Kalorilaskuri

Näin lasket ruoan ja juoman kalorit

1. Kirjoita ruoka ja halutessasi määrä, esimerkiksi ”2 kananmunaa”, ”banaani 120 g” tai ”2 dl maitoa”. Valitse oikea ruoka ja valmistustapa hakutuloksista.
2. Tarkista annoskoko ja yksikkö. Haku täyttää tunnistamansa määrän, kun ruoalle löytyy vastaava mitta. Kappaleiden ja tilavuusmittojen painot ovat lähteen keskiarvoja. Voit aina käyttää grammoja.
3. Katso annoksen kalorit ja ravintoaineet. Taulukosta näet rinnakkain oman annoksesi ravintoarvot ja arvot 100 grammaa kohti.

Laskuri toimii ilmaiseksi ilman kirjautumista. Voit hakea raaka-aineita, juomia ja valmiita ruokalajeja. Valmiin ruoan kohdalla valitse omaa reseptiäsi lähinnä vastaava nimike.

Mitä ravintoarvoja laskuri näyttää?

Näet energian kilokaloreina (kcal) ja kilojouleina (kJ) sekä proteiinin, hiilihydraattien, sokerien, rasvan, kuidun ja suolan määrän grammoina. Rasvasta eritellään tyydyttynyt, kertatyydyttymätön ja monityydyttymätön rasva.

Oma annos -sarake muuttuu, kun vaihdat annoskokoa. 100 g -sarake pysyy samana ja auttaa vertaamaan erikokoisia annoksia ja eri ruokia. Sokerit sisältyvät hiilihydraatteihin ja rasvan eri lajit kokonaisrasvaan; niitä ei lisätä näihin lukuihin uudelleen.

Miten ravintoarvot lasketaan?

Annoksen ravintoarvo = arvo 100 grammaa kohti × annospaino grammoina ÷ 100. Sama laskutapa koskee kaloreita, proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa ja muita näytettäviä ravintoaineita.

Desilitrat ja millilitrat muunnetaan grammoiksi vain, jos kyseiselle ruoalle on lähteessä tilavuusmitan paino. Kaikille ruoille ei tarjota samoja yksiköitä. Näytettävät luvut pyöristetään vasta annoskoon laskennan jälkeen.

Katso myös annosesimerkit: banaanin kalorit ja kananmunan kalorit eri valmistustavoilla.

Kuinka tarkka tulos on?

Tulokset ovat arvioita valitun tietokantanimikkeen keskimääräisestä koostumuksesta. Tuotemerkki, resepti, valmistustapa ja annoskoko vaikuttavat todelliseen ravintosisältöön. Käytä oman tuotteen pakkausmerkintää, kun tarvitset juuri sen ravintoarvot.

Tarkista myös kuoren ja kypsennyksen vaikutus: kuoritun banaanin nimike lasketaan kuoritun annoksen painosta. Jos valitset nimikkeen ”kuorineen”, käytä kuorineen punnittua painoa. Älä yhdistä kuivan riisin ravintoarvoja kypsän riisin painoon.

Laskuri ei arvioi, onko yksittäinen ruoka tai ateria sinulle sopiva. Puuttuva ravintoarvo näkyy viivana. Se ei tarkoita nollaa.

Kalorit ruoasta vai päivittäinen kaloritarve?

Tämä kalorilaskuri kertoo valitsemasi ruoka- tai juoma-annoksen energiasisällön. Päivittäinen energiantarve on eri asia. Arvioi päivittäinen energiantarve kaloritarvelaskurilla.

Jos haluat seurata syömistä päivästä toiseen, voit kirjata laskemasi kalorimäärän Calotank-sovellukseen käsin. Tutustu ruokapäiväkirjaan.

Usein kysyttyä ruoan kalorilaskurista