Ökölvívás: elégetett kalóriák
200 kalóriát
Nyugalmi szint feletti energia: körülbelül 170 kcal.
Mit jelentenek a számok?
A teljes felhasználás tartalmazza azt az energiát is, amelyet a tested ugyanennyi idő alatt nyugalomban használna. A nyugalmi szint feletti energia levonja ezt a részt. Ne add hozzá újra az edzést, ha már szerepel a napi keretedben.
Hozzávetőleges becslés felnőtteknek. A tényleges felhasználás változó. Módszer és források
Tempó és erőkifejtés összehasonlítása
70 kg · 30 perc. A neve alapján válassz egy lehetőséget.
| Tempó vagy erőkifejtés | Kalória |
|---|---|
| 200 | |
| 270 | |
| 430 |
Példák 70 kg-os felnőttre
Bokszsák
| Időtartam | Kalória, körülbelül | Nyugalmi szint feletti energia |
|---|---|---|
| 15 perc | 100 kcal | 80 kcal |
| 30 perc | 200 kcal | 170 kcal |
| 45 perc | 300 kcal | 250 kcal |
| 60 perc | 410 kcal | 340 kcal |
Naplózd a mozgásodat a Calotankban
Az étkezések felhasználják a napi keretedet; a naplózott mozgás kalóriát ad hozzá. A kézi naplózás ingyenes.
1. Tevékenység hozzáadása
Nyisd meg a mozgásrögzítést, és add meg a kalóriát és az opcionális nevet. Ez a példa 400 kcal-os sétát naplóz.
2. Nézd meg a frissített egyenleget
Naplózás előtt 1,400 kcal maradt. Naplózás után: 1,400 + 400 = 1,800 kcal. A narancssárga rész a mozgással hozzáadott kalóriákat mutatja.
Szerkesztett példaképernyők. Értékeik nem a saját számításod eredményei vagy több evésre szóló ajánlások. A webes számoló értékei nem kerülnek át automatikusan az alkalmazásba.
Ingyenes alapfunkciók iPhone-ra és Androidra. Nem kell fiók.
Kérdések az edzés kalóriáiról
Melyik ökölvívási forma illik az edzésemhez?
A tényleges tevékenységednek megfelelően válaszd a zsákolást, az edzőküzdelmet vagy a ringben bokszolást. Ezek külön formák. A ringérték ne vonatkozzon egy teljes konditerem-látogatásra, amely más gyakorlatokat vagy hosszú szüneteket is tartalmaz.
Hogyan számítsam a meneteket?
Add össze az aktív menetek időtartamát. Hat háromperces menet 18 aktív percet jelent. A külön pihenőszünetekhez ne használd ugyanazt az ökölvívási értéket.
Miért mutat mást az okosórám?
A számoló átlagos MET-értéket, testsúlyt és időt használ. Az óra pulzust és saját modellt is használhat. Az egyik szám tartalmazhatja a nyugalmi felhasználást, míg a másik csak aktív kalóriát számol. Mindkettő becslés; először azonos időtartamot és meghatározást hasonlíts össze.
Hozzáadhatom az edzés kalóriáit a napi keretemhez?
A Calotankban kézzel naplózott mozgás növeli a napi keretedet. A teljes energiafelhasználás tartalmazza a nyugalomban is felhasznált kalóriákat, így nem egyenlő közvetlenül extra kerettel. A nyugalmi szint feletti felhasználás egy része is szerepelhet már a napi keretedben. Csak a még nem számolt többletmozgást vedd figyelembe, és kerüld ugyanazon tevékenység kétszeri naplózását.
Ez egy teljes nap felhasználását számolja?
Ez a számoló egy kiválasztott edzés energiafelhasználását becsüli. Teljes napi becsléshez használd a napi kalóriaszükséglet-számolót, amely a nyugalmi anyagcserére és szokásos aktivitásodra épül. Napi kalóriaszükséglet megnyitása →
Hogyan számoljuk az elégetett kalóriákat?
Teljes felhasználás (kcal) = MET × testsúly (kg) × idő (perc) ÷ 60. Nyugalmi szint feletti energia = (MET − 1) × testsúly × idő ÷ 60. Egy MET 1 kcal/kg/óra szabványos nyugalmi felhasználást jelöl.
Példa: 5,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 203 kcal, vagy körülbelül 200 kalória. A nyugalmi szint feletti energia körülbelül 170 kcal.
Az eredmények a legközelebbi 10 kcal-ra kerekítve jelennek meg; 10 alatt „< 10” látható. A forrásadatok a 19–59 éves felnőttekre vonatkoznak. A becslés nem méri a saját anyagcserédet; az erőnlét, technika, terep és körülmények befolyásolják a felhasználást. Ez nem teljes napi kalóriacél.
Forrás és használt MET-értékek: 2024-es felnőtt fizikai aktivitási kompendium.
- Ökölvívás
- Bokszsák: 5,8 MET (15110)
- Edzőküzdelem: 7,8 MET (15120)
- Ökölvívás a ringben: 12,3 MET (15100)
A testsúlyt, tevékenységválasztásokat és eredményeket csak a böngésződ dolgozza fel. A bemeneteket nem tároljuk és nem küldjük szerverre. Újratöltéskor visszaállnak a példabeállítások. Engedélyeddel mérjük az oldallátogatásokat és kattintásokat, de a számoló bemeneteit vagy eredményeit soha.
Calotank · Frissítve