Merdiven çıkma – yakılan kalori
240 kalori
Dinlenmeye ek enerji harcaması: yaklaşık 200 kcal.
Rakamlar ne anlama geliyor?
Toplam enerji harcaması, vücudunuzun aynı süreyi dinlenerek geçirseydi kullanacağı enerjiyi de içerir. Dinlenmeye ek harcamada bu dinlenme payı çıkarılır. Egzersiz günlük bütçenize zaten dahilse tekrar eklemeyin.
Yetişkinler için yaklaşık bir tahmin. Gerçek harcama değişir. Yöntem ve kaynaklar
Tempo ve yoğunluğu karşılaştırın
70 kg · 30 dakika. Adına göre bir seçenek seçin.
| Tempo veya yoğunluk | Kalori |
|---|---|
| 160 | |
| 240 | |
| 330 |
70 kg'lık bir yetişkin için örnekler
Genel merdiven çıkma
| Süre | Kalori, yaklaşık. | Dinlenmeye ek enerji harcaması |
|---|---|---|
| 15 dk. | 120 kcal | 100 kcal |
| 30 dk. | 240 kcal | 200 kcal |
| 45 dk. | 360 kcal | 300 kcal |
| 60 dk. | 480 kcal | 410 kcal |
Aktivitenizi Calotank'a kaydedin
Yemekler günlük bütçenizi kullanır; Kaydedilen aktivite ona kalori ekler. Manuel kayıt ücretsizdir.
1. Etkinlik ekleyin
Etkinlik günlüğünü açın ve kalorileri ve isteğe bağlı bir adı girin. Bu örnekte 400 kcal'de bir yürüyüş kaydediliyor.
2. Güncellenmiş bakiyeyi görün
Kayıttan önce 1.400 kcal kaldı. Kayıttan sonra: 1.400 + 400 = 1.800 kcal. Turuncu alan, aktiviteyle eklenen kalorileri gösterir.
Örnek ekranlar düzenlendi. Değerleri sizin hesaplama sonucunuz veya daha fazla yemek tavsiyesi değildir. Web hesaplayıcı değerleri uygulamaya otomatik olarak aktarılmaz.
iPhone ve Android için temel özellikler ücretsizdir. Hesap gerekmez.
Egzersiz kalori soruları
Buna aşağı inmek de dahil mi?
Bu değerler çıkan merdivenleri tanımlar. İniş ve bekleme aynı harcamaya sahip değildir ve çıkış süresi olarak sayılmamalıdır. Tırmanışta harcanan gerçek zamanı kullanın.
Merdiven makinesi aynı aktivite midir?
Bir merdiven koşu bandının kendi kaynak değeri vardır ve bu sıradan merdiven seçenekleriyle doğrudan temsil edilmez. Korkuluklara yaslanmak, ritim ve taşınan ağırlık çabayı değiştirir.
Akıllı saatim neden farklı bir sayı veriyor?
Hesaplayıcı ortalama MET değerini, ağırlığı ve zamanı kullanır. Bir saat aynı zamanda kalp atış hızını ve kendi modelini de kullanabilir. Bir sayı dinlenme harcamalarını içerirken diğeri yalnızca aktif kalorileri sayar. Her ikisi de tahmindir; önce aynı süreyi ve tanımı karşılaştırın.
Günlük bütçeme egzersiz kalorisi ekleyebilir miyim?
Calotank'ta manuel olarak kaydedilen etkinlik günlük bütçenize eklenir. Toplam harcama, dinlenirken kullanacağınız kalorileri de içerir, dolayısıyla doğrudan ekstra bir bütçeye eşit değildir. Hatta dinlenmenin ötesindeki bazı harcamalar bile günlük bütçenize zaten dahil edilmiş olabilir. Yalnızca halihazırda dahil edilmemiş ek egzersizleri hesaba katın ve aynı aktiviteyi iki kez kaydetmekten kaçının.
Bu tam günlük harcamayı mı hesaplıyor?
Bu hesaplayıcı, seçilen bir egzersiz seansı sırasındaki harcamayı tahmin eder. Dinlenme metabolizmanıza ve olağan aktivitenize dayalı olarak tam gün tahmini için günlük kalori ihtiyacı hesaplayıcıyı kullanın. Günlük kalori ihtiyacını açın →
Yakılan kaloriler nasıl hesaplanır?
Toplam harcama (kcal) = MET × ağırlık (kg) × zaman (dakika) ÷ 60. Dinlenme üzerindeki enerji = (MET − 1) × ağırlık × zaman ÷ 60. Bir MET, 1 kcal/kg/saatlik standart dinlenme harcamasını temsil eder.
Örnek: 6,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 238 kcal veya yaklaşık 240 kalorisi. Dinlenme üzerindeki enerji yaklaşık 200 kcal'dir.
Sonuçlar en yakın 10 kcal değerine yuvarlanır; 10'un altındaki değerler “< 10” olarak gösterilir. Kaynak veri seti 19-59 yaş arası yetişkinleri kapsamaktadır. Tahmin kendi metabolizmanızı ölçmez; kondisyon, teknik, arazi ve koşullar harcamayı etkiler. Bu tam günlük bir kalori hedefi değildir.
Kullanılan kaynak ve MET değerleri: 2024 Yetişkinlere Yönelik Fiziksel Aktiviteler Özeti.
- Merdiven çıkma
- Yavaş merdiven çıkma: 4,5 MET (17133)
- Genel merdiven çıkma: 6,8 MET (17131)
- Basamakları tek tek, hızlı çıkma: 9,3 MET (17134)
Ağırlık, aktivite seçenekleri ve sonuçlar yalnızca tarayıcınızda işlenir. Girişler saklanmaz veya bir sunucuya gönderilmez. Yeniden yükleme örnek ayarları geri yükler. İzninizle sayfa ziyaretlerini ve tıklamaları ölçeriz, hesaplayıcı girdilerini veya sonuçlarını hiçbir zaman ölçmeyiz.
Calotank · Güncellendi