कैलरी बर्न कैलकुलेटर
130 कैलोरी
आराम की तुलना में अतिरिक्त खर्च हुई ऊर्जा: लगभग 100 kcal।
संख्याओं का क्या मतलब है?
कुल ऊर्जा खर्च में उसी अवधि में आराम करते समय खर्च होने वाली ऊर्जा भी शामिल है। आराम से अतिरिक्त ऊर्जा की गणना में आराम वाली ऊर्जा घटाई जाती है। व्यायाम दैनिक बजट में पहले से शामिल हो तो उसे फिर न जोड़ें।
यह वयस्कों के लिए अनुमान है। वास्तव में खर्च होने वाली ऊर्जा अलग हो सकती है। विधि एवं स्रोत
गतिविधियों की तुलना करें
70 किग्रा · 30 मिनट। इसे बदलने के लिए किसी गतिविधि का चयन करें.
| व्यायाम | कैलोरी |
|---|---|
| मध्यम · लगभग 5 किमी/घंटा | 130 |
| लगभग 10 किमी/घंटा | 330 |
| सामान्य वजन प्रशिक्षण | 120 |
| लगभग 16-19 किमी/घंटा | 240 |
| मनोरंजक ब्रेस्टस्ट्रोक | 190 |
| आसान क्रॉस-कंट्री स्कीइंग | 240 |
| हठ योग | 80 |
| पिलेट्स, सामान्य अभ्यास | 100 |
| मध्यम तीव्रता | 180 |
| मध्यम, 100 वॉट से नीचे | 180 |
| बिना भार के सामान्य पदयात्रा | 190 |
| सामान्य सीढ़ियाँ चढ़ना | 240 |
| कैज़ुअल फ़ुटबॉल | 250 |
| एकल | 280 |
| सामान्य गैर-खेल अभ्यास | 210 |
| सामाजिक खेल | 190 |
| मनोरंजक खेल, 6-9 सदस्यीय टीम | 110 |
| टेबल टेनिस, सामान्य खेल | 140 |
| पंचिंग बैग | 200 |
| मध्यम, 100-120 स्किप/मिनट | 410 |
| आइस हॉकी, सामान्य खेल | 280 |
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भोजन आपके दैनिक बजट का उपयोग करता है; लॉग की गई गतिविधि इसमें कैलोरी जोड़ती है। मैन्युअल लॉगिंग निःशुल्क है.
1. गतिविधि जोड़ें
गतिविधि लॉगिंग खोलें और कैलोरी और एक वैकल्पिक नाम दर्ज करें। यह उदाहरण 400 किलो कैलोरी पर चलने का लॉग करता है।
2. अद्यतन शेष देखें
लॉगिंग से पहले, 1,400 किलो कैलोरी रहता है। लॉगिंग के बाद: 1,400 + 400 = 1,800 किलो कैलोरी। नारंगी भाग गतिविधि के माध्यम से जोड़ी गई कैलोरी को दर्शाता है।
संपादित उदाहरण स्क्रीन. उनके मूल्य आपकी गणना के परिणाम या अधिक खाने की अनुशंसा नहीं हैं। वेब कैलकुलेटर मान स्वचालित रूप से ऐप में स्थानांतरित नहीं होते हैं।
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व्यायाम कैलोरी प्रश्न
पैदल चलने में कितनी कैलोरी खर्च होती है - आधे घंटे में कितनी कैलोरी बर्न होती है?
70 किलो वजन वाले वयस्क के लिए, लगभग 5 किमी/घंटा की गति से 30 मिनट चलने पर कुल मिलाकर लगभग 130 किलो कैलोरी खर्च होती है। लगभग 100 किलो कैलोरी विश्राम व्यय से ऊपर है। कैलकुलेटर को अपने वजन, अवधि और गति के अनुसार बदलें। चलने का अनुमान स्तर, दृढ़ जमीन मानता है; पहाड़ियाँ और ढोया गया भार परिवर्तन व्यय।
रनिंग कैलोरी - क्या गति मायने रखती है?
गति उसी अवधि में ऊर्जा व्यय को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, एक 70 किलोग्राम वजन वाला वयस्क लगभग 10 किमी/घंटा की गति से 30 मिनट तक दौड़ने पर कुल मिलाकर लगभग 330 किलो कैलोरी का उपयोग करता है। विकल्प समतल जमीन मानते हैं। पहाड़ियाँ, चलती अर्थव्यवस्था और परिस्थितियाँ वास्तविक व्यय को प्रभावित करती हैं।
जिम कैलोरी - मुझे कौन सा प्रयास चुनना चाहिए?
पुनर्प्राप्ति अवधि वाले विशिष्ट सेटों के लिए सामान्य वजन प्रशिक्षण चुनें। जोरदार वजन प्रशिक्षण का मतलब एक कठिन सत्र है, जबकि सर्किट प्रशिक्षण/सुपरसेट एक अलग प्रशिक्षण प्रारूप का वर्णन करता है। सत्र की अवधि में सेट के बीच सामान्य आराम शामिल करें, लेकिन लंबे अलग-अलग ब्रेक को बाहर रखें। ये विकल्प एक घंटे के लिए 70 किलोग्राम वयस्क प्रशिक्षण के लिए कुल मिलाकर लगभग 250-420 किलो कैलोरी देते हैं।
मेरी स्मार्टवॉच अलग नंबर क्यों देती है?
कैलकुलेटर औसत एमईटी मान, वजन और समय का उपयोग करता है। एक घड़ी हृदय गति और अपने स्वयं के मॉडल का भी उपयोग कर सकती है। एक संख्या में आराम व्यय शामिल हो सकता है जबकि दूसरे में केवल सक्रिय कैलोरी की गणना होती है। दोनों अनुमान हैं; पहले समान अवधि और परिभाषा की तुलना करें।
क्या मैं अपने दैनिक बजट में व्यायाम कैलोरी जोड़ सकता हूँ?
Calotank में मैन्युअल रूप से लॉग की गई गतिविधि आपके दैनिक बजट में जुड़ जाती है। कुल व्यय में आपके द्वारा आराम के समय उपयोग की जाने वाली कैलोरी शामिल होती है, इसलिए यह सीधे तौर पर अतिरिक्त बजट के बराबर नहीं है। यहां तक कि आराम से ऊपर का कुछ खर्च भी आपके दैनिक बजट में पहले से ही शामिल हो सकता है। केवल उन अतिरिक्त अभ्यासों को ध्यान में रखें जो पहले से शामिल नहीं हैं, और एक ही गतिविधि को दो बार लॉग करने से बचें।
क्या यह पूरे दिन के खर्च की गणना करता है?
यह कैलकुलेटर चयनित व्यायाम सत्र के दौरान व्यय का अनुमान लगाता है। आराम करने वाले चयापचय और अपनी सामान्य गतिविधि के आधार पर पूरे दिन के अनुमान के लिए दैनिक कैलोरी आवश्यकता कैलकुलेटर का उपयोग करें। दैनिक कैलोरी आवश्यकताएँ खोलें →
कैलोरी बर्न की गणना कैसे की जाती है?
कुल व्यय (किलो कैलोरी) = एमईटी × वजन (किलो) × समय (न्यूनतम) ÷ 60। आराम से ऊपर ऊर्जा = (एमईटी - 1) × वजन × समय ÷ 60। एक एमईटी 1 किलो कैलोरी/किग्रा/घंटा के मानक आराम व्यय का प्रतिनिधित्व करता है।
उदाहरण: 3.8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 किलो कैलोरी, या लगभग 130 कैलोरी। विश्राम से ऊपर की ऊर्जा लगभग 100 किलो कैलोरी है।
परिणाम को निकटतम 10 किलो कैलोरी तक पूर्णांकित किया जाता है; 10 से नीचे के मानों को "<10" के रूप में दिखाया गया है। स्रोत डेटासेट में 19-59 आयु वर्ग के वयस्क शामिल हैं। अनुमान आपके स्वयं के चयापचय को नहीं मापता; फिटनेस, तकनीक, इलाक़ा और स्थितियाँ व्यय को प्रभावित करती हैं। यह पूरे दिन का कैलोरी लक्ष्य नहीं है।
उपयोग किए गए स्रोत और एमईटी मान: 2024 शारीरिक गतिविधियों का वयस्क संग्रह.
- चलना
- धीमी · लगभग 3.5 किमी/घंटा: 2.8 मिले (17152)
- मध्यम · लगभग 5 किमी/घंटा: 3.8 मिले (17190)
- तेज़ · लगभग 6 किमी/घंटा: 4.8 मिले (17200)
- चल रहा है
- लगभग 8 किमी/घंटा: 8.5 मिले (12030)
- लगभग 10 किमी/घंटा: 9.3 मिले (12050)
- लगभग 12 किमी/घंटा: 11.8 मिले (12080)
- जिम
- सामान्य वजन प्रशिक्षण: 3.5 मिले (02054)
- जोरदार वजन प्रशिक्षण: 6 मिले (02050)
- सर्किट प्रशिक्षण/सुपरसेट: 5.8 मिले (02055)
- साइकिल चलाना
- आसान · 16 किमी/घंटा से नीचे: 4 मिले (01010)
- लगभग 16-19 किमी/घंटा: 6.8 मिले (01020)
- लगभग 19-22 किमी/घंटा: 8 मिले (01030)
- तैराकी
- मनोरंजक ब्रेस्टस्ट्रोक: 5.3 मिले (18265)
- धीमी फ़्रीस्टाइल लैप्स: 5.8 मिले (18240)
- तेज़ फ्रीस्टाइल लैप्स: 9.8 मिले (18230)
- स्कीइंग
- आसान क्रॉस-कंट्री स्कीइंग: 6.8 मिले (19080)
- मध्यम क्रॉस-कंट्री स्कीइंग: 8.5 मिले (19090)
- जोरदार क्रॉस-कंट्री स्कीइंग: 11.3 मिले (19100)
- योग
- हठ योग: 2.3 मिले (02150)
- विन्यास योग: 2.7 मिले (02185)
- शक्ति योग: 4 मिले (02160)
- पिलेट्स
- पारंपरिक चटाई पिलेट्स: 1.8 मिले (02103)
- पिलेट्स, सामान्य अभ्यास: 2.8 मिले (02105)
- अण्डाकार प्रशिक्षक
- मध्यम तीव्रता: 5 मिले (02048)
- अधिक तीव्रता: 9 मिले (02049)
- रोइंग मशीन
- मध्यम, 100 वॉट से नीचे: 5 मिले (02071)
- 100-149 डब्ल्यू: 7.5 मिले (02072)
- 150-199 डब्ल्यू: 11 मिले (02073)
- पदयात्रा
- बिना भार के धीमी गति से चलना: 3.8 मिले (17081)
- बिना भार के सामान्य पदयात्रा: 5.3 मिले (17082)
- क्रॉस-कंट्री पदयात्रा: 6 मिले (17080)
- सीढ़ी चढ़ना
- धीमी गति से सीढ़ियाँ चढ़ना: 4.5 मिले (17133)
- सामान्य सीढ़ियाँ चढ़ना: 6.8 मिले (17131)
- तेज़ चढ़ाई, एक समय में एक कदम: 9.3 मिले (17134)
- फुटबॉल
- फुटबॉल चलना: 3.5 मिले (15615)
- कैज़ुअल फ़ुटबॉल: 7 मिले (15610)
- प्रतिस्पर्धी फुटबॉल: 9.5 मिले (15605)
- टेनिस
- गेंदों को मारना, गैर-खेल अभ्यास: 5 मिले (15695)
- दोगुना: 6 मिले (15680)
- एकल: 8 मिले (15690)
- बास्केटबॉल
- शूटिंग टोकरियाँ: 5 मिले (15070)
- सामान्य गैर-खेल अभ्यास: 6 मिले (15050)
- खेल खेलना: 8 मिले (15040)
- बैडमिंटन
- सामाजिक खेल: 5.5 मिले (15030)
- प्रतिस्पर्धी बैडमिंटन: 7 मिले (15020)
- प्रतिस्पर्धी मैच खेलें: 9 मिले (15025)
- वॉलीबॉल
- मनोरंजक खेल, 6-9 सदस्यीय टीम: 3 मिले (15720)
- प्रतिस्पर्धी इनडोर वॉलीबॉल: 6 मिले (15711)
- रेत पर बीच वॉलीबॉल: 8 मिले (15725)
- टेबल टेनिस
- टेबल टेनिस, सामान्य खेल: 4 मिले (15660)
- मुक्केबाजी
- पंचिंग बैग: 5.8 मिले (15110)
- लड़ाई: 7.8 मिले (15120)
- रिंग में बॉक्सिंग: 12.3 मिले (15100)
- रस्सी कूदो
- धीमा, 100 स्किप्स/मिनट से नीचे: 8.3 मिले (15552)
- मध्यम, 100-120 स्किप/मिनट: 11.8 मिले (15551)
- तेज़, 120-160 स्किप्स/मिनट: 12.3 मिले (15550)
- आइस हॉकी
- आइस हॉकी, सामान्य खेल: 8 मिले (15360)
- प्रतिस्पर्धी आइस हॉकी: 10 मिले (15362)
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