Kalkulator protein
58 gram / hari
Dihitung menggunakan berat yang Anda masukkan.
15 g protein setiap kali makan
Contoh pembagian. Porsi setiap kali makan tidak harus sama.Berdasarkan apa perkiraan tersebut?
Asupan referensinya adalah 0,83 g protein per kg. Ini bukan batas atas. Aktivitas sehari-hari tidak memerlukan faktor latihan keras.
Perkiraan kasar untuk orang dewasa sehat. Metode dan ruang lingkup
Di mana Anda bisa mendapatkan protein?
| Makanan dan porsi | Protein |
|---|---|
| Satu butir telur rebus (55 g)tanpa cangkang | 7 g |
| Satu kemasan quark tawar rendah lemak (200 g)di bawah 0,5% lemak | 20 g |
| Sepotong salmon panggang (150 g)matang, tanpa sisi | 33 g |
| Satu fillet dada ayam (150 g)matang, tanpa kulit | 40 g |
| Setengah bungkus tahu keras (150 g)dari kemasan 300 g | 26 g |
| Satu porsi lentil merah (150 g)matang | 11 g |
Perkiraan misalnya porsi, dibulatkan menjadi gram utuh. Pilih makanan untuk melihat kalori dan mengubah ukuran porsi. Nilai bervariasi berdasarkan produk.
Data nutrisi: THL, Fineli 20.0 · CC BY 4.0. Data diambil pada 22 September 2026. Deskripsi porsi adalah contoh Calotank.
Pantau juga kalori harian
Protein adalah salah satu bagian dari makan. Catat kalori makanan di Calotank dan lihat sisa anggaran kalori harian Anda.
Untuk iPhone dan Android. Pencatatan makanan manual gratis.
Pertanyaan tentang protein
Berapa banyak protein yang saya butuhkan per hari?
Referensi asupan untuk orang dewasa berusia 18–69 tahun adalah 0,83 g per kg per hari. Untuk orang dewasa berusia 70+ tahun, dosisnya adalah 1,2–1,5 g/kg. Ini adalah titik awal di tingkat populasi: asupan energi, pelatihan, dan kesehatan memengaruhi kebutuhan individu. Sumber
Berapa banyak protein selama penurunan berat badan?
Opsi penurunan berat badan menggunakan perkiraan Perawatan Saat Ini Finlandia sebesar 1–1,5 g per kg yang disesuaikan, dengan setidaknya 80 g per hari. Tinggi badan membantu memperhitungkan ukuran tubuh. Protein yang cukup membantu menjaga jaringan otot tetapi tidak menentukan perubahan berat badan dengan sendirinya. Sumber
Apakah saya memerlukan lebih banyak protein untuk latihan di gym?
Pelatihan yang keras dan berorientasi pada tujuan dapat meningkatkan kebutuhan. Opsi pelatihan menggunakan 1,4–2 g/kg. Olahraga ringan dan aktivitas sehari-hari tidak secara otomatis membutuhkan jumlah ini. Asupan energi yang cukup dan pola makan yang bervariasi juga penting. Sumber
Bisakah makanan nabati menyediakan cukup protein?
Sumbernya termasuk kacang-kacangan, lentil, kacang polong, tahu dan makanan kedelai lainnya, serta biji-bijian. Variasikan sumber di siang hari dan pastikan asupan energi yang cukup. Anda tidak harus menggabungkan setiap sumber dalam makanan yang sama. Sumber
Apakah semua makanan membutuhkan jumlah protein yang sama?
Pembagian makanan menggambarkan bagaimana jumlah harian dapat dibagi. Makanan Anda bisa mengandung jumlah yang berbeda. Jumlah total sehari bisa berasal dari makanan biasa dan camilan.
Bagaimana cara menghitung kebutuhan protein?
Protein harian = berat badan untuk perhitungan × faktor sesuai kondisi Anda. Kebutuhan sehari-hari usia 18–69 tahun: 0,83 g/kg. Kebutuhan sehari-hari usia 70+: 1,2–1,5 g/kg. Latihan berat: 1,4–2 g/kg. Nilai harian dan per makanan dibulatkan ke gram utuh hanya saat ditampilkan.
Perkiraan kebutuhan sehari-hari dan latihan menggunakan berat badan yang Anda masukkan. Untuk orang dewasa berusia di bawah 70 tahun, berat yang digunakan dibatasi hingga tinggi badan dalam meter kuadrat × 25. Ini adalah penerapan panduan UKK Institute untuk menggunakan berat badan normal yang dihitung pada orang dengan berat badan berlebih. Nilai acuan ini bukan target penurunan berat badan. Metode ini tidak memperhitungkan massa otot yang tinggi dan dapat memperkirakan kebutuhan terlalu rendah dalam kondisi tersebut.
Untuk penurunan berat badan, berat badan yang disesuaikan = 23 × tinggi badan dalam meter² + 0,25 × (berat badan saat ini − 23 × tinggi badan dalam meter²). Kisarannya adalah 1–1,5 g per kg yang disesuaikan, dengan masing-masing ujung setidaknya 80 g. Misalnya, pada 100 kg dan 180 cm, berat badan yang disesuaikan adalah 80,89 kg dan perkiraannya sekitar 81–121 g per hari.
Kalkulator ini untuk orang dewasa yang sehat. Laporan ini tidak menilai kebutuhan spesifik pada kehamilan, menyusui, penyakit ginjal, atau penyakit lainnya. Laporan ini tidak memperkirakan kebutuhan di bawah usia 18 tahun atau di bawah BMI 18,5. Perkiraan penurunan berat badan dibatasi pada usia 18–64 tahun dengan BMI minimal 25. Pada usia 70+, perkiraan hanya ditampilkan untuk BMI 23 hingga di bawah 30. Ini adalah batasan alat konservatif, bukan diagnosis. Perencanaan individu untuk situasi ini, atau untuk latihan keras yang dikombinasikan dengan penurunan berat badan, dilakukan oleh profesional yang berkualifikasi.
- Otoritas Makanan Finlandia: asupan referensi protein
- Lembaga UKK: olah raga dan gizi
- Perawatan Finlandia Saat Ini: protein dalam manajemen berat badan
- Otoritas Makanan Finlandia: manajemen berat badan pada orang dewasa yang lebih tua
Input hanya diproses di memori browser. Mereka tidak disimpan, dikirim ke server atau ditransfer ke aplikasi Calotank. Memuat ulang akan memulihkan pengaturan contoh. Dengan izin Anda, kami mengukur kunjungan halaman dan klik, namun tidak pernah menghitung input atau hasil.
Calotank · Diperbarui