Proteiinilaskuri
58 g / päivä
Laskettu antamallasi painolla.
15 g proteiinia aterialla
Esimerkkijako. Aterioiden ei tarvitse olla samanlaisia.Mihin arvio perustuu?
Perussuositus on 0,83 g proteiinia painokiloa kohti. Se ei ole saannin yläraja. Tavallinen arkiliikunta ei edellytä kovaa harjoittelevan kerrointa.
Suuntaa-antava arvio terveille aikuisille. Laskentatapa ja rajaukset
Mistä saat proteiinia?
| Ruoka ja annos | Proteiinia |
|---|---|
| Yksi keitetty kananmuna (55 g)ilman kuorta | 7 g |
| Purkillinen maustamatonta rahkaa (200 g)rasvaa alle 0,5 % | 20 g |
| Pala uunilohta (150 g)kypsänä, ilman lisukkeita | 33 g |
| Yksi broilerinfilee (150 g)paistettuna, ilman nahkaa | 40 g |
| Puoli pakettia kiinteää tofua (150 g)300 g pakkauksesta | 26 g |
| Lisukeannos punaisia linssejä (150 g)keitettynä | 11 g |
Arvioita esimerkkiannoksista, pyöristetty kokonaisiin grammoihin. Paina ruokaa nähdäksesi myös kalorit ja muuttaaksesi annoskokoa. Tuotekohtaiset arvot vaihtelevat.
Ravintoarvot: THL, Fineli 20.0 · CC BY 4.0. Tiedot haettu 22.9.2026. Annoskuvaukset ovat Calotankin esimerkkejä.
Seuraa myös päivän kaloreita
Proteiini on yksi osa ruokailua. Calotankissa kirjaat aterioiden kalorit ja näet, paljonko päivän kaloribudjetista on jäljellä.
iPhonelle ja Androidille. Aterioiden käsinkirjaaminen on ilmaista.
Usein kysyttyä proteiinista
Paljonko proteiinia päivässä tarvitaan?
18–69-vuotiaan aikuisen perussuositus on 0,83 g painokiloa kohti päivässä. 70 vuotta täyttäneillä suositus on 1,2–1,5 g/kg. Nämä ovat väestötason lähtökohtia: energiansaanti, harjoittelu ja terveydentila vaikuttavat yksilölliseen tilanteeseen. Lähde
Paljonko proteiinia laihduttaessa?
Laskurin Painonpudotus-valinta käyttää Käypä hoito -aineiston arviota 1–1,5 g mukautettua painokiloa kohti, vähintään 80 g päivässä. Pituuden avulla huomioidaan kehon koko. Riittävä proteiini auttaa säilyttämään lihaskudosta, mutta se ei yksin ratkaise painonmuutosta. Lähde
Tarvitsenko enemmän proteiinia kuntosalilla?
Kova, tavoitteellinen harjoittelu voi lisätä tarvetta. Laskurin harjoitteluvalinta käyttää arviota 1,4–2 g/kg. Kevyt kuntoilu tai arkiliikunta ei automaattisesti edellytä tätä määrää. Riittävä kokonaisenergia ja monipuolinen ruoka ovat myös tarpeen. Lähde
Saako kasvisruoasta riittävästi proteiinia?
Proteiinia saa esimerkiksi pavuista, linsseistä, herneistä, tofusta ja muista soijavalmisteista sekä viljoista. Vaihtele lähteitä päivän mittaan ja huolehdi riittävästä energiansaannista. Kaikkia lähteitä ei tarvitse mahduttaa samalle aterialle. Lähde
Pitääkö proteiinia saada yhtä paljon joka aterialla?
Laskurin ateriajako havainnollistaa päivän määrää. Voit syödä eri aterioilla eri määriä. Päivän kokonaisuus voi koostua tavallisista aterioista ja välipaloista.
Miten proteiinin tarve lasketaan?
Päivän proteiinimäärä = laskentapaino × valitun tilanteen kerroin. Perustarve 18–69-vuotiailla: 0,83 g/kg. Perustarve 70 vuotta täyttäneillä: 1,2–1,5 g/kg. Kova harjoittelu: 1,4–2 g/kg. Päivän ja aterioiden määrät pyöristetään vasta näytettäessä kokonaisiin grammoihin.
Perustarpeen ja harjoittelun arviossa käytetään omaa painoa. Alle 70-vuotiaalla paino rajataan tarvittaessa pituuden (metreinä) neliöön × 25. Tämä on laskurin tapa soveltaa UKK-instituutin ohjetta käyttää ylipainossa laskennallista normaalipainoa. Vertailupaino ei ole tavoitepaino. Menetelmä ei huomioi suurta lihasmassaa ja voi silloin aliarvioida tarpeen.
Painonpudotuksessa mukautettu paino = 23 × pituus metreinä² + 0,25 × (nykypaino − 23 × pituus metreinä²). Proteiiniväli on 1–1,5 g mukautettua painokiloa kohti, kumpikin pää vähintään 80 g. Esimerkiksi 100 kg ja 180 cm: mukautettu paino on 80,89 kg ja arvio noin 81–121 g päivässä.
Laskuri on tarkoitettu terveille aikuisille. Se ei arvioi raskauden, imetyksen, munuaissairauden tai muun sairauden erityistarpeita. Alle 18-vuotiaille tai painoindeksin alittaessa 18,5 ei anneta arviota. Laihdutusarvio on rajattu 18–64-vuotiaisiin, joiden painoindeksi on vähintään 25. 70 vuotta täyttäneille näytetään arvio vain painoindeksialueella 23–alle 30. Nämä ovat verkkolaskurin varovaisia käyttörajoja, eivät diagnooseja. Näiden tilanteiden sekä kovan harjoittelun ja laihdutuksen yhdistelmän yksilöllinen suunnittelu kuuluu ammattilaiselle.
- Ruokavirasto: proteiinin saantisuositukset
- UKK-instituutti: liikunta ja ravitsemus
- Käypä hoito: proteiinin tarve painonhallinnassa
- Ruokavirasto: ikääntyneen painonhallinta
Syötteet käsitellään vain selaimen muistissa. Niitä ei tallenneta, lähetetä palvelimelle tai siirretä Calotank-sovellukseen. Uudelleenlataus palauttaa esimerkkiasetukset. Luvallasi mittaamme sivukäyntejä ja klikkauksia, mutta emme laskurin syötteitä tai tuloksia.
Calotank · Päivitetty