Günlük kalori ihtiyacı

Öncelikle kendi bilgilerinizi kullanarak kilo koruma kalorilerini tahmin edin. Kilo kaybını keşfetmek için kaydırıcıyı kullanarak aylık bir hedef seçin. Örneğin, 89,7 kg ağırlığında ve 184 cm boyunda olan ve çoğunlukla oturma alışkanlığına sahip olan 30 yaşındaki bir adamın günlük kilo koruma ihtiyacının yaklaşık 2.280 kcal olduğu tahmin edilmektedir. Aylık 1 kg hedefiyle hesaplayıcı günde yaklaşık 2.030 kcal görüntüler.

Bunlar tek bir örnek kişi için hesaplanmış tahminlerdir, herkes için hedefler veya kilo değişimi vaadi değildir. Bir günlük alımınızı tahmin etmek için öğünlerinizdeki ve içeceklerinizdeki kalorilere de ihtiyacınız var. Yiyecek ve içeceklerin kalorisini hesaplayın.

Kalori miktarını öğrendikten sonra Calotank'a manuel olarak girip günlük toplam tutarınızı takip edebilirsiniz. Web hesaplayıcı sonuçları uygulamaya otomatik olarak aktarılmaz. Yemek günlüğünün nasıl çalıştığını görün.

Tanıdık yiyeceklerle kilo verme amaçlı bir beslenme planı oluşturun.

Günlük enerji ihtiyacı yaş, vücut büyüklüğü ve aktivite gibi faktörlere bağlıdır. Herkes için tek bir kalori miktarı yoktur. Kilo koruma kalorileri, vücut ağırlığını genel olarak sabit tutmak için gereken enerjiyi tahmin eder.

Çalışılmış bir örnek

Yiyecek ve içeceklerden kullandığınızdan daha az enerji aldığınızda kalori açığı oluşur. Günlük açığınızı tahmin etmek için yediğiniz ve içtiğiniz kalorileri kilo koruma kalorilerinizden çıkarın.

Yukarıdaki kaydırıcı diğer yönde çalışır: bir kilo verme hedefi seçersiniz ve hesaplayıcı, karşılık gelen hesaplanan açığı kilo koruma kalorilerinizden çıkarır. Enerji kullanımı ve gıda alımı tahminidir, dolayısıyla hesaplama belirli bir ağırlık değişimini garanti etmez.

Hesaplayıcı, Mifflin-St Jeor denklemini kullanarak dinlenme halindeki enerji tüketimini tahmin eder ve ardından bunu seçtiğiniz tüm gün aktivite faktörüyle çarpar. Kilo koruma kalorileri, kiloyu korumak için gereken enerjiyi tahmin eder. Kaydırıcının ağırlık kaybı tahmini bu temel çizgiden ayrı olarak hesaplanır.

Orijinal çalışmaya 19-78 yaş arası 498 sağlıklı yetişkin dahil edildi. Denklem cinsiyete özgü iki sabit kullanır. Vücut kompozisyonu veya hormonal durum gibi faktörleri bireysel olarak hesaba katmaz. Mifflin ve diğerleri, 1990.

Etkinlik tüm günü kapsıyor

Hesaplayıcı şu aktivite faktörlerini kullanır: çoğunlukla oturma / az egzersiz 1,20; hafif aktif / haftada 1-3 kez egzersiz 1.375; orta derecede aktif / haftada 3-5 kez egzersiz 1,55; çok aktif / haftada 6-7 kez egzersiz 1,725; aşırı aktif / ağır fiziksel çalışma ve çok fazla egzersiz 1.90.

Etkinlik faktörleri, orijinal Mifflin-St Jeor denkleminin bir parçası değil, tam gün harcamanın ayrı bir tahminidir. İş ve günlük hareketlerin yanı sıra egzersiz sıklığını da göz önünde bulundurun. Sonuca tekrar egzersiz kalorisi eklemeyin.

Kilo verme hedefi tahmini nasıl etkiler?

Kaydırma çubuğu, kilogram başına 7.700 kcal ve ayda ortalama 30,44 gün şeklinde basitleştirilmiş bir varsayım kullanır. 0 kg'ın seçilmesi kilo koruma kalorilerini gösterir. Diğer ayarlar, ne kadar kilo vereceğinize dair bir tahmin değil, bir aylık planlama tahmini verir.

Kilo değişimi bu kurala tam olarak uymaz: sıvı seviyeleri, vücut kompozisyonu ve enerji harcamasındaki değişiklikler sonucu etkiler. Aynı tahmini aylık tahminlere genişletmeyin. Enerji harcamalarındaki değişiklikler tartışılıyor Hall ve diğerleri, 2011 ve NIDDK Vücut Ağırlığı Planlayıcısı.

Hedefin kalori miktarı ne zaman gizlenir?

Bu web sitesi muhafazakar sınırlar kullanıyor. Hesaplanan açığın günde 1.000 kcal'i aştığı, temponun haftada 1 kg'ı aştığı veya günlük alımın kadın denklemiyle 1.200 kcal'in veya erkek denklemiyle 1.500 kcal'in altına düştüğü durumlarda bir kilo verme tahmini göstermez. BMI'nın 18,5'in altında olmasıyla sonuçlanan hedefler ve 65 yaş ve üzeri kişiler için kilo verme tahminleri de hariç tutulmuştur. Bakım tahminleri 0 kg'da kalır.

Bunlar, bireysel minimum gereksinimler veya bir hedefin uygun olduğuna dair bir garanti değil, bu hesaplayıcıdaki sınırlardır. Arka plan: Finlandiya Käypä hoito rehberi: yetişkinlerde obezite, NHLBI Pratik Kılavuz, AHA/ACC/TOS, 2013.

Tahminin size söyleyemediği şey

İhtiyaçlar kişiden kişiye ve günden güne farklılık gösterir. Yuvarlama bir hata payı değildir. Hesaplayıcı çocuklar, hamilelik, emzirme, yeme bozuklukları veya bireysel beslenme bakımının planlanması için değildir. Bu durumlarda bir sağlık uzmanıyla hedefleri tartışın. Ağırlık ve boy giriş sınırları, yazım hatalarının yakalanmasına yardımcı olur; bu sınırlar dahilindeki herkes için uygunluk sağlamazlar.