সিঁড়ি ওঠা – ক্যালোরি খরচ
২৪০ ক্যালোরি
বিশ্রামের ওপর অতিরিক্ত শক্তি: প্রায় ২০০ kcal।
সংখ্যাগুলোর অর্থ কী?
একই সময় বিশ্রামে শরীর যে শক্তি ব্যবহার করত মোট খরচে তা থাকে। বিশ্রামের ওপর অতিরিক্ত শক্তিতে সেই অংশ বাদ দেওয়া হয়। দৈনিক বাজেটে ব্যায়াম আগে থেকেই থাকলে আবার যোগ করবেন না।
প্রাপ্তবয়স্কদের আনুমানিক হিসাব। প্রকৃত খরচ আলাদা হয়। পদ্ধতি ও উৎস
গতি ও পরিশ্রম তুলনা করুন
৭০ kg · ৩০ মিনিট। নাম দিয়ে বিকল্প বাছুন।
| গতি বা পরিশ্রম | ক্যালরি |
|---|---|
| ১৬০ | |
| ২৪০ | |
| ৩৩০ |
70 kg প্রাপ্তবয়স্কের উদাহরণ
সাধারণ সিঁড়ি ওঠা
| সময়কাল | ক্যালোরি, আনুমানিক | বিশ্রামের ওপর অতিরিক্ত শক্তি |
|---|---|---|
| 15 মিনিট | ১২০ kcal | ১০০ kcal |
| 30 মিনিট | ২৪০ kcal | ২০০ kcal |
| 45 মিনিট | ৩৬০ kcal | ৩০০ kcal |
| 60 মিনিট | ৪৮০ kcal | ৪১০ kcal |
Calotank-এ সক্রিয়তা লিখুন
খাবার দৈনিক বাজেট ব্যবহার করে; লেখা সক্রিয়তা ক্যালোরি যোগ করে। নিজে লিখে রাখা বিনামূল্যে।
1. সক্রিয়তা যোগ করুন
সক্রিয়তা লেখার স্ক্রিন খুলে ক্যালোরি ও চাইলে নাম দিন। উদাহরণে 400 kcal হাঁটা লেখা হয়েছে।
2. নতুন হিসাব দেখুন
লেখার আগে 1,400 kcal বাকি। পরে: 1,400 + 400 = 1,800 kcal। কমলা অংশ সক্রিয়তা থেকে যোগ করা ক্যালোরি দেখায়।
সম্পাদিত উদাহরণ স্ক্রিন। মানগুলো আপনার হিসাবের ফল বা বেশি খাওয়ার সুপারিশ নয়। ওয়েব ক্যালকুলেটরের মান নিজে থেকে অ্যাপে যায় না।
iPhone ও Android-এ মৌলিক সুবিধা বিনামূল্যে। অ্যাকাউন্ট লাগে না।
ব্যায়ামের ক্যালোরি সম্পর্কে প্রশ্ন
নিচে নামাও ধরা আছে?
মানে সিঁড়ি ওঠা। নামা ও অপেক্ষার খরচ একই নয়, ওঠার সময়ে ধরবেন না। প্রকৃত ওঠার সময় ব্যবহার করুন।
স্টেয়ার মেশিন কি একই সক্রিয়তা?
স্টেয়ার ট্রেডমিলের নিজস্ব উৎসের মান, সাধারণ সিঁড়ির বিকল্পে সরাসরি নেই। হাতলে ভর, পা ফেলার হার ও বহন করা ওজন পরিশ্রম বদলায়।
স্মার্টওয়াচ আলাদা সংখ্যা দেয় কেন?
ক্যালকুলেটর গড় MET মান, ওজন ও সময় ব্যবহার করে। ঘড়ি হৃদস্পন্দন ও নিজস্ব মডেলও ব্যবহার করতে পারে। একটি সংখ্যায় বিশ্রামের খরচ থাকতে পারে, অন্যটিতে শুধু সক্রিয় ক্যালোরি। দুটিই অনুমান; আগে একই সময় ও সংজ্ঞা তুলনা করুন।
দৈনিক বাজেটে ব্যায়ামের ক্যালোরি যোগ করতে পারি?
Calotank-এ নিজে লেখা সক্রিয়তা দৈনিক বাজেট বাড়ায়। মোট খরচে বিশ্রামের ক্যালোরিও থাকে, তাই তা সরাসরি বাড়তি বাজেট নয়। এমনকি বিশ্রামের ওপর কিছু খরচও বাজেটে আগে থেকেই থাকতে পারে। শুধু আগে ধরা হয়নি এমন অতিরিক্ত ব্যায়াম ধরুন এবং একই সক্রিয়তা দুবার লিখবেন না।
এটি কি পুরো দিনের খরচ হিসাব করে?
এই ক্যালকুলেটর বাছা ব্যায়ামের সেশনের খরচ অনুমান করে। বিশ্রামের বিপাক ও স্বাভাবিক সক্রিয়তা দিয়ে পুরো দিনের হিসাবের জন্য দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজনের ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন। দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজন খুলুন →
খরচ হওয়া ক্যালোরি হিসাব হয় কীভাবে?
মোট খরচ (kcal) = MET × ওজন (kg) × সময় (মিনিট) ÷ 60। বিশ্রামের ওপর অতিরিক্ত শক্তি = (MET − 1) × ওজন × সময় ÷ 60। এক MET মানক বিশ্রামের খরচ 1 kcal/kg/ঘণ্টা বোঝায়।
উদাহরণ: ৬.৮ × 70 × 30 ÷ 60 = ২৩৮ kcal, অর্থাৎ প্রায় ২৪০ ক্যালোরি। বিশ্রামের ওপর অতিরিক্ত শক্তি প্রায় ২০০ kcal।
ফল কাছের 10 kcal-এ গোল করা হয়; 10-এর নিচের মান “< 10” হিসেবে দেখায়। উৎসের ডেটাসেট 19–59 বছরের প্রাপ্তবয়স্কদের। অনুমান নিজের বিপাক মাপে না; ফিটনেস, কৌশল, ভূমি ও পরিস্থিতি খরচ বদলায়। এটি পুরো দিনের ক্যালোরির লক্ষ্য নয়।
ব্যবহৃত উৎস ও MET মান: 2024 Adult Compendium of Physical Activities.
- সিঁড়ি ওঠা
- ধীরে সিঁড়ি ওঠা: ৪.৫ MET (17133)
- সাধারণ সিঁড়ি ওঠা: ৬.৮ MET (17131)
- দ্রুত ওঠা, একবারে এক ধাপ: ৯.৩ MET (17134)
ওজন, সক্রিয়তার পছন্দ ও ফল শুধু ব্রাউজারে প্রক্রিয়া হয়। তথ্য রাখা বা সার্ভারে পাঠানো হয় না। পুনরায় লোডে উদাহরণের সেটিংস ফিরে আসে। আপনার অনুমতিতে পেজ ভিজিট ও ক্লিক মাপি, কিন্তু কখনো ক্যালকুলেটরে দেওয়া তথ্য বা ফল নয়।
Calotank · হালনাগাদ