Calcolatore delle proteine
58 g / giorno
Calcolato utilizzando il peso inserito.
15 g proteine per pasto
Un esempio di distribuzione. I pasti non devono contenere tutti la stessa quantità.Su cosa si basa la stima?
L'apporto di riferimento è di 0,83 g di proteine per kg. Non è un limite massimo. Per l'attività quotidiana non serve il coefficiente previsto per l'allenamento intenso.
Una stima approssimativa per adulti sani. Metodo e ambito
Dove puoi trovare le proteine?
| Cibo e porzione | Proteine |
|---|---|
| Un uovo sodo (55 g)senza guscio | 7 g |
| Un vasetto di quark magro al naturale (200 g)meno dello 0,5% di grassi | 20 g |
| Un pezzo di salmone al forno (150 g)cotto, senza contorni | 33 g |
| Un filetto di petto di pollo (150 g)cotto, senza pelle | 40 g |
| Mezzo pacchetto di tofu sodo (150 g)da una confezione da 300 g | 26 g |
| Una porzione di lenticchie rosse come contorno (150 g)cotto | 11 g |
Stime per porzioni di esempio, arrotondate al grammo intero. Seleziona un alimento per vedere le calorie e modificare la porzione. I valori variano in base al prodotto.
Dati nutrizionali: THL, Fineli 20.0 · CC BY 4.0. Dati recuperati il 22 settembre 2026. Le descrizioni delle porzioni sono esempi di Calotank.
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Domande sulle proteine
Di quante proteine ho bisogno al giorno?
L'apporto di riferimento per gli adulti tra 18 e 69 anni è di 0,83 g per kg al giorno. Dai 70 anni in su è di 1,2–1,5 g/kg. Sono valori di partenza riferiti alla popolazione: apporto energetico, allenamento e salute influiscono sul fabbisogno individuale. Fonte
Quante proteine durante la perdita di peso?
L'opzione Perdita di peso usa la stima delle linee guida finlandesi Current Care: 1–1,5 g per kg di peso corretto, con almeno 80 g al giorno. L'altezza aiuta a tenere conto della corporatura. Un apporto proteico adeguato aiuta a preservare il tessuto muscolare, ma da solo non determina la variazione di peso. Fonte
Ho bisogno di più proteine per l’allenamento in palestra?
Un allenamento intenso e mirato può aumentare il fabbisogno. L'opzione Allenamento intenso usa 1,4–2 g/kg. L'esercizio leggero e l'attività quotidiana non richiedono automaticamente questa quantità. Contano anche un apporto energetico adeguato e un'alimentazione varia. Fonte
Gli alimenti di origine vegetale possono fornire abbastanza proteine?
Le fonti includono fagioli, lenticchie, piselli, tofu e altri alimenti a base di soia, oltre ai cereali. Varia le fonti durante la giornata e assicurati un apporto energetico adeguato. Non serve combinarle tutte nello stesso pasto. Fonte
Tutti i pasti necessitano della stessa quantità di proteine?
La distribuzione tra i pasti mostra come si potrebbe ripartire la quantità giornaliera. I pasti possono contenerne quantità diverse. Il totale della giornata può provenire dai normali pasti e spuntini.
Come viene calcolato il fabbisogno proteico?
Proteine giornaliere = peso usato nel calcolo × coefficiente della tua situazione. Fabbisogno quotidiano tra 18 e 69 anni: 0,83 g/kg. Dai 70 anni in su: 1,2–1,5 g/kg. Allenamento intenso: 1,4–2 g/kg. I valori giornalieri e per pasto vengono arrotondati al grammo intero soltanto per la visualizzazione.
Le stime del fabbisogno quotidiano e per l'allenamento usano il peso inserito. Per gli adulti con meno di 70 anni, il peso usato nel calcolo non supera l'altezza in metri al quadrato × 25. Lo strumento applica così l'indicazione dell'UKK Institute di usare un peso normale calcolato in caso di sovrappeso. Questo valore di riferimento non è un obiettivo di dimagrimento. Il metodo non tiene conto di una massa muscolare elevata e può quindi sottostimare il fabbisogno.
Per il dimagrimento, peso corretto = 23 × altezza in metri² + 0,25 × (peso attuale − 23 × altezza in metri²). L'intervallo è di 1–1,5 g per kg di peso corretto, con un minimo di 80 g per entrambi gli estremi. Per esempio, con 100 kg e 180 cm, il peso corretto è di 80,89 kg e la stima è di circa 81–121 g al giorno.
Questo calcolatore è destinato agli adulti sani. Non valuta le esigenze specifiche di gravidanza, allattamento, malattie renali o altre patologie. Non stima il fabbisogno sotto i 18 anni o con IMC inferiore a 18,5. Le stime per il dimagrimento sono limitate alla fascia 18–64 anni con IMC di almeno 25. Dai 70 anni in su vengono mostrate soltanto per un IMC da 23 a meno di 30. Si tratta di limiti prudenziali dello strumento, non di diagnosi. La pianificazione individuale in queste situazioni, o in caso di allenamento intenso abbinato al dimagrimento, richiede un professionista qualificato.
- Autorità alimentare finlandese: apporto proteico di riferimento
- UKK Institute: esercizio fisico e alimentazione
- Finnish Current Care: proteine nella gestione del peso
- Autorità alimentare finlandese: gestione del peso negli anziani
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