Kalkulator spalonych kalorii
130 kcal
Energia ponad wydatek spoczynkowy: około 100 kcal.
Co oznaczają liczby?
Całkowite zużycie obejmuje energię, którą ciało wykorzystałoby w tym samym czasie w spoczynku. Zużycie ponad spoczynek pomija tę część. Nie dodawaj aktywności ponownie, jeśli jest już uwzględniona w dziennym budżecie.
Orientacyjny szacunek dla dorosłych. Rzeczywiste zużycie energii jest zmienne. Metoda i źródła
Porównaj aktywności
70 kg · 30 min. Wybierz aktywność, aby ją zmienić.
| Aktywność | Kalorie |
|---|---|
| Umiarkowanie · około 5 km/h | 130 |
| Około 10 km/h | 330 |
| Ogólny trening siłowy | 120 |
| Około 16–19 km/h | 240 |
| Rekreacyjne pływanie żabką | 190 |
| Spokojne narciarstwo biegowe | 240 |
| Hatha joga | 80 |
| Pilates, ćwiczenia ogólne | 100 |
| Umiarkowany wysiłek | 180 |
| Umiarkowany, poniżej 100 W | 180 |
| Normalna wędrówka bez obciążenia | 190 |
| Wchodzenie po schodach, ogólnie | 240 |
| Rekreacyjna piłka nożna | 250 |
| Gra pojedyncza | 280 |
| Trening ogólny poza meczem | 210 |
| Gra rekreacyjna | 190 |
| Gra rekreacyjna, drużyna 6–9 osób | 110 |
| Tenis stołowy, gra ogólna | 140 |
| Worek treningowy | 200 |
| Umiarkowanie, 100–120 skoków/min | 410 |
| Hokej na lodzie, gra ogólna | 280 |
Rejestruj swoją aktywność w Calotank
Posiłki wykorzystują Twój dzienny budżet; zarejestrowana aktywność dodaje do niej kalorie. Ręczne rejestrowanie jest bezpłatne.
1. Dodaj aktywność
Otwórz rejestrowanie aktywności i wprowadź kalorie oraz opcjonalną nazwę. Ten przykład rejestruje spacer przy 400 kcal.
2. Zobacz zaktualizowane saldo
Przed zapisaniem pozostaje 1400 kcal. Po zapisaniu: 1400 + 400 = 1800 kcal. Pomarańczowa część pokazuje kalorie dodane dzięki aktywności.
Edytowane przykładowe ekrany. Ich wartości nie stanowią wyniku obliczeń ani zalecenia, aby jeść więcej. Wartości kalkulatora internetowego nie są przesyłane automatycznie do aplikacji.
Podstawowe funkcje za darmo na iPhone’a i Androida. Bez konta.
Pytania dotyczące kalorii podczas ćwiczeń
Kalorie chodzenia – ile spala się w pół godziny?
Dla osoby dorosłej ważącej 70 kg 30 minut marszu z prędkością około 5 km/h powoduje całkowite zużycie około 130 kcal. Około 100 kcal przekracza wydatki spoczynkowe. Zmień kalkulator na własną wagę, czas trwania i tempo. Szacunki piesze zakładają równy i twardy grunt; wzniesienia i przewożone ładunki zmieniają wydatki.
Kalorie biegowe – czy tempo ma znaczenie?
Przy tym samym czasie trwania tempo wpływa na wydatek energetyczny. Na przykład dorosły o masie 70 kg biegnący przez 30 minut z prędkością około 10 km/h zużywa łącznie około 330 kcal. Opcje zakładają płaski teren. Podbiegi, ekonomia biegu i warunki wpływają na rzeczywisty wydatek.
Kalorie na siłowni – jaki wysiłek wybrać?
Wybierz ogólny trening siłowy dla typowych serii z okresami regeneracji. Intensywny trening siłowy oznacza wyczerpującą sesję, podczas gdy trening obwodowy / superserie opisują inny format treningu. W czasie sesji uwzględnij zwykłe przerwy między seriami, ale wyklucz długie, oddzielne przerwy. Opcje te dają w sumie około 250–420 kcal dla osoby dorosłej o wadze 70 kg trenującej przez godzinę.
Dlaczego mój smartwatch pokazuje inną liczbę?
Kalkulator wykorzystuje średnią wartość MET, wagę i czas. Zegarek może również wykorzystywać tętno i własny model. Jedna liczba może uwzględniać wydatki na odpoczynek, podczas gdy druga liczy tylko kalorie aktywne. Obydwa mają charakter szacunkowy; najpierw porównaj ten sam czas trwania i definicję.
Czy mogę dodać kalorie związane z ćwiczeniami do mojego dziennego budżetu?
Ręcznie zapisana aktywność zwiększa dzienny budżet w Calotank. Całkowite zużycie obejmuje też kalorie spalane w spoczynku, więc nie jest wprost dodatkowym budżetem jedzenia. Nawet część zużycia ponad spoczynek może być już uwzględniona w budżecie. Dodawaj tylko dodatkowy ruch, którego jeszcze nie uwzględniono, i nie zapisuj tej samej aktywności dwa razy.
Czy ten kalkulator oblicza zużycie energii przez cały dzień?
Kalkulator ten szacuje wydatki podczas wybranej sesji ćwiczeń. Użyj kalkulatora dziennego zapotrzebowania kalorycznego, aby oszacować cały dzień na podstawie metabolizmu spoczynkowego i zwykłej aktywności. Otwórz kalkulator dziennego zapotrzebowania kalorycznego →
Jak obliczane są spalone kalorie?
Całkowity wydatek (kcal) = MET × waga (kg) × czas (min) ÷ 60. Energia powyżej odpoczynku = (MET - 1) × waga × czas ÷ 60. Jeden MET oznacza standardowy wydatek spoczynkowy wynoszący 1 kcal/kg/godzinę.
Przykład: 3,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal, czyli około 130 kalorii. Energia powyżej spoczynku wynosi około 100 kcal.
Wyniki zaokrągla się do najbliższych 10 kcal; wartości poniżej 10 są wyświetlane jako „< 10”. Zbiór danych źródłowych obejmuje osoby dorosłe w wieku 19–59 lat. Szacunek nie mierzy Twojego własnego metabolizmu; kondycja, technika, teren i warunki wpływają na wydatek energetyczny. Nie jest to całodniowy docelowy poziom kalorii.
Wykorzystane wartości źródła i MET: Kompendium aktywności fizycznej dla dorosłych 2024.
- Chodzenie
- Wolno · około 3,5 km/h: 2,8 MET (17152)
- Umiarkowanie · około 5 km/h: 3,8 MET (17190)
- Szybko · około 6 km/h: 4,8 MET (17200)
- Bieganie
- Około 8 km/h: 8,5 MET (12030)
- Około 10 km/h: 9,3 MET (12050)
- Około 12 km/h: 11,8 MET (12080)
- Siłownia
- Ogólny trening siłowy: 3,5 MET (02054)
- Intensywny trening siłowy: 6 MET (02050)
- Trening obwodowy / superserie: 5,8 MET (02055)
- Jazda na rowerze
- Spokojnie · poniżej 16 km/h: 4 MET (01010)
- Około 16–19 km/h: 6,8 MET (01020)
- Około 19–22 km/h: 8 MET (01030)
- Pływanie
- Rekreacyjne pływanie żabką: 5,3 MET (18265)
- Spokojne pływanie kraulem: 5,8 MET (18240)
- Szybkie pływanie kraulem: 9,8 MET (18230)
- Narciarstwo biegowe
- Spokojne narciarstwo biegowe: 6,8 MET (19080)
- Umiarkowane narciarstwo biegowe: 8,5 MET (19090)
- Intensywne narciarstwo biegowe: 11,3 MET (19100)
- Joga
- Hatha joga: 2,3 MET (02150)
- Joga Vinyasa: 2,7 MET (02185)
- Power joga: 4 MET (02160)
- Pilates
- Tradycyjny pilates na macie: 1,8 MET (02103)
- Pilates, ćwiczenia ogólne: 2,8 MET (02105)
- Orbitrek
- Umiarkowany wysiłek: 5 MET (02048)
- Intensywny wysiłek: 9 MET (02049)
- Ergometr wioślarski
- Umiarkowany, poniżej 100 W: 5 MET (02071)
- 100–149 W: 7,5 MET (02072)
- 150–199 W: 11 MET (02073)
- Wędrówki
- Powolna wędrówka bez obciążenia: 3,8 MET (17081)
- Normalna wędrówka bez obciążenia: 5,3 MET (17082)
- Wędrówka terenowa: 6 MET (17080)
- Wchodzenie po schodach
- Powolne wchodzenie po schodach: 4,5 MET (17133)
- Wchodzenie po schodach, ogólnie: 6,8 MET (17131)
- Szybkie wchodzenie, po jednym stopniu: 9,3 MET (17134)
- Piłka nożna
- Walking football (piłka nożna chodzona): 3,5 MET (15615)
- Rekreacyjna piłka nożna: 7 MET (15610)
- Wyczynowa piłka nożna: 9,5 MET (15605)
- Tenis
- Odbijanie piłek, trening poza meczem: 5 MET (15695)
- Gra podwójna: 6 MET (15680)
- Gra pojedyncza: 8 MET (15690)
- Koszykówka
- Rzuty do kosza: 5 MET (15070)
- Trening ogólny poza meczem: 6 MET (15050)
- Gra: 8 MET (15040)
- Badminton
- Gra rekreacyjna: 5,5 MET (15030)
- Wyczynowy badminton: 7 MET (15020)
- Mecz turniejowy: 9 MET (15025)
- Siatkówka
- Gra rekreacyjna, drużyna 6–9 osób: 3 MET (15720)
- Wyczynowa siatkówka halowa: 6 MET (15711)
- Siatkówka plażowa na piasku: 8 MET (15725)
- Tenis stołowy
- Tenis stołowy, gra ogólna: 4 MET (15660)
- Boks
- Worek treningowy: 5,8 MET (15110)
- Sparing: 7,8 MET (15120)
- Boks na ringu: 12,3 MET (15100)
- Skakanie na skakance
- Wolno, poniżej 100 skoków/min: 8,3 MET (15552)
- Umiarkowanie, 100–120 skoków/min: 11,8 MET (15551)
- Szybko, 120–160 skoków/min: 12,3 MET (15550)
- Hokej na lodzie
- Hokej na lodzie, gra ogólna: 8 MET (15360)
- Wyczynowy hokej na lodzie: 10 MET (15362)
Waga, wybory dotyczące aktywności i wyniki są przetwarzane wyłącznie w Twojej przeglądarce. Dane wejściowe nie są przechowywane ani wysyłane na serwer. Ponowne załadowanie przywraca przykładowe ustawienia. Za Twoją zgodą mierzymy odwiedziny stron i kliknięcia, ale nigdy dane wpisane do kalkulatorów ani ich wyniki.
Calotank · Zaktualizowano