السعرات المحروقة بصعود الدرج
240 السعرات الحرارية
الطاقة الإضافية مقارنة بالراحة: نحو 200 kcal.
ماذا تعني الأرقام؟
يشمل الاستهلاك الكلي الطاقة التي كان جسمك سيستخدمها في الراحة خلال الوقت نفسه. تطرح الطاقة الإضافية مقارنة بالراحة ذلك الجزء. لا تضف التمرين مجددًا إن كان مشمولًا أصلًا في ميزانيتك اليومية.
تقدير تقريبي للبالغين. يختلف استهلاك الطاقة الفعلي. الطريقة والمصادر
قارن السرعة وشدة الجهد
70 kg · 30 دقيقة. اختر الخيار باسمه.
| السرعة أو شدة الجهد | السعرات الحرارية |
|---|---|
| 160 | |
| 240 | |
| 330 |
أمثلة لبالغ وزنه 70 kg
صعود الدرج بشكل عام
| المدة | السعرات، تقريبًا | الطاقة الإضافية فوق الراحة |
|---|---|---|
| 15 دقيقة | 120 kcal | 100 kcal |
| 30 دقيقة | 240 kcal | 200 kcal |
| 45 دقيقة | 360 kcal | 300 kcal |
| 60 دقيقة | 480 kcal | 410 kcal |
سجّل نشاطك في Calotank
الوجبات تستخدم ميزانيتك اليومية؛ والنشاط المسجّل يضيف سعرات إليها. التسجيل اليدوي مجاني.
1. أضف نشاطًا
افتح تسجيل النشاط وأدخل السعرات واسمًا اختياريًا. يسجّل هذا المثال مشيًا بـ 400 kcal.
2. شاهد الرصيد المحدّث
قبل التسجيل، تبقى 1,400 kcal. بعد التسجيل: 1,400 + 400 = 1,800 kcal. الجزء البرتقالي يعرض السعرات المضافة بالنشاط.
شاشات أمثلة معدّلة. قيمها ليست نتيجة حسابك أو توصية بالأكل أكثر. لا تنتقل قيم حاسبة الموقع إلى التطبيق تلقائيًا.
ميزات أساسية مجانية لـ iPhone وAndroid. لا تحتاج إلى حساب.
أسئلة عن سعرات التمارين
هل يشمل هذا النزول على الدرج؟
تصف هذه القيم صعود الدرج. النزول والانتظار لا يستهلكان الطاقة نفسها ولا يُحسبان ضمن وقت الصعود. استخدم الوقت الفعلي للصعود.
هل جهاز صعود الدرج هو النشاط نفسه؟
لجهاز الدرج المتحرك قيمة خاصة في المصدر، ولا تمثله خيارات الدرج العادي هذه مباشرة. الاتكاء على الدرابزين وإيقاع الخطوات والوزن المحمول تغيّر الجهد.
لماذا تعطي ساعتي الذكية رقمًا مختلفًا؟
تستخدم الحاسبة متوسط MET والوزن والوقت. قد تستخدم الساعة نبض القلب ونموذجها أيضًا. قد يشمل رقم طاقة الراحة ويحسب الآخر النشطة فقط. كلاهما تقدير؛ قارن المدة والتعريف نفسيهما أولًا.
هل يمكنني إضافة سعرات التمارين لميزانيتي اليومية؟
يزيد النشاط المسجّل يدويًا في Calotank الميزانية اليومية. يشمل الاستهلاك الكلي طاقة كنت ستستخدمها بالراحة، فلا يساوي مباشرة ميزانية إضافية. وقد يكون بعض ما فوق الراحة مشمولًا أصلًا. احسب الإضافي غير المشمول فقط وتجنب تسجيل النشاط مرتين.
هل يحسب هذا استهلاك الطاقة ليوم كامل؟
تقدّر هذه الحاسبة الاستهلاك خلال جلسة تمرين مختارة. استخدم حاسبة احتياج السعرات اليومي لتقدير يوم كامل اعتمادًا على أيض الراحة ونشاطك المعتاد. افتح احتياج السعرات اليومي →
كيف تُحسب السعرات المحروقة؟
الاستهلاك الكلي (kcal) = MET × الوزن (kg) × الوقت (دقيقة) ÷ 60. الطاقة الإضافية مقارنة بالراحة = (MET − 1) × الوزن × الوقت ÷ 60. يمثل MET واحد استهلاك راحة معياريًا قدره 1 kcal/kg/ساعة.
مثال: 6.8 × 70 × 30 ÷ 60 = 238 kcal، أو نحو 240 سعرة. الطاقة الإضافية مقارنة بالراحة نحو 200 kcal.
تُقرّب النتائج لأقرب 10 kcal؛ وما دون 10 يظهر «< 10». بيانات المصدر لبالغين بعمر 19–59. لا يقيس التقدير أيضك الخاص؛ تؤثر اللياقة والطريقة والتضاريس والظروف في الاستهلاك. ليس هدف سعرات ليوم كامل.
المصدر وقيم MET المستخدمة: مرجع الأنشطة البدنية للبالغين 2024.
- صعود الدرج
- صعود الدرج ببطء: 4.5 MET (17133)
- صعود الدرج بشكل عام: 6.8 MET (17131)
- صعود سريع، درجة واحدة كل مرة: 9.3 MET (17134)
تُعالج بيانات الوزن واختيارات النشاط والنتائج في متصفحك فقط. لا تُخزّن المدخلات ولا تُرسل لخادم. تعيد إعادة التحميل إعدادات المثال. بإذنك، نقيس زيارات الصفحات والنقرات، لا المدخلات أو النتائج أبدًا.
Calotank · محدّث