Proteinräknare
58 g/dag
Beräknas med den vikt du angett.
15 g protein per måltid
Ett exempel på uppdelning. Måltiderna behöver inte vara identiska.Vad bygger uppskattningen på?
Referensintaget är 0,83 g protein per kg. Det är inte en övre gräns. Vardagsaktivitet kräver inte den hårda träningsfaktorn.
En ungefärlig uppskattning för friska vuxna. Metod och omfattning
Var kan man få tag i protein?
| Mat och portion | Protein |
|---|---|
| Ett kokt ägg (55 g)utan skal | 7 g |
| En burk naturell lättkvarg (200 g)under 0,5 % fett | 20 g |
| En bit bakad lax (150 g)tillagad, utan tillbehör | 33 g |
| En kycklingbröstfilé (150 g)kokt, utan skinn | 40 g |
| Ett halvt paket fast tofu (150 g)från en 300 g förpackning | 26 g |
| En portion röda linser som tillbehör (150 g)kokta | 11 g |
Uppskattningar för exempelportioner, avrundade till hela gram. Välj ett livsmedel för att se kalorier och ändra portionsstorleken. Värdena varierar beroende på produkt.
Näringsdata: THL, Fineli 20.0 · CC BY 4.0. Data hämtade 22 september 2026. Portionsbeskrivningar är exempel på Calotank.
Håll koll på dagliga kalorier också
Protein är en del av att äta. Registrera måltidskalorier i Calotank och se vad som återstår av din dagliga kaloribudget.
För iPhone och Android. Manuell måltidsregistrering är gratis.
Proteinfrågor
Hur mycket protein behöver jag per dag?
Referensintaget för vuxna 18–69 år är 0,83 g per kg och dag. För vuxna 70+ är det 1,2–1,5 g/kg. Dessa är utgångspunkter på befolkningsnivå: energiintag, träning och hälsa påverkar individuella behov. Källa
Hur mycket protein under viktminskning?
Alternativet Viktminskning använder den finländska rekommendationen God medicinsk praxis: 1–1,5 g per justerat kg, minst 80 g per dag. Längden hjälper till att ta hänsyn till kroppsstorleken. Tillräckligt protein bidrar till att bevara muskelvävnad men avgör inte ensamt viktförändringen. Källa
Behöver jag mer protein för gymträning?
Hård och målinriktad träning kan öka behovet. Träningsalternativet använder 1,4–2 g/kg. Lätt motion och vardagsaktivitet kräver inte automatiskt den mängden. Tillräckligt energiintag och varierad kost är också viktiga. Källa
Kan växtbaserad mat ge tillräckligt med protein?
Källor inkluderar bönor, linser, ärtor, tofu och andra sojaprodukter, såväl som spannmål. Variera källor under dagen och se till att du får tillräckligt med energi. Du behöver inte kombinera alla källor i samma måltid. Källa
Behöver alla måltider samma mängd protein?
Måltidsfördelningen illustrerar hur en daglig mängd kan delas upp. Dina måltider kan innehålla olika mängder. Dagens summa kan komma från vanliga måltider och mellanmål.
Hur beräknas proteinbehovet?
Dagligt protein = beräkningsvikt × faktorn för din situation. Vardagsbehov vid 18–69 års ålder: 0,83 g/kg. Vardagsbehov vid 70+ års ålder: 1,2–1,5 g/kg. Hård träning: 1,4–2 g/kg. Dagliga värden och värden per måltid avrundas till hela gram endast för visning.
Uppskattningar för vardag och träning utgår från vikten du anger. För vuxna under 70 år begränsas beräkningsvikten till längden i meter i kvadrat × 25. Så tillämpar verktyget UKK-institutets råd att använda en beräknad normalvikt vid övervikt. Referensvikten är inget viktminskningsmål. Metoden tar inte hänsyn till stor muskelmassa och kan då underskatta behovet.
Vid viktminskning är justerad vikt = 23 × längd i meter² + 0,25 × (nuvarande vikt − 23 × längd i meter²). Intervallet är 1–1,5 g per justerat kg och båda ändpunkterna är minst 80 g. Vid 100 kg och 180 cm blir justerad vikt 80,89 kg och uppskattningen cirka 81–121 g per dag.
Räknaren gäller friska vuxna och bedömer inte särskilda behov vid graviditet, amning, njursjukdom eller annan sjukdom. Den ger ingen uppskattning under 18 års ålder eller vid BMI under 18,5. Uppskattningar vid viktminskning gäller åldern 18–64 och BMI minst 25. Från 70 års ålder visas resultat endast vid BMI från 23 till under 30. Det är försiktiga begränsningar för verktyget, inga diagnoser. Individuell planering i dessa situationer eller vid hård träning kombinerad med viktminskning bör göras med kvalificerad vårdpersonal.
- Finlands livsmedelsverk: Referensintag av protein
- UKK Institute: träning och kost
- Finsk Current Care: protein i viktkontroll
- Finlands livsmedelsverk: viktkontroll hos äldre vuxna
Indata bearbetas endast i webbläsarens minne. De lagras inte, skickas till en server eller överförs till Calotank-appen. Omladdning återställer exempelinställningar. Med ditt tillstånd mäter vi sidbesök och klick, men aldrig uppgifter du anger i räknaren eller dess resultat.
Calotank · Uppdaterad