เครื่องคำนวณโปรตีน
58 g / วัน
คำนวณด้วยน้ำหนักที่คุณกรอก
15 g โปรตีนต่อมื้อ
ตัวอย่างการแบ่ง แต่ละมื้อไม่ต้องเหมือนกันค่าประมาณมีฐานอะไร?
ค่าอ้างอิงคือโปรตีน 0.83 g ต่อ kg ไม่ใช่ขีดสูงสุด กิจกรรมทั่วไปไม่ต้องใช้ตัวคูณฝึกหนัก
ค่าประมาณสำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดี วิธีและขอบเขต
ได้โปรตีนจากไหน?
| อาหารและปริมาณ | โปรตีน |
|---|---|
| ไข่ต้มหนึ่งฟอง (55 g)ไม่รวมเปลือก | 7 g |
| ควาร์กธรรมชาติไขมันต่ำหนึ่งกระปุก (200 g)ไขมันต่ำกว่า 0.5% | 20 g |
| แซลมอนอบหนึ่งชิ้น (150 g)สุก ไม่มีอาหารเคียง | 33 g |
| อกไก่หนึ่งชิ้น (150 g)สุก ไม่มีหนัง | 40 g |
| เต้าหู้แข็งครึ่งห่อ (150 g)จากห่อ 300 g | 26 g |
| ถั่วเลนทิลแดงหนึ่งที่สำหรับกินเคียง (150 g)สุก | 11 g |
ค่าประมาณของปริมาณตัวอย่าง ปัดเป็นกรัมเต็ม เลือกอาหารเพื่อดูแคลอรีและปรับขนาด ค่าต่างตามผลิตภัณฑ์
ข้อมูลโภชนาการ: THL, Fineli 20.0 · CC BY 4.0. ข้อมูลดาวน์โหลด 22 กันยายน 2026 คำอธิบายปริมาณเป็นตัวอย่าง Calotank
ติดตามแคลอรีรายวันด้วย
โปรตีนเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร บันทึกแคลอรีมื้อใน Calotank และดูงบรายวันที่เหลือ
สำหรับ iPhone และ Android บันทึกอาหารด้วยมือฟรี
คำถามโปรตีน
ต้องการโปรตีนเท่าไรต่อวัน?
ค่าอ้างอิงสำหรับผู้ใหญ่ 18–69 ปีคือ 0.83 g ต่อ kg ต่อวัน อายุ 70 ขึ้นไปคือ 1.2–1.5 g/kg เป็นจุดเริ่มต้นระดับประชากร พลังงานที่กิน การฝึก และสุขภาพมีผลต่อแต่ละคน แหล่งข้อมูล
ช่วงลดน้ำหนักต้องการโปรตีนเท่าไร?
ตัวเลือกลดน้ำหนักใช้ค่าจากแนวทาง Current Care ฟินแลนด์ 1–1.5 g ต่อ kg ของน้ำหนักปรับ และอย่างน้อย 80 g ต่อวัน ส่วนสูงช่วยคำนึงถึงขนาดร่างกาย โปรตีนเพียงพอช่วยรักษาเนื้อเยื่อกล้าม แต่ไม่ได้กำหนดน้ำหนักที่เปลี่ยนเพียงอย่างเดียว แหล่งข้อมูล
ฝึกในยิมต้องการโปรตีนเพิ่มไหม?
การฝึกหนักมีเป้าหมายอาจเพิ่มความต้องการ ตัวเลือกใช้ 1.4–2 g/kg การออกกำลังเบาและทั่วไปไม่ต้องการระดับนี้อัตโนมัติ พลังงานเพียงพอและอาหารหลากหลายก็สำคัญ แหล่งข้อมูล
อาหารพืชให้โปรตีนเพียงพอได้ไหม?
แหล่งได้แก่ถั่วเมล็ดแห้ง ถั่วเลนทิล ถั่วลันเตา เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง และธัญพืช สลับแหล่งตลอดวันและกินพลังงานให้พอ ไม่ต้องรวมทุกแหล่งในมื้อเดียว แหล่งข้อมูล
ทุกมื้อต้องมีโปรตีนเท่ากันไหม?
การแบ่งมื้ออธิบายวิธีแบ่งปริมาณรายวัน แต่ละมื้อมีต่างกันได้ ยอดรวมวันมาจากมื้อปกติและอาหารว่างได้
คำนวณความต้องการโปรตีนอย่างไร?
โปรตีนรายวัน = น้ำหนักคำนวณ × ตัวคูณสถานการณ์ ความต้องการทั่วไปอายุ 18–69: 0.83 g/kg อายุ 70 ขึ้นไป: 1.2–1.5 g/kg ฝึกหนัก: 1.4–2 g/kg ค่าต่อวันและมื้อปัดเป็นกรัมเต็มเพื่อแสดงเท่านั้น
ค่าทั่วไปและฝึกใช้น้ำหนักที่กรอก สำหรับผู้ใหญ่ต่ำกว่า 70 จำกัดที่ส่วนสูงเมตรยกกำลังสอง × 25 เป็นการประยุกต์แนวทาง UKK Institute ให้ใช้น้ำหนักปกติที่คำนวณเมื่อน้ำหนักเกิน ค่าอ้างอิงไม่ใช่เป้าลดน้ำหนัก วิธีไม่รวมกล้ามมากและอาจประเมินต่ำในกรณีนั้น
ลดน้ำหนัก: น้ำหนักปรับ = 23 × ส่วนสูงเมตร² + 0.25 × (น้ำหนักปัจจุบัน − 23 × ส่วนสูงเมตร²) ช่วงคือ 1–1.5 g ต่อ kg ของน้ำหนักปรับ โดยปลายทั้งสองอย่างน้อย 80 g เช่น 100 kg, 180 cm ได้ปรับ 80.89 kg และค่าราว 81–121 g ต่อวัน
เครื่องสำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดี ไม่ประเมินความต้องการเฉพาะครรภ์ ให้นม โรคไต หรือโรคอื่น ไม่ประเมินอายุต่ำกว่า 18 หรือ BMI ต่ำกว่า 18.5 ค่าลดน้ำหนักจำกัด 18–64 ปี BMI อย่างน้อย 25 อายุ 70 ขึ้นไปแสดงเฉพาะ BMI ตั้งแต่ 23 ถึงต่ำกว่า 30 เป็นขอบเขตระมัดระวัง ไม่ใช่วินิจฉัย การวางแผนเฉพาะกรณีเหล่านี้หรือฝึกหนักร่วมลดน้ำหนักควรทำกับผู้เชี่ยวชาญมีคุณสมบัติ
- หน่วยงานอาหารฟินแลนด์: ค่าอ้างอิงโปรตีน
- UKK Institute: การออกกำลังและโภชนาการ
- Current Care ฟินแลนด์: โปรตีนในการจัดการน้ำหนัก
- หน่วยงานอาหารฟินแลนด์: การจัดการน้ำหนักผู้สูงอายุ
ข้อมูลประมวลผลในหน่วยความจำเบราว์เซอร์เท่านั้น ไม่เก็บ ส่งเซิร์ฟเวอร์ หรือแอป Calotank โหลดใหม่คืนตัวอย่าง เมื่อยินยอม เราวัดชมและคลิก แต่ไม่วัดข้อมูลหรือผลเครื่องคำนวณ
Calotank · อัปเดต