दैनिक कैलोरी की आवश्यकता

पहले अपने विवरण का उपयोग करके रखरखाव कैलोरी का अनुमान लगाएं। वजन घटाने का पता लगाने के लिए, स्लाइडर के साथ एक मासिक लक्ष्य चुनें। उदाहरण के लिए, एक 30 वर्षीय व्यक्ति जिसका वजन 89.7 किलोग्राम है और जिसकी लंबाई 184 सेमी है, जो ज्यादातर बैठे रहने की आदत रखता है, को प्रतिदिन लगभग 2,280 किलो कैलोरी की रखरखाव की आवश्यकता होती है। प्रति माह 1 किलो के लक्ष्य के साथ, कैलकुलेटर प्रति दिन लगभग 2,030 किलो कैलोरी प्रदर्शित करता है।

ये एक उदाहरण व्यक्ति के लिए गणना किए गए अनुमान हैं, न कि हर किसी के लिए लक्ष्य या वजन में बदलाव का वादा। एक दिन के लिए अपने सेवन का अनुमान लगाने के लिए, आपको अपने भोजन और पेय में कैलोरी की भी आवश्यकता होती है। भोजन और पेय कैलोरी की गणना करें।

एक बार जब आप कैलोरी जान लेते हैं, तो आप उन्हें Calotank में मैन्युअल रूप से दर्ज कर सकते हैं और अपने दैनिक कुल का अनुसरण कर सकते हैं। वेब कैलकुलेटर के परिणाम स्वचालित रूप से ऐप पर स्थानांतरित नहीं होते हैं। देखें कि भोजन डायरी कैसे काम करती है।

परिचित खाद्य पदार्थों के साथ वजन घटाने वाली खाने की योजना बनाएं।

दैनिक ऊर्जा की ज़रूरतें उम्र, शरीर के आकार और गतिविधि जैसे कारकों पर निर्भर करती हैं। हर किसी के लिए एक ही कैलोरी की मात्रा नहीं होती। रखरखाव कैलोरी शरीर के वजन को मोटे तौर पर स्थिर रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा का अनुमान लगाती है।

एक काम किया हुआ उदाहरण

कैलोरी की कमी तब होती है जब आपको भोजन और पेय से उपयोग की तुलना में कम ऊर्जा मिलती है। अपने दैनिक घाटे का अनुमान लगाने के लिए, अपने रखरखाव कैलोरी से आप जो कैलोरी खाते हैं और पीते हैं उसे घटा दें।

उपरोक्त स्लाइडर दूसरी दिशा में काम करता है: आप वजन घटाने का लक्ष्य चुनते हैं, और कैलकुलेटर आपके रखरखाव कैलोरी से संबंधित गणना की गई कमी को घटा देता है। ऊर्जा का उपयोग और भोजन का सेवन अनुमान है, इसलिए गणना किसी विशेष वजन परिवर्तन की गारंटी नहीं देती है।

कैलकुलेटर मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण के साथ आराम ऊर्जा व्यय का अनुमान लगाता है, फिर इसे आपके चयनित पूरे दिन के गतिविधि कारक से गुणा करता है। रखरखाव कैलोरी वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा का अनुमान लगाती है। स्लाइडर के वजन घटाने के अनुमान की गणना इस आधार रेखा से अलग से की जाती है।

मूल अध्ययन में 19-78 आयु वर्ग के 498 स्वस्थ वयस्कों को शामिल किया गया था। समीकरण दो लिंग-विशिष्ट स्थिरांकों का उपयोग करता है। यह व्यक्तिगत रूप से शरीर की संरचना या हार्मोनल स्थिति जैसे कारकों को ध्यान में नहीं रखता है। मिफ्लिन एट अल., 1990.

गतिविधि पूरे दिन को कवर करती है

कैलकुलेटर इन गतिविधि कारकों का उपयोग करता है: अधिकतर बैठना/थोड़ा व्यायाम 1.20; हल्का सक्रिय / सप्ताह में 1-3 बार व्यायाम करें 1.375; मध्यम रूप से सक्रिय / सप्ताह में 3-5 बार व्यायाम करें 1.55; बहुत सक्रिय / सप्ताह में 6-7 बार व्यायाम करें 1.725; अत्यधिक सक्रिय/भारी शारीरिक कार्य और ढेर सारा व्यायाम 1.90।

गतिविधि कारक पूरे दिन के व्यय का एक अलग अनुमान हैं, मूल मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण का हिस्सा नहीं। काम और रोजमर्रा की गतिविधियों के साथ-साथ व्यायाम की आवृत्ति पर भी विचार करें। परिणाम में व्यायाम कैलोरी दोबारा न जोड़ें।

वजन घटाने का लक्ष्य अनुमान को कैसे प्रभावित करता है?

स्लाइडर प्रति किलोग्राम 7,700 किलो कैलोरी और प्रति माह औसतन 30.44 दिन की सरलीकृत धारणा का उपयोग करता है। 0 किग्रा का चयन रखरखाव कैलोरी दर्शाता है। अन्य सेटिंग्स एक महीने की योजना का अनुमान देती हैं, न कि यह भविष्यवाणी कि आप कितना वजन कम करेंगे।

वजन में बदलाव बिल्कुल इस नियम का पालन नहीं करता है: द्रव का स्तर, शरीर की संरचना और ऊर्जा व्यय में परिवर्तन परिणाम को प्रभावित करते हैं। एक ही अनुमान को महीने-दर-महीने पूर्वानुमान में विस्तारित न करें। ऊर्जा व्यय में परिवर्तन पर चर्चा की गई है हॉल एट अल., 2011 और एनआईडीडीके बॉडी वेट प्लानर.

लक्ष्य की कैलोरी राशि कब छिपी होती है?

यह वेबसाइट रूढ़िवादी सीमाओं का उपयोग करती है। यह वजन घटाने का अनुमान नहीं दिखाता है जब गणना की गई कमी प्रति दिन 1,000 किलो कैलोरी से अधिक हो जाती है, गति प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक हो जाती है, या दैनिक सेवन महिला समीकरण के साथ 1,200 किलो कैलोरी या पुरुष समीकरण के साथ 1,500 किलो कैलोरी से कम हो जाता है। 18.5 से कम बीएमआई वाले लक्ष्य और 65 या उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए वजन घटाने के अनुमान को भी बाहर रखा गया है। रखरखाव अनुमान 0 किग्रा पर उपलब्ध रहता है।

इस कैलकुलेटर पर ये सीमाएं हैं, व्यक्तिगत न्यूनतम आवश्यकताएं या कोई गारंटी नहीं कि कोई लक्ष्य उपयुक्त है। पृष्ठभूमि: फ़िनिश वर्तमान देखभाल: वयस्कों में मोटापा, एनएचएलबीआई प्रैक्टिकल गाइड, एएचए/एसीसी/टीओएस, 2013.

अनुमान आपको क्या नहीं बता सकता

ज़रूरतें लोगों के बीच और दिन-प्रतिदिन बदलती रहती हैं। पूर्णांकन त्रुटि की गुंजाइश नहीं है. कैलकुलेटर बच्चों, गर्भावस्था, स्तनपान, खान-पान संबंधी विकारों या व्यक्तिगत पोषण देखभाल की योजना के लिए नहीं है। इन स्थितियों में एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ लक्ष्यों पर चर्चा करें। वजन और ऊंचाई इनपुट सीमाएं टाइपिंग त्रुटियों को पकड़ने में मदद करती हैं; वे उन सीमाओं के भीतर सभी के लिए उपयुक्तता स्थापित नहीं करते हैं।