ความต้องการแคลอรีรายวัน

ประเมินค่ารักษาน้ำหนักจากข้อมูลคุณก่อน หากลองลดน้ำหนัก เลือกเป้ารายเดือนด้วยแถบเลื่อน เช่น ผู้ชายอายุ 30 น้ำหนัก 89.7 kg สูง 184 cm ส่วนใหญ่นั่ง มีค่ารักษาราว 2280 kcal ต่อวัน เมื่อเป้า 1 kg ต่อเดือน เครื่องแสดงราว 2030 kcal ต่อวัน

นี่เป็นค่าคำนวณของคนตัวอย่างหนึ่ง ไม่ใช่เป้าทุกคนหรือสัญญาว่าน้ำหนักจะเปลี่ยน หากประเมินการกินทั้งวัน ต้องทราบแคลอรีอาหารและเครื่องดื่มด้วย คำนวณแคลอรีอาหารและเครื่องดื่ม

เมื่อรู้แคลอรี คุณกรอกด้วยมือใน Calotank และติดตามยอดวันได้ ผลเว็บไม่ส่งแอปอัตโนมัติ ดูสมุดอาหารทำงานอย่างไร

ทำแผนกินลดน้ำหนักด้วยอาหารคุ้นเคย

ความต้องการรายวันขึ้นกับอายุ ขนาดร่างกาย กิจกรรม และอื่น ๆ ไม่มีจำนวนเดียวสำหรับทุกคน ค่ารักษาประเมินพลังงานที่ทำให้น้ำหนักค่อนข้างคงที่

ตัวอย่างการคำนวณ

ขาดดุลเมื่อได้รับพลังงานจากอาหารเครื่องดื่มน้อยกว่าที่ใช้ ประเมินรายวันโดยลบแคลอรีที่กินดื่มจากค่ารักษาน้ำหนัก

แถบเลื่อนทำกลับทาง เลือกเป้าลดแล้วเครื่องลบขาดดุลที่คำนวณจากค่ารักษา ทั้งการใช้และการกินเป็นค่าประมาณ จึงไม่รับประกันน้ำหนักเปลี่ยนเฉพาะจำนวน

เครื่องใช้สูตร Mifflin–St Jeor ประเมินขณะพัก แล้วคูณกิจกรรมทั้งวันที่เลือก ค่ารักษาประเมินพลังงานรักษาน้ำหนัก ค่าลดของแถบเลื่อนคำนวณต่างหากจากฐานนี้

การศึกษาต้นฉบับมีผู้ใหญ่สุขภาพดี 498 คน อายุ 19–78 สูตรใช้สองค่าคงที่ตามเพศ ไม่คำนึงรายบุคคลถึงองค์ประกอบร่างกายหรือสถานะฮอร์โมน Mifflin และคณะ, 1990.

กิจกรรมครอบคลุมทั้งวัน

ตัวคูณที่ใช้: ส่วนใหญ่นั่ง / ออกกำลังน้อย 1.20; กิจกรรมเบา / ฝึก 1–3 ครั้งต่อสัปดาห์ 1.375; ปานกลาง / 3–5 ครั้ง 1.55; มาก / 6–7 ครั้ง 1.725; มากที่สุด / งานใช้แรงหนักและออกกำลังมาก 1.90

ตัวคูณเป็นการประเมินใช้พลังงานทั้งวันแยก ไม่ใช่ส่วนสูตร Mifflin–St Jeor เดิม พิจารณางานและการเคลื่อนไหวทั่วไปด้วย อย่าบวกแคลอรีออกกำลังอีกครั้ง

เป้าลดน้ำหนักมีผลต่อค่าอย่างไร?

แถบใช้สมมติฐานง่าย 7700 kcal ต่อกิโลกรัม และเฉลี่ย 30.44 วันต่อเดือน เลือก 0 kg แสดงค่ารักษา ค่าอื่นให้แผนหนึ่งเดือนโดยประมาณ ไม่ใช่คำทำนายว่าจะลดเท่าไร

น้ำหนักไม่เปลี่ยนตามกฎเป๊ะ ของเหลว องค์ประกอบร่างกาย และการใช้พลังงานที่เปลี่ยนมีผล อย่าต่อค่าประมาณเดิมเป็นพยากรณ์ทุกเดือน เรื่องการเปลี่ยนพลังงานกล่าวใน Hall และคณะ, 2011 และ เครื่องวางแผนน้ำหนัก NIDDK.

เมื่อไรซ่อนค่าแคลอรีเป้าหมาย?

เว็บใช้ขอบเขตระมัดระวัง ไม่แสดงค่าลดเมื่อขาดดุลเกิน 1000 kcal ต่อวัน อัตราเกิน 1 kg ต่อสัปดาห์ หรือการกินต่ำกว่า 1200 kcal สูตรหญิง หรือ 1500 kcal สูตรชาย รวมทั้งเป้าที่ทำให้ BMI ต่ำกว่า 18.5 และค่าลดสำหรับอายุ 65 ขึ้นไป ค่ารักษายังดูได้ที่ 0 kg

เป็นขอบเขตเครื่อง ไม่ใช่ความต้องการขั้นต่ำส่วนบุคคลหรือรับรองว่าเป้าเหมาะ ข้อมูลพื้นฐาน: Current Care ฟินแลนด์: โรคอ้วนในผู้ใหญ่, คู่มือปฏิบัติ NHLBI, AHA/ACC/TOS, 2013.

สิ่งที่ค่าประมาณบอกไม่ได้

ความต้องการต่างระหว่างคนและวัน การปัดไม่ใช่ช่วงคลาดเคลื่อน เครื่องไม่สำหรับเด็ก ครรภ์ ให้นม ความผิดปกติการกิน หรือแผนโภชนาการรักษาส่วนบุคคล ปรึกษาบุคลากรสุขภาพในสถานการณ์เหล่านี้ ขอบเขตน้ำหนักส่วนสูงช่วยตรวจพิมพ์ผิด ไม่รับรองทุกคนในช่วงว่าเหมาะ