Dagligt kaloriebehov

Estimer først vedligeholdelseskalorier ved hjælp af dine egne detaljer. For at udforske vægttab skal du vælge et månedligt mål med skyderen. For eksempel har en 30-årig mand, der vejer 89,7 kg og måler 184 cm, med en overvejende siddende rutine, et estimeret vedligeholdelsesbehov på omkring 2.280 kcal om dagen. Med et mål på 1 kg om måneden viser lommeregneren omkring 2.030 kcal om dagen.

Disse er beregnede estimater for én eksempelperson, ikke mål for alle eller et løfte om vægtændring. For at estimere dit indtag for en dag, har du også brug for kalorierne i dine måltider og drikkevarer. Beregn mad- og drikkekalorier.

Når du kender kalorierne, kan du indtaste dem manuelt i Calotank og følge din daglige total. Resultater fra webberegneren overføres ikke automatisk til appen. Se hvordan maddagbogen fungerer.

Lav en plan for vægttab med velkendte fødevarer.

Det daglige energibehov afhænger af faktorer som alder, kropsstørrelse og aktivitet. Der er ikke en enkelt kaloriemængde for alle. Vedligeholdelseskalorier estimerer den energi, der er nødvendig for at holde kropsvægten stort set stabil.

Et bearbejdet eksempel

Et kalorieunderskud opstår, når du får mindre energi fra mad og drikke, end du bruger. For at estimere dit daglige underskud skal du trække de kalorier, du spiser og drikker, fra dine vedligeholdelseskalorier.

Skyderen ovenfor virker i den anden retning: du vælger et vægttabsmål, og lommeregneren trækker det tilsvarende beregnede underskud fra dine vedligeholdelseskalorier. Energiforbrug og madindtag er skøn, så beregningen garanterer ikke en særlig vægtændring.

Lommeregneren estimerer hvileenergiforbruget med Mifflin–St Jeor-ligningen og multiplicerer det derefter med din valgte heldagsaktivitetsfaktor. Vedligeholdelseskalorier estimerer den nødvendige energi for at holde vægten. Skyderens vægttabsestimat beregnes separat fra denne baseline.

Den oprindelige undersøgelse omfattede 498 raske voksne i alderen 19-78. Ligningen bruger to kønsspecifikke konstanter. Det tager ikke individuelt højde for faktorer som kropssammensætning eller hormonel status. Mifflin et al., 1990.

Aktiviteten dækker hele dagen

Lommeregneren bruger disse aktivitetsfaktorer: mest siddende / lidt motion 1,20; let aktiv / motion 1-3 gange om ugen 1.375; moderat aktiv / motion 3-5 gange om ugen 1,55; meget aktiv / motion 6-7 gange om ugen 1.725; ekstremt aktivt / tungt fysisk arbejde og masser af motion 1,90.

Aktivitetsfaktorer er et særskilt skøn over heldagsudgifter, ikke en del af den oprindelige Mifflin-St Jeor-ligning. Overvej arbejde og hverdagsbevægelse samt træningsfrekvens. Tilføj ikke træningskalorier til resultatet igen.

Hvordan påvirker vægttabsmålet estimatet?

Skyderen bruger en forenklet antagelse på 7.700 kcal pr. kilogram og et gennemsnit på 30,44 dage pr. måned. Valg af 0 kg viser vedligeholdelseskalorier. Andre indstillinger giver et planlægningsestimat på en måned, ikke en forudsigelse af, hvor meget vægt du vil tabe.

Vægtændring følger ikke denne regel nøjagtigt: Væskeniveauer, kropssammensætning og ændringer i energiforbruget påvirker resultatet. Udvid ikke det samme skøn til en måned-for-måned prognose. Ændringer i energiforbruget er omtalt i Hall et al., 2011 og NIDDK Kropsvægtsplanlægger.

Hvornår er målets kaloriemængde skjult?

Denne hjemmeside bruger konservative grænser. Det viser ikke et vægttabsestimat, når det beregnede underskud overstiger 1.000 kcal om dagen, tempoet overstiger 1 kg om ugen, eller det daglige indtag falder under 1.200 kcal med kvindeligningen eller 1.500 kcal med mandlig ligning. Mål, der resulterer i et BMI under 18,5 og vægttabsestimater for personer på 65 år eller ældre, er også udelukket. Vedligeholdelsesestimater forbliver tilgængelige ved 0 kg.

Dette er grænser på denne lommeregner, ikke individuelle minimumskrav eller en garanti for, at et mål er passende. Baggrund: Finsk nuværende pleje: fedme hos voksne, NHLBI praktisk vejledning, AHA/ACC/TOS, 2013.

Hvad skønnet ikke kan fortælle dig

Behovene varierer mellem mennesker og fra dag til dag. Afrunding er ikke en fejlmargin. Lommeregneren er ikke til børn, graviditet, amning, spiseforstyrrelser eller planlægning af individuel ernæringspleje. Diskuter mål med en sundhedsperson i disse situationer. Indtastningsgrænser for vægt og højde hjælper med at fange skrivefejl; de etablerer ikke egnethed for alle inden for disse grænser.