Fehérjeszámoló
58 g / nap
A megadott testsúllyal számolva.
15 g fehérje étkezésenként
Példaelosztás. Az étkezéseknek nem kell egyformának lenniük.Min alapul a becslés?
A referencia-bevitel kg-onként 0.83 g fehérje. Ez nem felső határ. A hétköznapi aktivitás nem igényli az intenzív edzés szorzóját.
Közelítő becslés egészséges felnőtteknek. Módszer és alkalmazási kör
Miből juthatsz fehérjéhez?
| Étel és adag | Fehérje |
|---|---|
| Egy főtt tojás (55 g)héj nélkül | 7 g |
| Egy doboz natúr, zsírszegény túró (200 g)0.5% alatti zsírtartalom | 20 g |
| Egy darab sült lazac (150 g)hőkezelve, köret nélkül | 33 g |
| Egy csirkemellfilé (150 g)hőkezelve, bőr nélkül | 40 g |
| Fél csomag kemény tofu (150 g)300 g-os csomagból | 26 g |
| Egy köretadag vörös lencse (150 g)főzve | 11 g |
Példaadagok becslései, egész grammra kerekítve. Válassz egy ételt a kalóriák megtekintéséhez és az adagméret módosításához. Az értékek termékenként eltérnek.
Tápértékadatok: THL, Fineli 20.0 · CC BY 4.0. Az adatok lekérése: 2026. szeptember 22. Az adagleírások Calotank-példák.
Kövesd a napi kalóriákat is
A fehérje az étkezés egyik része. Rögzítsd az étkezések kalóriáit a Calotankban, és nézd meg, mennyi maradt a napi kalóriakeretedből.
iPhone-ra és Androidra. Az étkezések kézi rögzítése ingyenes.
Kérdések a fehérjéről
Mennyi fehérjére van szükségem naponta?
A 18–69 éves felnőttek referencia-bevitele naponta testtömeg-kilogrammonként 0.83 g. 70+ éves felnőtteknél 1.2–1.5 g/kg. Ezek népességszintű kiindulópontok: az energiabevitel, az edzés és az egészségi állapot befolyásolja az egyéni szükségletet. Forrás
Mennyi fehérje kell fogyáskor?
A Fogyás lehetőség a finn Current Care becslését használja: korrigált kilogrammonként 1–1.5 g, naponta legalább 80 g. A magasság segít figyelembe venni a testméretet. Az elegendő fehérje segít megőrizni az izomszövetet, de önmagában nem határozza meg a testsúlyváltozást. Forrás
Több fehérjére van szükségem konditermi edzéshez?
Az intenzív, célirányos edzés növelheti a szükségletet. Az edzési lehetőség 1.4–2 g/kg-ot használ. A könnyű mozgás és a hétköznapi aktivitás nem igényli automatikusan ezt a mennyiséget. Az elegendő energiabevitel és a változatos étrend is számít. Forrás
Adhatnak elegendő fehérjét a növényi ételek?
Forrás lehet a bab, lencse, borsó, tofu és más szójaétel, valamint a gabona. Váltogasd a forrásokat a nap során, és gondoskodj elegendő energiabevitelről. Nem kell minden forrást ugyanabban az étkezésben kombinálnod. Forrás
Minden étkezésben ugyanannyi fehérje szükséges?
Az étkezésenkénti felosztás azt szemlélteti, hogyan osztható el egy napi mennyiség. Az étkezéseid eltérő mennyiséget tartalmazhatnak. A napi összeg szokásos főétkezésekből és nassolnivalókból is származhat.
Hogyan számítjuk ki a fehérjeszükségletet?
Napi fehérje = számítási testsúly × a helyzetedhez tartozó szorzó. Hétköznapi szükséglet 18–69 évesen: 0.83 g/kg. Hétköznapi szükséglet 70+ évesen: 1.2–1.5 g/kg. Intenzív edzés: 1.4–2 g/kg. A napi és étkezésenkénti értékeket csak a megjelenítéshez kerekítjük egész grammra.
A hétköznapi és edzési becslések a megadott testsúlyodat használják. 70 év alatti felnőtteknél a felső határ a méterben mért magasság négyzete × 25. Így valósítja meg az eszköz az UKK Institute útmutatását, amely túlsúlynál számított normál testsúly használatát javasolja. A referencia nem fogyási cél. Ez a módszer nem veszi figyelembe a nagy izomtömeget, és ilyenkor alábecsülheti a szükségletet.
Fogyásnál a korrigált testsúly = 23 × magasság méterben² + 0.25 × (jelenlegi testsúly − 23 × magasság méterben²). A tartomány korrigált kilogrammonként 1–1.5 g, mindkét végén legalább 80 g-mal. Például 100 kg és 180 cm esetén a korrigált testsúly 80.89 kg, és a becslés naponta körülbelül 81–121 g.
Ez a kalkulátor egészséges felnőtteknek készült. Nem méri fel a várandósság, szoptatás, vesebetegség vagy más betegség speciális szükségleteit. Nem becsül szükségletet 18 év alatt vagy 18.5 alatti BMI-nél. A fogyási becslés 18–64 évesekre korlátozódik, legalább 25-ös BMI-vel. 70+ évesen a becslések csak 23-tól 30 alatti BMI-ig jelennek meg. Ezek óvatos eszközkorlátok, nem diagnózisok. E helyzetek, illetve a fogyással kombinált intenzív edzés egyéni tervezése megfelelő képesítésű szakember feladata.
- Finn Élelmiszerügyi Hatóság: fehérje referencia-bevitelek
- UKK Institute: mozgás és táplálkozás
- Finn Current Care: fehérje a testsúlykezelésben
- Finn Élelmiszerügyi Hatóság: idősebb felnőttek testsúlykezelése
Az adatok feldolgozása csak a böngésző memóriájában történik. Nem tároljuk őket, nem küldjük szerverre, és nem továbbítjuk a Calotank alkalmazásba. Újratöltéskor visszaállnak a példabeállítások. Engedélyeddel mérjük az oldallátogatásokat és kattintásokat, de a kalkulátor bemeneteit vagy eredményeit soha.
Calotank · Frissítve