Proteinberegner
58 g/dag
Beregnet ud fra den vægt, du har indtastet.
15 g protein per måltid
Et eksempel på opdeling. Måltider behøver ikke at være identiske.Hvad er skønnet baseret på?
Referenceindtaget er 0,83 g protein pr. kg. Det er ikke en øvre grænse. Hverdagsaktivitet kræver ikke den hårde træningsfaktor.
Et omtrentligt skøn for raske voksne. Metode og omfang
Hvor kan man få protein?
| Mad og portion | Protein |
|---|---|
| Et kogt æg (55 g)uden skal | 7 g |
| En gryde med almindelig fedtfattig kvark (200 g)under 0,5 % fedt | 20 g |
| Et stykke bagt laks (150 g)kogt, uden sider | 33 g |
| En kyllingebrystfilet (150 g)kogt, uden hud | 40 g |
| En halv pakke fast tofu (150 g)fra en 300 g pakke | 26 g |
| En sideportion af røde linser (150 g)kogt | 11 g |
Skøn for eksempel portioner, afrundet til hele gram. Vælg en fødevare for at se kalorier og ændre portionsstørrelsen. Værdierne varierer fra produkt til produkt.
Ernæringsdata: THL, Fineli 20.0 · CC BY 4.0. Data hentet 22. september 2026. Portionsbeskrivelser er eksempler på Calotank.
Hold også styr på daglige kalorier
Protein er en del af spisningen. Log måltidskalorier i Calotank og se, hvad der er tilbage af dit daglige kaloriebudget.
Til iPhone og Android. Manuel logning af måltider er gratis.
Protein spørgsmål
Hvor meget protein har jeg brug for om dagen?
Referenceindtaget for voksne i alderen 18-69 år er 0,83 g pr. kg pr. dag. For voksne i alderen 70+ er det 1,2-1,5 g/kg. Disse er udgangspunkter på befolkningsniveau: energiindtag, træning og sundhed påvirker individuelle behov. Kilde
Hvor meget protein under vægttab?
Vægttabsmuligheden bruger det finske Current Care-estimat på 1-1,5 g pr. justeret kg, med mindst 80 g pr. dag. Højde hjælper med at tage højde for kropsstørrelse. Tilstrækkeligt protein hjælper med at bevare muskelvæv, men bestemmer ikke vægtændringen alene. Kilde
Har jeg brug for mere protein til træning i fitnesscentret?
Hård, målrettet træning kan øge behovene. Træningsmuligheden bruger 1,4–2 g/kg. Let træning og hverdagsaktivitet kræver ikke automatisk dette beløb. Tilstrækkeligt energiindtag og varieret kost betyder også noget. Kilde
Kan plantebaserede fødevarer give nok protein?
Kilder omfatter bønner, linser, ærter, tofu og andre sojafødevarer samt korn. Varier kilderne i løbet af dagen og sørg for tilstrækkeligt energiindtag. Du behøver ikke at kombinere alle kilder i det samme måltid. Kilde
Har alle måltider brug for den samme mængde protein?
Måltidsopdelingen illustrerer, hvordan en daglig mængde kan opdeles. Dine måltider kan indeholde forskellige mængder. Dagens samlede kan komme fra almindelige måltider og snacks.
Hvordan beregnes proteinbehovet?
Dagligt protein = beregningsvægt × faktoren for din situation. Hverdagsbehov i alderen 18-69 år: 0,83 g/kg. Hverdagsbehov i alderen 70+: 1,2-1,5 g/kg. Hård træning: 1,4–2 g/kg. Daglige værdier og værdier pr. måltid er kun afrundet til hele gram til visning.
Hverdags- og træningsestimater bruger din indtastede vægt. For voksne under 70 er det begrænset i højden i meter i kvadrat × 25. Dette er værktøjets implementering af UKK Institutes vejledning om at bruge en beregnet normalvægt ved overvægt. Referencen er ikke et vægttabsmål. Denne metode tager ikke højde for høj muskelmasse og kan i så fald undervurdere behov.
For vægttab, justeret vægt = 23 × højde i meter² + 0,25 × (nuværende vægt − 23 × højde i meter²). Intervallet er 1-1,5 g pr. justeret kg, med hver ende på mindst 80 g. For eksempel ved 100 kg og 180 cm er den justerede vægt 80,89 kg, og skønnet er omkring 81-121 g pr. dag.
Denne lommeregner er til raske voksne. Den vurderer ikke de specifikke behov for graviditet, amning, nyresygdom eller anden sygdom. Den estimerer ikke behov under 18 år eller under BMI 18,5. Vægttabsestimater er begrænset til alderen 18-64 med BMI på mindst 25. I alderen 70+ vises estimater kun for BMI 23 til under 30. Disse er konservative værktøjsgrænser, ikke diagnoser. Individuel planlægning til disse situationer, eller til hård træning kombineret med vægttab, tilhører en kvalificeret professionel.
- Den finske fødevaremyndighed: proteinreferenceindtag
- UKK Institute: motion og ernæring
- Finsk Current Care: protein i vægtstyring
- Den finske fødevaremyndighed: vægtstyring hos ældre voksne
Input behandles kun i browserhukommelsen. De bliver ikke gemt, sendt til en server eller overført til Calotank-appen. Genindlæsning gendanner eksempelindstillinger. Med din tilladelse måler vi sidebesøg og klik, men aldrig input fra lommeregner eller resultater.
Calotank · Opdateret