Kalkulator białka
58 g/dzień
Obliczono na podstawie wprowadzonej wagi.
15 g białka na posiłek
Przykładowy podział. Posiłki nie muszą być identyczne.Na czym opiera się oszacowanie?
Referencyjne spożycie wynosi 0,83 g białka na kg. Nie jest to górna granica. Codzienna aktywność nie wymaga współczynnika dla intensywnego treningu.
Przybliżone szacunki dla zdrowych dorosłych. Metoda i zakres
Skąd czerpać białko?
| Jedzenie i porcja | Białko |
|---|---|
| Jedno gotowane jajko (55 g)bez skorupy | 7 g |
| Opakowanie naturalnego chudego twarogu (200 g)poniżej 0,5% tłuszczu | 20 g |
| Kawałek pieczonego łososia (150 g)po ugotowaniu, bez dodatków | 33 g |
| Jeden filet z piersi kurczaka (150 g)gotowane, bez skóry | 40 g |
| Pół paczki twardego tofu (150 g)z opakowania 300 g | 26 g |
| Porcja czerwonej soczewicy jako dodatek (150 g)ugotowane | 11 g |
Szacunki dla przykładowych porcji, zaokrąglone do pełnych gramów. Wybierz produkt, aby zobaczyć kalorie i zmienić wielkość porcji. Wartości zależą od produktu.
Dane żywieniowe: THL, Fineli 20.0 · CC BY 4.0. Dane pobrano 22 września 2026 r. Opisy porcji są przykładami Calotank.
Śledź także dzienną liczbę kalorii
Białko jest jedną z części jedzenia. Rejestruj kalorie posiłków w Calotank i sprawdzaj, ile pozostało z dziennego budżetu kalorii.
Na iPhone'a i Androida. Ręczne rejestrowanie posiłków jest bezpłatne.
Pytania dotyczące białka
Ile białka potrzebuję dziennie?
Referencyjne spożycie dla dorosłych w wieku 18–69 lat wynosi 0,83 g na kg masy ciała na dzień. Dla dorosłych w wieku 70+ wynosi ona 1,2–1,5 g/kg. Są to punkty wyjścia na poziomie populacji: spożycie energii, trening i stan zdrowia wpływają na indywidualne potrzeby. Źródło
Ile białka podczas odchudzania?
Opcja Odchudzanie stosuje fińskie zalecenie Current Care: 1–1,5 g na skorygowany kg, minimum 80 g dziennie. Wzrost pomaga uwzględnić rozmiary ciała. Odpowiednia ilość białka wspiera zachowanie mięśni, ale sama nie decyduje o zmianie masy ciała. Źródło
Czy potrzebuję więcej białka podczas treningu na siłowni?
Intensywny, ukierunkowany trening może zwiększać zapotrzebowanie. Opcja treningowa stosuje 1,4–2 g/kg. Lekki ruch i codzienna aktywność nie oznaczają automatycznie potrzeby takiej ilości. Liczy się też odpowiednia podaż energii i urozmaicona dieta. Źródło
Czy żywność pochodzenia roślinnego może dostarczyć wystarczającej ilości białka?
Źródła białka obejmują fasolę, soczewicę, groch, tofu i inne produkty sojowe, a także zboża. Zmieniaj źródła białka w ciągu dnia i zadbaj o odpowiednią podaż energii. Nie musisz łączyć wszystkich źródeł w tym samym posiłku. Źródło
Czy wszystkie posiłki wymagają tej samej ilości białka?
Podział na posiłki pokazuje, jak można rozdzielić dzienną ilość białka. Poszczególne posiłki mogą zawierać różne ilości. Cały dzienny wynik może pochodzić ze zwykłych posiłków i przekąsek.
Jak oblicza się zapotrzebowanie na białko?
Białko dzienne = masa obliczeniowa × współczynnik odpowiadający Twojej sytuacji. Dzienne zapotrzebowanie w wieku 18–69 lat: 0,83 g/kg. Dzienne zapotrzebowanie w wieku 70+: 1,2–1,5 g/kg. Ciężki trening: 1,4–2 g/kg. Wartości dzienne i na posiłek są zaokrąglane do pełnych gramów tylko w celu wyświetlenia.
Szacunki dla codzienności i treningu korzystają z wpisanej masy ciała. U dorosłych poniżej 70 lat masa używana w obliczeniach jest ograniczona do wzrostu w metrach do kwadratu × 25. Tak kalkulator stosuje wskazówkę Instytutu UKK, aby przy nadwadze używać obliczonej prawidłowej masy ciała. Masa referencyjna nie jest celem odchudzania. Metoda nie uwzględnia dużej masy mięśniowej i może wtedy zaniżyć zapotrzebowanie.
Przy odchudzaniu skorygowana masa = 23 × wzrost w metrach² + 0,25 × (aktualna masa − 23 × wzrost w metrach²). Zakres to 1–1,5 g na skorygowany kg, a oba krańce wynoszą co najmniej 80 g. Przykładowo przy 100 kg i 180 cm skorygowana masa to 80,89 kg, a szacunek wynosi około 81–121 g dziennie.
Kalkulator jest przeznaczony dla zdrowych dorosłych. Nie ocenia szczególnych potrzeb w ciąży, podczas karmienia piersią, przy chorobach nerek ani innych chorobach. Nie szacuje potrzeb poniżej 18 lat ani przy BMI poniżej 18,5. Szacunki podczas odchudzania dotyczą wieku 18–64 lata i BMI co najmniej 25. Od 70. roku życia wynik jest podawany tylko dla BMI od 23 do poniżej 30. To ostrożne granice narzędzia, nie diagnozy. Indywidualne planowanie w tych sytuacjach lub przy intensywnym treningu połączonym z odchudzaniem wymaga wykwalifikowanego specjalisty.
- Fiński Urząd ds. Żywności: referencyjne spożycie białka
- Instytut UKK: ćwiczenia i odżywianie
- Fińskie wytyczne Current Care: białko w kontroli masy ciała
- Fiński Urząd ds. Żywności: kontrola masy ciała u osób starszych
Dane wejściowe przetwarzane są wyłącznie w pamięci przeglądarki. Nie są one przechowywane, wysyłane na serwer ani przesyłane do aplikacji Calotank. Ponowne załadowanie przywraca przykładowe ustawienia. Za Twoją zgodą mierzymy odwiedziny stron i kliknięcia, ale nigdy dane wpisane do kalkulatorów ani ich wyniki.
Calotank · Zaktualizowano