Calotank
JA

消費カロリー計算機

推定消費カロリー

130 カロリー

安静時の消費分を除いたエネルギー：約100 kcal。

表示された数値は何を表していますか？

総消費量には、同じ時間を安静に過ごしても消費するエネルギーが含まれます。「安静時の消費分を除いたエネルギー」は、その分を差し引いた値です。すでに1日のカロリー予算に含まれている運動を、再び加算しないでください。

成人向けの目安です。実際の消費量には個人差があります。 計算方法と情報源

運動の種類を比較

70 kg · 30分。運動の種類を選んで変更できます。

選択した体重・運動時間での総消費エネルギー
運動カロリー
普通・約5 km/h130
約10 km/h330
通常の筋力トレーニング120
約16〜19 km/h240
ゆったりした平泳ぎ190
クロスカントリースキー（軽め）240
ハタヨガ80
ピラティス（通常の練習）100
中程度の強度180
中程度・100 W未満180
荷物なしで、通常のハイキング190
階段を上る（通常）240
レクリエーションのサッカー250
シングルス280
通常の練習（試合以外）210
レクリエーションのプレー190
レクリエーション・6〜9人のチーム110
卓球（通常のプレー）140
サンドバッグ200
中程度・1分あたり100〜120回410
アイスホッケー（通常のプレー）280

Calotank にアクティビティを記録します

食事には 1 日の予算が使用されます。記録されたアクティビティによりカロリーが追加されます。手動ログは無料です。

  1. 1. アクティビティを追加する

    アクティビティログを開き、カロリーとオプションの名前を入力します。この例では、400 kcal での散歩を記録します。

  2. 2.更新された残高を確認する

    記録前は1,400kcal残っています。記録後：1,400 + 400 = 1,800 kcal。オレンジ色の部分は、アクティビティによって追加されたカロリーを示します。

画面例を編集しました。それらの値は、計算結果やより多くの食事を推奨するものではありません。 Web 計算ツールの値はアプリに自動的には転送されません。

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iPhone・Android対応。基本機能は無料で、アカウント登録も不要です。

運動カロリーに関する質問

ウォーキングのカロリー – 30 分でどれくらい消費しますか?

体重70kgの成人の場合、時速約5kmで30分間歩くと合計約130kcalを消費します。安静時消費より約100kcal上回ります。計算機を自分の体重、持続時間、ペースに変更します。歩行による推定は、平地でしっかりした地面を想定しています。坂道や運ぶ荷物によって支出は変わります。

ランニングカロリー – ペースは重要ですか?

ペースは同じ期間のエネルギー消費に影響します。たとえば、体重70kgの大人が時速約10kmで30分間走ると、合計約330kcalを消費します。オプションは平地を想定しています。坂道、ランニングエコノミー、および状況は実際の支出に影響します。

ジムのカロリー – どのトレーニングを選択すればよいですか?

回復期間を伴う一般的なセットには、一般的なウェイト トレーニングを選択してください。激しいウェイトトレーニングは激しいセッションを意味しますが、サーキットトレーニング/スーパーセットは別のトレーニング形式を指します。セッション時間には通常のセット間の休憩が含まれますが、長い個別の休憩は除外されます。これらのオプションでは、体重 70 kg の成人が 1 時間トレーニングすると、合計で約 250 ～ 420 kcal が得られます。

私のスマートウォッチが異なる番号を示すのはなぜですか?

計算機は平均 MET 値、重量、時間を使用します。時計は心拍数と独自のモデルを使用する場合もあります。 1 つの数値には安静時消費が含まれる場合があり、もう 1 つの数値には活動カロリーのみがカウントされる場合があります。どちらも推定値です。まず同じ期間と定義を比較してください。

運動カロリーを 1 日の予算に追加できますか?

Calotank に手動でアクティビティを記録すると、1 日の予算が追加されます。総支出には安静時に消費するカロリーも含まれるため、追加予算と直接的には一致しません。休憩以外の支出がすでに 1 日の予算に含まれている場合もあります。まだ含まれていない追加のエクササイズのみを考慮し、同じアクティビティを 2 回記録することは避けてください。

これは丸一日の支出を計算しますか?

この計算ツールは、選択した運動セッション中の支出を推定します。 1 日の必要カロリー計算ツールを使用して、安静時の代謝と通常の活動に基づいて 1 日の推定カロリーを計算します。 1 日の必要カロリーを開く →

消費カロリーはどのように計算されますか?

総消費量 (kcal) = MET × 体重 (kg) × 時間 (分) ÷ 60。安静時を超えるエネルギー = (MET − 1) × 体重 × 時間 ÷ 60。1 MET は、1 kcal/kg/時間の標準的な安静時消費量を表します。

例：3.8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal、または約 130 カロリー。安静時のエネルギーは約100 kcalです。

結果は最も近い 10 kcal に四捨五入されます。 10 未満の値は「< 10」として表示されます。ソース データセットは 19 ～ 59 歳の成人をカバーしています。この推定値はあなた自身の代謝を測定するものではありません。フィットネス、テクニック、地形、コンディションが支出に影響します。これは一日のカロリー目標ではありません。

使用されるソース値と MET 値: 2024年成人の身体活動コンペンディウム.

  • ウォーキング
    • ゆっくり・約3.5 km/h: 2.8 MET（17152)
    • 普通・約5 km/h: 3.8 MET（17190)
    • 速足・約6 km/h: 4.8 MET（17200)
  • ランニング
    • 約8 km/h: 8.5 MET（12030)
    • 約10 km/h: 9.3 MET（12050)
    • 約12 km/h: 11.8 MET（12080)
  • ジム
    • 通常の筋力トレーニング: 3.5 MET（02054)
    • 高強度の筋力トレーニング: 6 MET（02050)
    • サーキットトレーニング・スーパーセット: 5.8 MET（02055)
  • サイクリング
    • ゆったり・16 km/h未満: 4 MET（01010)
    • 約16〜19 km/h: 6.8 MET（01020)
    • 約19〜22 km/h: 8 MET（01030)
  • 水泳
    • ゆったりした平泳ぎ: 5.3 MET（18265)
    • 自由形（ゆっくり泳ぐ）: 5.8 MET（18240)
    • 自由形（速く泳ぐ）: 9.8 MET（18230)
  • スキー
    • クロスカントリースキー（軽め）: 6.8 MET（19080)
    • クロスカントリースキー（中程度）: 8.5 MET（19090)
    • クロスカントリースキー（高強度）: 11.3 MET（19100)
  • ヨガ
    • ハタヨガ: 2.3 MET（02150)
    • ヴィンヤサヨガ: 2.7 MET（02185)
    • パワーヨガ: 4 MET（02160)
  • ピラティス
    • マットピラティス（従来型）: 1.8 MET（02103)
    • ピラティス（通常の練習）: 2.8 MET（02105)
  • エリプティカルトレーナー
    • 中程度の強度: 5 MET（02048)
    • 高い強度: 9 MET（02049)
  • ローイングマシン
    • 中程度・100 W未満: 5 MET（02071)
    • 100～149W: 7.5 MET（02072)
    • 150～199W: 11 MET（02073)
  • ハイキング
    • 荷物なしで、ゆっくりハイキング: 3.8 MET（17081)
    • 荷物なしで、通常のハイキング: 5.3 MET（17082)
    • クロスカントリーハイキング: 6 MET（17080)
  • 階段昇降
    • 階段を上る（ゆっくり）: 4.5 MET（17133)
    • 階段を上る（通常）: 6.8 MET（17131)
    • 階段を1段ずつ速く上る: 9.3 MET（17134)
  • サッカー
    • ウォーキングサッカー: 3.5 MET（15615)
    • レクリエーションのサッカー: 7 MET（15610)
    • 競技としてのサッカー: 9.5 MET（15605)
  • テニス
    • ラリーなどの練習（試合以外）: 5 MET（15695)
    • ダブルス: 6 MET（15680)
    • シングルス: 8 MET（15690)
  • バスケットボール
    • シュート練習: 5 MET（15070)
    • 通常の練習（試合以外）: 6 MET（15050)
    • 試合: 8 MET（15040)
  • バドミントン
    • レクリエーションのプレー: 5.5 MET（15030)
    • 競技としてのバドミントン: 7 MET（15020)
    • 競技の試合: 9 MET（15025)
  • バレーボール
    • レクリエーション・6〜9人のチーム: 3 MET（15720)
    • 屋内バレーボール（競技）: 6 MET（15711)
    • 砂浜でのビーチバレー: 8 MET（15725)
  • 卓球
    • 卓球（通常のプレー）: 4 MET（15660)
  • ボクシング
    • サンドバッグ: 5.8 MET（15110)
    • スパーリング: 7.8 MET（15120)
    • リングでのボクシング: 12.3 MET（15100)
  • 縄跳び
    • ゆっくり・1分あたり100回未満: 8.3 MET（15552)
    • 中程度・1分あたり100〜120回: 11.8 MET（15551)
    • 速い・1分あたり120〜160回: 12.3 MET（15550)
  • アイスホッケー
    • アイスホッケー（通常のプレー）: 8 MET（15360)
    • アイスホッケー（競技）: 10 MET（15362)

体重、アクティビティの選択、結果はブラウザ内でのみ処理されます。入力は保存されず、サーバーに送信されません。リロードするとサンプル設定が復元されます。お客様の許可を得て、ページの訪問数とクリック数を測定しますが、計算入力や結果は決して測定しません。

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