Calotank
TH

เครื่องคำนวณแคลอรีที่เผาผลาญ

แคลอรีที่เผาผลาญโดยประมาณ

130 แคลอรี

พลังงานที่เผาผลาญเพิ่มจากขณะพัก: ประมาณ 100 kcal

ตัวเลขหมายถึงอะไร?

พลังงานที่ใช้ทั้งหมดรวมพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักในเวลาเท่ากัน พลังงานที่ใช้เพิ่มจากขณะพักจะหักส่วนขณะพักออกแล้ว อย่าเพิ่มการออกกำลังกายซ้ำหากรวมอยู่ในงบประจำวันแล้ว

เป็นค่าประมาณสำหรับผู้ใหญ่ การเผาผลาญจริงอาจแตกต่างกัน วิธีและแหล่งข้อมูล

เปรียบเทียบกิจกรรม

70 kg · 30 นาที เลือกกิจกรรมเพื่อเปลี่ยน

พลังงานที่เผาผลาญทั้งหมดระหว่างกิจกรรมตามน้ำหนักและเวลาที่เลือก
การออกกำลังกายแคลอรี
ปานกลาง · ประมาณ 5 km/h130
ประมาณ 10 km/h330
ฝึกเวททั่วไป120
ประมาณ 16–19 km/h240
ว่ายท่ากบสันทนาการ190
สกีข้ามประเทศเบา240
หฐโยคะ80
พิลาทิสทั่วไป100
ออกแรงปานกลาง180
ปานกลาง ต่ำกว่า 100 W180
เดินป่าปกติไม่แบกสัมภาระ190
ขึ้นบันไดทั่วไป240
ฟุตบอลเพื่อสันทนาการ250
ประเภทเดี่ยว280
ซ้อมทั่วไป ไม่ใช่การแข่งขัน210
เล่นเพื่อสันทนาการ190
เล่นสันทนาการ ทีม 6–9 คน110
เล่นปิงปองทั่วไป140
ชกกระสอบ200
ปานกลาง 100–120 ครั้ง/นาที410
เล่นฮอกกี้น้ำแข็งทั่วไป280

บันทึกกิจกรรมใน Calotank

มื้ออาหารใช้งบรายวัน กิจกรรมที่บันทึกเพิ่มแคลอรี บันทึกด้วยตนเองฟรี

  1. 1. เพิ่มกิจกรรม

    เปิดบันทึกกิจกรรม ใส่แคลอรีและชื่อถ้าต้องการ ตัวอย่างนี้บันทึกเดิน 400 kcal

  2. 2. ดูยอดที่อัปเดต

    ก่อนบันทึกเหลือ 1,400 kcal หลังบันทึก: 1,400 + 400 = 1,800 kcal ส่วนสีส้มแสดงแคลอรีเพิ่มจากกิจกรรม

หน้าจอตัวอย่างปรับแต่ง ค่านี้ไม่ใช่ผลคำนวณของคุณหรือคำแนะนำให้กินเพิ่ม ค่าเว็บไม่โอนเข้าแอปอัตโนมัติ

ดาวน์โหลดสำหรับ iPhoneApp Storeดาวน์โหลดสำหรับ AndroidGoogle Play

ฟังก์ชันพื้นฐานฟรีสำหรับ iPhone และ Android ไม่ต้องมีบัญชี

คำถามแคลอรีออกกำลัง

แคลอรีเดิน—ครึ่งชั่วโมงใช้เท่าไร?

ผู้ใหญ่ 70 kg เดินประมาณ 5 km/h 30 นาทีใช้พลังงานรวมประมาณ 130 kcal โดยประมาณ 100 kcal สูงกว่าการพัก ปรับตามน้ำหนัก เวลา และความเร็วของคุณ ค่าเดินสมมติพื้นราบแน่น เนินและสัมภาระเปลี่ยนการใช้พลังงาน

แคลอรีวิ่ง—ความเร็วสำคัญไหม?

ความเร็วส่งผลต่อพลังงานในเวลาเท่ากัน เช่น ผู้ใหญ่ 70 kg วิ่งประมาณ 10 km/h เป็นเวลา 30 นาทีใช้รวมประมาณ 330 kcal ตัวเลือกสมมติพื้นราบ เนิน ประสิทธิภาพวิ่ง และสภาพแวดล้อมเปลี่ยนผลจริง

แคลอรียิม—เลือกความหนักอย่างไร?

เลือกเวททั่วไปสำหรับเซ็ตปกติพร้อมพัก เวทหนักคือช่วงฝึกหนัก ส่วนวงจร/ซูเปอร์เซ็ตเป็นอีกรูปแบบ รวมพักระหว่างเซ็ตปกติ ไม่รวมพักแยกยาว ผู้ใหญ่ 70 kg ฝึกหนึ่งชั่วโมงจะได้พลังงานรวมประมาณ 250–420 kcal ตามตัวเลือกนี้

ทำไมนาฬิกาอัจฉริยะให้ค่าต่างกัน?

เครื่องคำนวณใช้ MET เฉลี่ย น้ำหนัก และเวลา นาฬิกาอาจใช้ชีพจรกับแบบจำลองของตน ค่าหนึ่งอาจรวมการพัก อีกค่ามีแต่กิจกรรม ทั้งคู่เป็นค่าประมาณ เทียบเวลาและนิยามเดียวกันก่อน

เพิ่มแคลอรีออกกำลังในงบรายวันได้ไหม?

กิจกรรมที่บันทึกเองใน Calotank เพิ่มงบรายวัน พลังงานรวมมีส่วนที่ใช้แม้พัก จึงไม่เท่ากับงบเพิ่มตรงๆ แม้ส่วนเกินพักบางส่วนก็อาจอยู่ในงบแล้ว นับเฉพาะการออกกำลังเพิ่มที่ยังไม่รวม และอย่าบันทึกกิจกรรมเดิมซ้ำ

คำนวณพลังงานทั้งวันไหม?

เครื่องนี้ประมาณช่วงออกกำลังที่เลือก ใช้เครื่องคำนวณความต้องการรายวันเพื่อประมาณทั้งวันจากการเผาผลาญพักและกิจกรรมปกติ เปิดความต้องการแคลอรีรายวัน →

คำนวณแคลอรีที่ใช้อย่างไร?

พลังงานรวม (kcal) = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (นาที) ÷ 60 ส่วนเหนือการพัก = (MET − 1) × น้ำหนัก × เวลา ÷ 60 หนึ่ง MET แทนพลังงานพักมาตรฐาน 1 kcal/kg/ชั่วโมง

ตัวอย่าง: 3.8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal หรือประมาณ 130 แคลอรี ส่วนเหนือการพักประมาณ 100 kcal

ปัดผลเป็น 10 kcal ที่ใกล้ที่สุด ค่าต่ำกว่า 10 แสดง “< 10” ข้อมูลต้นทางสำหรับผู้ใหญ่อายุ 19–59 ปี ค่านี้ไม่วัดการเผาผลาญของคุณ ความฟิต เทคนิค พื้น และสภาพแวดล้อมส่งผล ไม่ใช่เป้าหมายแคลอรีทั้งวัน

แหล่งข้อมูลและค่า MET ที่ใช้: สารานุกรมกิจกรรมทางกายสำหรับผู้ใหญ่ 2024.

  • เดิน
    • ช้า · ประมาณ 3.5 km/h: 2.8 MET (17152)
    • ปานกลาง · ประมาณ 5 km/h: 3.8 MET (17190)
    • เร็ว · ประมาณ 6 km/h: 4.8 MET (17200)
  • วิ่ง
    • ประมาณ 8 km/h: 8.5 MET (12030)
    • ประมาณ 10 km/h: 9.3 MET (12050)
    • ประมาณ 12 km/h: 11.8 MET (12080)
  • ยิม
    • ฝึกเวททั่วไป: 3.5 MET (02054)
    • ฝึกเวทหนัก: 6 MET (02050)
    • ฝึกเป็นวงจร / ซูเปอร์เซ็ต: 5.8 MET (02055)
  • ปั่นจักรยาน
    • เบา · ต่ำกว่า 16 km/h: 4 MET (01010)
    • ประมาณ 16–19 km/h: 6.8 MET (01020)
    • ประมาณ 19–22 km/h: 8 MET (01030)
  • ว่ายน้ำ
    • ว่ายท่ากบสันทนาการ: 5.3 MET (18265)
    • ว่ายฟรีสไตล์ช้าเป็นรอบ: 5.8 MET (18240)
    • ว่ายฟรีสไตล์เร็วเป็นรอบ: 9.8 MET (18230)
  • สกี
    • สกีข้ามประเทศเบา: 6.8 MET (19080)
    • สกีข้ามประเทศปานกลาง: 8.5 MET (19090)
    • สกีข้ามประเทศหนัก: 11.3 MET (19100)
  • โยคะ
    • หฐโยคะ: 2.3 MET (02150)
    • วินยาสะโยคะ: 2.7 MET (02185)
    • พาวเวอร์โยคะ: 4 MET (02160)
  • พิลาทิส
    • พิลาทิสบนเสื่อแบบดั้งเดิม: 1.8 MET (02103)
    • พิลาทิสทั่วไป: 2.8 MET (02105)
  • เครื่องเดินวงรี
    • ออกแรงปานกลาง: 5 MET (02048)
    • ออกแรงหนัก: 9 MET (02049)
  • เครื่องกรรเชียงบก
    • ปานกลาง ต่ำกว่า 100 W: 5 MET (02071)
    • 100–149 W: 7.5 MET (02072)
    • 150–199 W: 11 MET (02073)
  • เดินป่า
    • เดินป่าช้าไม่แบกสัมภาระ: 3.8 MET (17081)
    • เดินป่าปกติไม่แบกสัมภาระ: 5.3 MET (17082)
    • เดินป่าข้ามภูมิประเทศ: 6 MET (17080)
  • ขึ้นบันได
    • ขึ้นบันไดช้า: 4.5 MET (17133)
    • ขึ้นบันไดทั่วไป: 6.8 MET (17131)
    • ขึ้นเร็วทีละขั้น: 9.3 MET (17134)
  • ฟุตบอล
    • ฟุตบอลแบบเดิน: 3.5 MET (15615)
    • ฟุตบอลเพื่อสันทนาการ: 7 MET (15610)
    • ฟุตบอลแข่งขัน: 9.5 MET (15605)
  • เทนนิส
    • ซ้อมตีลูก ไม่ใช่การแข่งขัน: 5 MET (15695)
    • ประเภทคู่: 6 MET (15680)
    • ประเภทเดี่ยว: 8 MET (15690)
  • บาสเกตบอล
    • ซ้อมยิงห่วง: 5 MET (15070)
    • ซ้อมทั่วไป ไม่ใช่การแข่งขัน: 6 MET (15050)
    • เล่นการแข่งขัน: 8 MET (15040)
  • แบดมินตัน
    • เล่นเพื่อสันทนาการ: 5.5 MET (15030)
    • แบดมินตันแข่งขัน: 7 MET (15020)
    • เล่นแมตช์แข่งขัน: 9 MET (15025)
  • วอลเลย์บอล
    • เล่นสันทนาการ ทีม 6–9 คน: 3 MET (15720)
    • วอลเลย์บอลแข่งขันในร่ม: 6 MET (15711)
    • วอลเลย์บอลชายหาดบนทราย: 8 MET (15725)
  • ปิงปอง
    • เล่นปิงปองทั่วไป: 4 MET (15660)
  • มวยสากล
    • ชกกระสอบ: 5.8 MET (15110)
    • ซ้อมลงนวม: 7.8 MET (15120)
    • ชกบนเวที: 12.3 MET (15100)
  • กระโดดเชือก
    • ช้า ต่ำกว่า 100 ครั้ง/นาที: 8.3 MET (15552)
    • ปานกลาง 100–120 ครั้ง/นาที: 11.8 MET (15551)
    • เร็ว 120–160 ครั้ง/นาที: 12.3 MET (15550)
  • ฮอกกี้น้ำแข็ง
    • เล่นฮอกกี้น้ำแข็งทั่วไป: 8 MET (15360)
    • ฮอกกี้น้ำแข็งแข่งขัน: 10 MET (15362)

น้ำหนัก ตัวเลือก และผลประมวลผลเฉพาะในเบราว์เซอร์ ไม่เก็บข้อมูลหรือส่งเซิร์ฟเวอร์ โหลดใหม่กลับเป็นค่าตัวอย่าง หากอนุญาต เราวัดการเข้าและคลิก แต่ไม่วัดข้อมูลที่ป้อนหรือผลเครื่องคำนวณ

Calotank · อัปเดต