Kalóriaégetés-kalkulátor
130 kalóriát
Nyugalmi szint feletti energia: körülbelül 100 kcal.
Mit jelentenek a számok?
A teljes felhasználás tartalmazza azt az energiát is, amelyet a tested ugyanennyi idő alatt nyugalomban használna. A nyugalmi szint feletti energia levonja ezt a részt. Ne add hozzá újra az edzést, ha már szerepel a napi keretedben.
Hozzávetőleges becslés felnőtteknek. A tényleges felhasználás változó. Módszer és források
Tevékenységek összehasonlítása
70 kg · 30 perc. Válassz tevékenységet a módosításhoz.
| Aktivitás | Kalória |
|---|---|
| Közepes · körülbelül 5 km/h | 130 |
| Körülbelül 10 km/h | 330 |
| Általános súlyzós edzés | 120 |
| Körülbelül 16–19 km/h | 240 |
| Szabadidős mellúszás | 190 |
| Könnyű sífutás | 240 |
| Hatha jóga | 80 |
| Pilates, általános gyakorlás | 100 |
| Közepes terhelés | 180 |
| Közepes, 100 W alatt | 180 |
| Szokásos túrázás teher nélkül | 190 |
| Általános lépcsőzés | 240 |
| Szabadidős futball | 250 |
| Egyéni játék | 280 |
| Általános, mérkőzésen kívüli gyakorlás | 210 |
| Szabadidős játék | 190 |
| Szabadidős játék, 6–9 fős csapat | 110 |
| Asztalitenisz, általános játék | 140 |
| Bokszsák | 200 |
| Közepes, 100–120 ugrás/perc | 410 |
| Jégkorong, általános játék | 280 |
Naplózd a mozgásodat a Calotankban
Az étkezések felhasználják a napi keretedet; a naplózott mozgás kalóriát ad hozzá. A kézi naplózás ingyenes.
1. Tevékenység hozzáadása
Nyisd meg a mozgásrögzítést, és add meg a kalóriát és az opcionális nevet. Ez a példa 400 kcal-os sétát naplóz.
2. Nézd meg a frissített egyenleget
Naplózás előtt 1,400 kcal maradt. Naplózás után: 1,400 + 400 = 1,800 kcal. A narancssárga rész a mozgással hozzáadott kalóriákat mutatja.
Szerkesztett példaképernyők. Értékeik nem a saját számításod eredményei vagy több evésre szóló ajánlások. A webes számoló értékei nem kerülnek át automatikusan az alkalmazásba.
Ingyenes alapfunkciók iPhone-ra és Androidra. Nem kell fiók.
Kérdések az edzés kalóriáiról
Gyaloglási kalóriák – mennyit éget fél óra?
Egy 70 kg-os felnőtt 30 perc, körülbelül 5 km/h sebességű gyaloglással összesen hozzávetőleg 130 kcal-t használ fel. Ebből körülbelül 100 kcal a nyugalmi felhasználás feletti rész. Állítsd a számolót a saját testsúlyodra, időtartamodra és tempódra. A gyaloglási becslések sík, szilárd terepet feltételeznek; az emelkedők és hordott terhek megváltoztatják a felhasználást.
Futási kalóriák – számít a tempó?
Azonos időtartam alatt a tempó befolyásolja az energiafelhasználást. Például egy 70 kg-os felnőtt 30 perc futással, körülbelül 10 km/h sebességgel összesen hozzávetőleg 330 kcal-t használ fel. A lehetőségek sík terepet feltételeznek. Az emelkedők, futási gazdaságosság és körülmények hatnak a tényleges felhasználásra.
Edzőtermi kalóriák – melyik erőkifejtést válasszam?
Szokásos, pihenőkkel végzett sorozatokhoz válassz általános súlyzós edzést. Az erős intenzitású súlyzós edzés megerőltető edzést jelent, a köredzés / szuperszettek pedig más edzésformát. A szokásos sorozatközi pihenőket számítsd az időtartamba, de a hosszú különálló szüneteket ne. Ezek a lehetőségek összesen körülbelül 250–420 kcal-t adnak egy 70 kg-os felnőtt egyórás edzésére.
Miért mutat mást az okosórám?
A számoló átlagos MET-értéket, testsúlyt és időt használ. Az óra pulzust és saját modellt is használhat. Az egyik szám tartalmazhatja a nyugalmi felhasználást, míg a másik csak aktív kalóriát számol. Mindkettő becslés; először azonos időtartamot és meghatározást hasonlíts össze.
Hozzáadhatom az edzés kalóriáit a napi keretemhez?
A Calotankban kézzel naplózott mozgás növeli a napi keretedet. A teljes energiafelhasználás tartalmazza a nyugalomban is felhasznált kalóriákat, így nem egyenlő közvetlenül extra kerettel. A nyugalmi szint feletti felhasználás egy része is szerepelhet már a napi keretedben. Csak a még nem számolt többletmozgást vedd figyelembe, és kerüld ugyanazon tevékenység kétszeri naplózását.
Ez egy teljes nap felhasználását számolja?
Ez a számoló egy kiválasztott edzés energiafelhasználását becsüli. Teljes napi becsléshez használd a napi kalóriaszükséglet-számolót, amely a nyugalmi anyagcserére és szokásos aktivitásodra épül. Napi kalóriaszükséglet megnyitása →
Hogyan számoljuk az elégetett kalóriákat?
Teljes felhasználás (kcal) = MET × testsúly (kg) × idő (perc) ÷ 60. Nyugalmi szint feletti energia = (MET − 1) × testsúly × idő ÷ 60. Egy MET 1 kcal/kg/óra szabványos nyugalmi felhasználást jelöl.
Példa: 3,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal, vagy körülbelül 130 kalória. A nyugalmi szint feletti energia körülbelül 100 kcal.
Az eredmények a legközelebbi 10 kcal-ra kerekítve jelennek meg; 10 alatt „< 10” látható. A forrásadatok a 19–59 éves felnőttekre vonatkoznak. A becslés nem méri a saját anyagcserédet; az erőnlét, technika, terep és körülmények befolyásolják a felhasználást. Ez nem teljes napi kalóriacél.
Forrás és használt MET-értékek: 2024-es felnőtt fizikai aktivitási kompendium.
- Gyaloglás
- Lassú · körülbelül 3.5 km/h: 2,8 MET (17152)
- Közepes · körülbelül 5 km/h: 3,8 MET (17190)
- Gyors · körülbelül 6 km/h: 4,8 MET (17200)
- Futás
- Körülbelül 8 km/h: 8,5 MET (12030)
- Körülbelül 10 km/h: 9,3 MET (12050)
- Körülbelül 12 km/h: 11,8 MET (12080)
- Edzőterem
- Általános súlyzós edzés: 3,5 MET (02054)
- Erős intenzitású súlyzós edzés: 6 MET (02050)
- Köredzés / szuperszettek: 5,8 MET (02055)
- Kerékpározás
- Könnyű · 16 km/h alatt: 4 MET (01010)
- Körülbelül 16–19 km/h: 6,8 MET (01020)
- Körülbelül 19–22 km/h: 8 MET (01030)
- Úszás
- Szabadidős mellúszás: 5,3 MET (18265)
- Lassú gyorsúszás hosszokban: 5,8 MET (18240)
- Gyors gyorsúszás hosszokban: 9,8 MET (18230)
- Síelés
- Könnyű sífutás: 6,8 MET (19080)
- Közepes intenzitású sífutás: 8,5 MET (19090)
- Erős intenzitású sífutás: 11,3 MET (19100)
- Jóga
- Hatha jóga: 2,3 MET (02150)
- Vinyasa jóga: 2,7 MET (02185)
- Power jóga: 4 MET (02160)
- Pilates
- Hagyományos talajpilates: 1,8 MET (02103)
- Pilates, általános gyakorlás: 2,8 MET (02105)
- Ellipszistréner
- Közepes terhelés: 5 MET (02048)
- Intenzív terhelés: 9 MET (02049)
- Evezőgép
- Közepes, 100 W alatt: 5 MET (02071)
- 100–149 W: 7,5 MET (02072)
- 150–199 W: 11 MET (02073)
- Túrázás
- Lassú túrázás teher nélkül: 3,8 MET (17081)
- Szokásos túrázás teher nélkül: 5,3 MET (17082)
- Túrázás terepen: 6 MET (17080)
- Lépcsőzés
- Lassú lépcsőzés: 4,5 MET (17133)
- Általános lépcsőzés: 6,8 MET (17131)
- Gyors felmenetel, egyszerre egy lépcsőfokon: 9,3 MET (17134)
- Futball
- Sétáló futball: 3,5 MET (15615)
- Szabadidős futball: 7 MET (15610)
- Versenyszerű futball: 9,5 MET (15605)
- Tenisz
- Labdaütögetés, mérkőzésen kívüli gyakorlás: 5 MET (15695)
- Páros: 6 MET (15680)
- Egyéni játék: 8 MET (15690)
- Kosárlabda
- Kosárra dobás: 5 MET (15070)
- Általános, mérkőzésen kívüli gyakorlás: 6 MET (15050)
- Mérkőzés: 8 MET (15040)
- Tollaslabda
- Szabadidős játék: 5,5 MET (15030)
- Versenyszerű tollaslabda: 7 MET (15020)
- Versenymérkőzés: 9 MET (15025)
- Röplabda
- Szabadidős játék, 6–9 fős csapat: 3 MET (15720)
- Versenyszerű teremröplabda: 6 MET (15711)
- Strandröplabda homokon: 8 MET (15725)
- Asztalitenisz
- Asztalitenisz, általános játék: 4 MET (15660)
- Ökölvívás
- Bokszsák: 5,8 MET (15110)
- Edzőküzdelem: 7,8 MET (15120)
- Ökölvívás a ringben: 12,3 MET (15100)
- Ugrókötelezés
- Lassú, 100 ugrás/perc alatt: 8,3 MET (15552)
- Közepes, 100–120 ugrás/perc: 11,8 MET (15551)
- Gyors, 120–160 ugrás/perc: 12,3 MET (15550)
- Jégkorong
- Jégkorong, általános játék: 8 MET (15360)
- Versenyszerű jégkorong: 10 MET (15362)
A testsúlyt, tevékenységválasztásokat és eredményeket csak a böngésződ dolgozza fel. A bemeneteket nem tároljuk és nem küldjük szerverre. Újratöltéskor visszaállnak a példabeállítások. Engedélyeddel mérjük az oldallátogatásokat és kattintásokat, de a számoló bemeneteit vagy eredményeit soha.
Calotank · Frissítve