Calculateur de protéines
58 g / jour
Calculé avec le poids que vous avez saisi.
15 g de protéines par repas
Exemple de répartition. Les repas ne doivent pas nécessairement être identiques.Sur quoi repose l’estimation ?
L’apport de référence est de 0,83 g de protéines par kg. Il ne s’agit pas d’une limite supérieure. L’activité quotidienne ne nécessite pas le coefficient d’entraînement intense.
Estimation approximative pour les adultes en bonne santé. Méthode et champ d’application
Où peut-on se procurer des protéines ?
| Aliment et portion | Protéines |
|---|---|
| Un œuf cuit à l’eau (55 g)sans coquille | 7 g |
| Un pot de fromage blanc maigre (quark) nature (200 g)moins de 0,5% de matières grasses | 20 g |
| Un morceau de saumon au four (150 g)cuit, sans accompagnement | 33 g |
| Un filet de poitrine de poulet (150 g)cuit, sans peau | 40 g |
| Un demi paquet de tofu ferme (150 g)à partir d'un paquet de 300 g | 26 g |
| Une portion de lentilles rouges (150 g)cuit | 11 g |
Estimations pour des portions d’exemple, arrondies aux grammes entiers. Sélectionnez un aliment pour voir les calories et modifier la taille des portions. Les valeurs varient selon le produit.
Données nutritionnelles : THL, Fineli 20.0 · CC BY 4.0. Données récupérées le 22 septembre 2026. Les descriptions des portions sont des exemples de Calotank.
Gardez également une trace des calories quotidiennes
Les protéines font partie de l’alimentation. Enregistrez les calories des repas dans Calotank et voyez ce qui reste de votre budget calorique quotidien.
Pour iPhone et Android. L’enregistrement manuel des repas est gratuit.
Questions sur les protéines
De quelle quantité de protéines ai-je besoin par jour ?
L'apport de référence pour les adultes âgés de 18 à 69 ans est de 0,83 g par kg et par jour. Pour les adultes de 70 ans et plus, il est de 1,2 à 1,5 g/kg. Il s’agit de points de départ à l’échelle de la population : l’apport énergétique, l’entraînement et la santé affectent les besoins individuels. Origine
Quelle quantité de protéines pendant une perte de poids ?
L'option de perte de poids utilise l'estimation finlandaise Current Care de 1 à 1,5 g par kg ajusté, avec au moins 80 g par jour. La taille permet de tenir compte de la taille du corps. Un apport adéquat en protéines aide à préserver le tissu musculaire, mais ne détermine pas à lui seul le changement de poids. Origine
Ai-je besoin de plus de protéines pour m’entraîner en salle de sport ?
Un entraînement intense et orienté vers un objectif peut augmenter les besoins. L’option entraînement utilise 1,4–2 g/kg. Une activité légère ou les activités quotidiennes ne nécessitent pas automatiquement cette quantité. Un apport énergétique suffisant et une alimentation variée comptent aussi. Origine
Les aliments d’origine végétale peuvent-ils fournir suffisamment de protéines ?
Les sources comprennent les haricots, les lentilles, les pois, le tofu et d'autres aliments à base de soja, ainsi que les céréales. Variez les sources au cours de la journée et assurez un apport énergétique adéquat. Vous n’êtes pas obligé de combiner toutes les sources dans le même repas. Origine
Tous les repas nécessitent-ils la même quantité de protéines ?
La répartition des repas illustre comment une quantité quotidienne peut être divisée. Vos repas peuvent contenir différentes quantités. Le total de la journée peut provenir de repas et de collations ordinaires.
Comment sont calculés les besoins en protéines ?
Protéine quotidienne = poids de calcul × facteur adapté à votre situation. Besoins quotidiens entre 18 et 69 ans : 0,83 g/kg. Besoins quotidiens à partir de 70 ans : 1,2 à 1,5 g/kg. Entraînement intensif : 1,4 à 2 g/kg. Les valeurs quotidiennes et par repas sont arrondies en grammes entiers uniquement à des fins d'affichage.
Les estimations quotidiennes et d'entraînement utilisent votre poids saisi. Pour les adultes de moins de 70 ans, il est plafonné à la carré de la taille exprimée en mètres × 25. Il s’agit de la mise en œuvre par l’outil des directives de l’UKK Institute visant à utiliser un poids normal calculé en cas de surpoids. La référence n’est pas un objectif de perte de poids. Cette méthode ne prend pas en compte une masse musculaire élevée et peut alors sous-estimer les besoins.
Pour la perte de poids, poids ajusté = 23 × taille en mètres² + 0,25 × (poids actuel − 23 × taille en mètres²). La plage est de 1 à 1,5 g par kg ajusté, chacune des deux bornes étant d’au moins 80 g. Par exemple, à 100 kg et 180 cm, le poids ajusté est de 80,89 kg et l'estimation est d'environ 81 à 121 g par jour.
Ce calculateur est destinée aux adultes en bonne santé. Il n’évalue pas les besoins spécifiques liés à la grossesse, à l’allaitement, aux maladies rénales ou à d’autres maladies. Il n’estime pas les besoins des moins de 18 ans ou d’un IMC inférieur à 18,5. Les estimations de perte de poids sont limitées aux âges de 18 à 64 ans avec un IMC d'au moins 25. À 70 ans et plus, les estimations sont affichées uniquement pour les IMC de 23 à moins de 30. Il s'agit de limites d'outils prudentes et non de diagnostics. La planification individuelle pour ces situations, ou pour un entraînement intensif combiné à une perte de poids, appartient à un professionnel qualifié.
- Autorité alimentaire finlandaise : apports de référence en protéines
- UKK Institute : exercice et nutrition
- Finnish Current Care : les protéines dans la gestion du poids
- Autorité alimentaire finlandaise : gestion du poids chez les personnes âgées
Les entrées sont traitées uniquement dans la mémoire du navigateur. Ils ne sont ni stockés, ni envoyés à un serveur, ni transférés vers l'application Calotank. Le rechargement restaure les exemples de paramètres. Avec votre accord, nous mesurons les visites et les clics, mais jamais les données saisies dans les calculateurs ni leurs résultats.
Calotank · Mis à jour