين 2024.

• المشي
  • بطيء · نحو 3.5 كم/ساعة: 2.8 MET (17152)
  • متوسط · نحو 5 كم/ساعة: 3.8 MET (17190)
  • سريع · نحو 6 كم/ساعة: 4.8 MET (17200)
• الجري
  • نحو 8 كم/ساعة: 8.5 MET (12030)
  • نحو 10 كم/ساعة: 9.3 MET (12050)
  • نحو 12 كم/ساعة: 11.8 MET (12080)
• النادي الرياضي
  • تمارين أوزان عامة: 3.5 MET (02054)
  • تمارين أوزان شديدة: 6 MET (02050)
  • تدريب دائري / مجموعات متتالية: 5.8 MET (02055)
• ركوب الدراجة
  • خفيف · أقل من 16 كم/ساعة: 4 MET (01010)
  • نحو 16–19 كم/ساعة: 6.8 MET (01020)
  • نحو 19–22 كم/ساعة: 8 MET (01030)
• السباحة
  • سباحة صدر ترفيهية: 5.3 MET (18265)
  • سباحة حرة بطيئة لمسافات الحوض: 5.8 MET (18240)
  • سباحة حرة سريعة لمسافات الحوض: 9.8 MET (18230)
• التزلج
  • تزلج ريفي خفيف: 6.8 MET (19080)
  • تزلج ريفي متوسط الشدة: 8.5 MET (19090)
  • تزلج ريفي شديد: 11.3 MET (19100)
• اليوغا
  • هاثا يوغا: 2.3 MET (02150)
  • فينياسا يوغا: 2.7 MET (02185)
  • باور يوغا: 4 MET (02160)
• البيلاتس
  • بيلاتس تقليدي على الحصيرة: 1.8 MET (02103)
  • بيلاتس، تدريب عام: 2.8 MET (02105)
• جهاز التمرين البيضاوي
  • جهد متوسط: 5 MET (02048)
  • جهد شديد: 9 MET (02049)
• جهاز التجديف
  • متوسط، أقل من 100 W: 5 MET (02071)
  • 100–149 W: 7.5 MET (02072)
  • 150–199 W: 11 MET (02073)
• المشي في الطبيعة
  • مشي بطيء في الطبيعة دون حمل: 3.8 MET (17081)
  • مشي عادي في الطبيعة دون حمل: 5.3 MET (17082)
  • مشي في الطبيعة خارج الطرق: 6 MET (17080)
• صعود الدرج
  • صعود الدرج ببطء: 4.5 MET (17133)
  • صعود الدرج بشكل عام: 6.8 MET (17131)
  • صعود سريع، درجة واحدة كل مرة: 9.3 MET (17134)
• كرة القدم
  • كرة القدم بالمشي: 3.5 MET (15615)
  • كرة قدم ترفيهية: 7 MET (15610)
  • كرة قدم تنافسية: 9.5 MET (15605)
• التنس
  • ضرب الكرات، تدريب خارج المباريات: 5 MET (15695)
  • زوجي: 6 MET (15680)
  • فردي: 8 MET (15690)
• كرة السلة
  • التصويب في كرة السلة: 5 MET (15070)
  • تدريب عام خارج المباريات: 6 MET (15050)
  • اللعب في مباراة: 8 MET (15040)
• الريشة الطائرة
  • لعب ترفيهي: 5.5 MET (15030)
  • ريشة طائرة تنافسية: 7 MET (15020)
  • اللعب في مباراة تنافسية: 9 MET (15025)
• الكرة الطائرة
  • لعب ترفيهي، فريق من 6–9 أفراد: 3 MET (15720)
  • كرة طائرة تنافسية داخل القاعة: 6 MET (15711)
  • كرة طائرة شاطئية على الرمل: 8 MET (15725)
• تنس الطاولة
  • تنس طاولة، لعب عام: 4 MET (15660)
• الملاكمة
  • كيس الملاكمة: 5.8 MET (15110)
  • تدريب ملاكمة مع شريك: 7.8 MET (15120)
  • الملاكمة في الحلبة: 12.3 MET (15100)
• نط الحبل
  • بطيء، أقل من 100 قفزة/دقيقة: 8.3 MET (15552)
  • متوسط، 100–120 قفزة/دقيقة: 11.8 MET (15551)
  • سريع، 120–160 قفزة/دقيقة: 12.3 MET (15550)
• هوكي الجليد
  • هوكي الجليد، لعب عام: 8 MET (15360)
  • هوكي جليد تنافسي: 10 MET (15362)

تُعالج بيانات الوزن واختيارات النشاط والنتائج في متصفحك فقط. لا تُخزّن المدخلات ولا تُرسل لخادم. تعيد إعادة التحميل إعدادات المثال. بإذنك، نقيس زيارات الصفحات والنقرات، لا المدخلات أو النتائج أبدًا.

Calotank · محدّث 13 أكتوبر 2026