Kalóriakalkulátor

Hogyan számold ki az ételek és italok kalóriáit?

1. Add meg az ételt és szükség esetén a mennyiséget, például „2 tojás”, „banán 120 g” vagy „200 ml tej”. A találatok közül válaszd ki a megfelelő ételt és elkészítési módot.
2. Ellenőrizd a mennyiséget és a mértékegységet. A keresés kitölti a felismert mennyiséget, ha az ételhez létezik megfelelő mértékegység. A darab- és térfogatmértékek tömege forrásból származó átlag. Grammot mindig megadhatsz.
3. Nézd meg az adag kalóriáit és tápanyagait. A táblázat összehasonlítja az adagodat a 100 grammra megadott értékekkel.

A kalkulátor ingyenes, és nem kell hozzá fiók. Hozzávalókra, italokra és készételekre is kereshetsz. Készételnél válaszd a receptedhez legközelebb álló bejegyzést.

Milyen tápértékeket láthatsz?

Láthatod az energiát kilokalóriában (kcal) és kilojoule-ban (kJ), valamint a fehérjét, szénhidrátot, cukrokat, zsírt, rostot és sót grammban. A zsír telített, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírra bontva is megjelenik.

Az Adagod oszlop frissül, amikor módosítod a mennyiséget. A 100 g oszlop változatlan marad, így összehasonlíthatod az ételeket és az adagméreteket. A cukrok a szénhidrát részét képezik, a különböző zsírtípusok pedig az összes zsír részei; ne add hozzá őket újra.

Hogyan számítjuk ki a tápértékeket?

Az adag tápértéke = a 100 grammra megadott érték × az adag tömege grammban ÷ 100. Ugyanez a számítás érvényes a kalóriára, a fehérjére, a szénhidrátra, a zsírra és a többi megjelenített tápanyagra.

A decilitert és a millilitert csak akkor váltjuk át grammra, ha a forrás megadja az adott étel térfogathoz tartozó tömegét. Az elérhető mértékegységek ételenként eltérnek. Az értékeket csak az adag kiszámítása után, a megjelenítéshez kerekítjük.

Nézz adagpéldákat ehhez: a banán kalóriái és a tojás kalóriái elkészítési mód szerint.

Mennyire pontos az eredmény?

Az eredmény a kiválasztott adatbázisbeli étel átlagos összetételének becslése. A tényleges tápértékeket a márka, a recept, az elkészítés és az adagméret befolyásolja. Ha a saját terméked pontos értékeire van szükséged, használd a címkéjét.

A hámozást és az elkészítést is egyeztesd: a hámozott banán bejegyzése a hámozott rész tömegét használja. A hámozatlan bejegyzés a héjjal együtt mért tömeget használja. Ne párosítsd a száraz rizs tápértékét a főtt rizs tömegével.

A kalkulátor nem ítéli meg, hogy egy étel vagy étkezés megfelelő-e neked. A hiányzó tápanyagadat helyén gondolatjel látható, nem nulla.

Az étel kalóriái vagy a napi kalóriaszükséglet?

Ez a kalkulátor a kiválasztott étel- vagy italadag energiáját becsüli meg. A napi energiaszükségleted külön számítás. Becsüld meg napi szükségletedet a súlytartókalória-kalkulátorral.

A napi beviteled követéséhez kézzel rögzítheted a kiszámított kalóriákat a Calotank alkalmazásban. Ismerd meg az étkezési naplót.

Kérdések az ételkalória-kalkulátorról