Calotank
FI

Kalorinkulutuslaskuri

Arvioitu kalorinkulutus

130 kaloria

Lisäkulutus levon päälle noin 100 kcal.

Mitä luvut tarkoittavat?

Kalorinkulutus sisältää myös energian, jonka kehosi käyttäisi samassa ajassa levossa. Lisäkulutuksesta tämä lepo-osuus on vähennetty. Päiväbudjetissa jo huomioitua liikuntaa ei pidä lisätä siihen uudelleen.

Suuntaa-antava arvio aikuisille. Todellinen kulutus vaihtelee. Laskentatapa ja lähteet

Liikuntalajien kalorinkulutus

70 kg · 30 minuuttia. Vaihda lajia painamalla sen nimeä.

Liikunnan aikainen kokonaiskulutus valitulla painolla ja kestolla
LiikuntaKaloria
Tavallinen · noin 5 km/h130
Noin 10 km/h330
Tavallinen voimaharjoittelu120
Noin 16–19 km/h240
Rauhallinen rintauinti190
Rauhallinen maastohiihto240
Hathajooga80
Pilates, yleinen harjoitus100
Kohtalainen rasitus180
Kohtalainen, alle 100 W180
Tavallinen maastokävely ilman kuormaa190
Tavallinen nousu240
Harrastejalkapallo250
Kaksinpeli280
Harjoittelu, ei ottelua210
Harrastepeli190
Harrastepeli, 6–9 pelaajan joukkue110
Pöytätennis, yleinen pelirasitus140
Nyrkkeilysäkki200
Tavallinen, 100–120 hyppyä/min410
Jääkiekko, yleinen pelirasitus280

Kirjaa liikuntasi Calotankissa

Ateriat vähentävät päivän budjettia, kirjattu aktiivisuus tuo siihen lisää kaloreita. Käsinkirjaaminen on ilmaista.

  1. 1. Lisää aktiivisuus

    Avaa ”Lisää aktiivisuus” ja syötä kirjaamasi kalorimäärä sekä halutessasi nimi. Tässä esimerkissä kirjataan kävelylenkki, 400 kcal.

  2. 2. Näe uusi päivätilanne

    Ennen kirjausta jäljellä on 1 400 kcal. Kirjauksen jälkeen 1 400 + 400 = 1 800 kcal. Oranssi osuus näyttää aktiivisuudesta kirjatut lisäkalorit.

Muokatut esimerkkikuvat. Kuvien luvut eivät ole oma laskentatuloksesi tai suositus lisäsyömisestä. Verkkolaskurin tiedot eivät siirry automaattisesti sovellukseen.

Lataa iPhonelleApp StoreLataa AndroidilleGoogle Play

Ilmainen peruskäyttö iPhonelle ja Androidille. Ei käyttäjätiliä.

Usein kysyttyä kalorinkulutuksesta

Kävelyn kalorinkulutus – paljonko puoli tuntia kuluttaa?

Laskuesimerkissä 70 kg painavan aikuisen 30 minuutin kävely noin 5 km/h vauhdilla kuluttaa yhteensä noin 130 kcal. Levon ylittävä osuus on noin 100 kcal. Vaihda laskuriin oma painosi, kestosi ja vauhtisi. Kävelyarviot koskevat tasaista, kovapintaista alustaa; mäet ja kantamukset muuttavat kulutusta.

Juoksun kalorinkulutus – vaikuttaako vauhti?

Vauhti vaikuttaa siihen, paljonko energiaa kuluu samassa ajassa. Esimerkiksi 70 kg painavan aikuisen 30 minuutin juoksu noin 10 km/h vauhdilla kuluttaa yhteensä noin 330 kcal. Laskurin vaihtoehdot koskevat tasaista alustaa. Mäet, juoksutalous ja olosuhteet vaikuttavat todelliseen kulutukseen.

Kuntosalin kalorinkulutus – minkä tehon valitsen?

Valitse tavallinen voimaharjoittelu, kun teet tavanomaisia sarjoja palautuksineen. Raskas voimaharjoittelu tarkoittaa selvästi rasittavaa harjoittelua, ja kiertoharjoittelu / supersarjat omaa harjoitustapaansa. Syötä harjoituksen kesto tavanomaisine sarjapalautuksineen, mutta jätä pitkät erilliset tauot pois. Näillä vaihtoehdoilla 70 kg painavan tunnin treenin kokonaiskulutus on noin 250–420 kcal.

Miksi laskuri ja älykello näyttävät eri lukeman?

Laskuri käyttää lajin keskimääräistä MET-arvoa, painoa ja aikaa. Kello voi käyttää lisäksi esimerkiksi sykettä ja omaa laskentamalliaan. Toinen luku voi tarkoittaa kokonaiskulutusta ja toinen vain aktiivisia kaloreita. Kumpikin on arvio; vertaa ensin samaa aikaa ja samaa kulutuksen määritelmää.

Voinko lisätä liikunnan kalorit päivän budjettiin?

Calotankissa käsin kirjattu aktiivisuus lisää päivän budjettia. Kokonaiskulutus sisältää myös levossa kuluvan energian, joten se ei sellaisenaan tarkoita uutta lisäbudjettia. Myös levon ylittävästä kulutuksesta osa voi jo sisältyä omaan päiväbudjettiisi. Huomioi vain budjettiin sisältymätön lisäliikunta ja vältä saman liikunnan kirjaamista kahdesti.

Laskeeko tämä koko päivän kalorinkulutuksen?

Tämä laskuri arvioi valitun liikuntasuorituksen energiankulutuksen. Koko päivän energiantarpeen arvioon käytä kaloritarvelaskuria, jossa huomioidaan perusaineenvaihdunta ja tavanomainen aktiivisuus. Avaa kaloritarvelaskuri →

Miten kalorinkulutus lasketaan?

Kokonaiskulutus (kcal) = MET × paino (kg) × aika (min) ÷ 60. Lisäkulutus levon päälle = (MET − 1) × paino × aika ÷ 60. Laskennassa yksi MET vastaa keskimääräistä lepokulutusta, 1 kcal/kg/tunti.

Esimerkki: 3,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal, eli noin 130 kaloria. Levon ylittävä osuus on noin 100 kcal.

Tulos pyöristetään lähimpään 10 kcal:iin. Alle 10 kcal näytetään muodossa ”< 10”. Lähdeaineisto koskee 19–59-vuotiaita aikuisia. Arvio ei mittaa omaa aineenvaihduntaasi; kunto, tekniikka, maasto ja olosuhteet vaikuttavat kulutukseen. Tämä ei ole koko päivän kaloritarve.

Lähde ja käytetyt MET-arvot: 2024 Adult Compendium of Physical Activities.

  • Kävely
    • Rauhallinen · noin 3,5 km/h: 2,8 MET (17152)
    • Tavallinen · noin 5 km/h: 3,8 MET (17190)
    • Reipas · noin 6 km/h: 4,8 MET (17200)
  • Juoksu
    • Noin 8 km/h: 8,5 MET (12030)
    • Noin 10 km/h: 9,3 MET (12050)
    • Noin 12 km/h: 11,8 MET (12080)
  • Kuntosali
    • Tavallinen voimaharjoittelu: 3,5 MET (02054)
    • Raskas voimaharjoittelu: 6 MET (02050)
    • Kiertoharjoittelu / supersarjat: 5,8 MET (02055)
  • Pyöräily
    • Rauhallinen · alle 16 km/h: 4 MET (01010)
    • Noin 16–19 km/h: 6,8 MET (01020)
    • Noin 19–22 km/h: 8 MET (01030)
  • Uinti
    • Rauhallinen rintauinti: 5,3 MET (18265)
    • Rauhallinen vapaauinti: 5,8 MET (18240)
    • Nopea vapaauinti: 9,8 MET (18230)
  • Hiihto
    • Rauhallinen maastohiihto: 6,8 MET (19080)
    • Kohtalainen maastohiihto: 8,5 MET (19090)
    • Rasittava maastohiihto: 11,3 MET (19100)
  • Jooga
    • Hathajooga: 2,3 MET (02150)
    • Vinyasajooga: 2,7 MET (02185)
    • Powerjooga: 4 MET (02160)
  • Pilates
    • Perinteinen mattopilates: 1,8 MET (02103)
    • Pilates, yleinen harjoitus: 2,8 MET (02105)
  • Crosstrainer
    • Kohtalainen rasitus: 5 MET (02048)
    • Rasittava harjoitus: 9 MET (02049)
  • Soutulaite
    • Kohtalainen, alle 100 W: 5 MET (02071)
    • 100–149 W: 7,5 MET (02072)
    • 150–199 W: 11 MET (02073)
  • Vaellus
    • Rauhallinen maastokävely ilman kuormaa: 3,8 MET (17081)
    • Tavallinen maastokävely ilman kuormaa: 5,3 MET (17082)
    • Vaellus maastossa: 6 MET (17080)
  • Portaiden nousu
    • Rauhallinen nousu: 4,5 MET (17133)
    • Tavallinen nousu: 6,8 MET (17131)
    • Nopea nousu, yksi askelma kerrallaan: 9,3 MET (17134)
  • Jalkapallo
    • Kävelyjalkapallo: 3,5 MET (15615)
    • Harrastejalkapallo: 7 MET (15610)
    • Kilpailullinen jalkapallo: 9,5 MET (15605)
  • Tennis
    • Pallottelu, ei ottelua: 5 MET (15695)
    • Nelinpeli: 6 MET (15680)
    • Kaksinpeli: 8 MET (15690)
  • Koripallo
    • Heittoharjoittelu: 5 MET (15070)
    • Harjoittelu, ei ottelua: 6 MET (15050)
    • Ottelu: 8 MET (15040)
  • Sulkapallo
    • Harrastepeli: 5,5 MET (15030)
    • Kilpailullinen harjoittelu: 7 MET (15020)
    • Kilpailullinen ottelu: 9 MET (15025)
  • Lentopallo
    • Harrastepeli, 6–9 pelaajan joukkue: 3 MET (15720)
    • Kilpailullinen sisälentopallo: 6 MET (15711)
    • Rantalentopallo hiekalla: 8 MET (15725)
  • Pöytätennis
    • Pöytätennis, yleinen pelirasitus: 4 MET (15660)
  • Nyrkkeily
    • Nyrkkeilysäkki: 5,8 MET (15110)
    • Sparraus: 7,8 MET (15120)
    • Nyrkkeily kehässä: 12,3 MET (15100)
  • Hyppynaru
    • Rauhallinen, alle 100 hyppyä/min: 8,3 MET (15552)
    • Tavallinen, 100–120 hyppyä/min: 11,8 MET (15551)
    • Nopea, 120–160 hyppyä/min: 12,3 MET (15550)
  • Jääkiekko
    • Jääkiekko, yleinen pelirasitus: 8 MET (15360)
    • Kilpailullinen jääkiekko: 10 MET (15362)

Paino, liikuntavalinnat ja laskentatulokset käsitellään vain selaimessa. Syötteitä ei tallenneta tai lähetetä palvelimelle. Sivun uudelleenlataus palauttaa esimerkkiasetukset. Luvallasi mittaamme sivukäyntejä ja klikkauksia, mutta emme laskurin syötteitä tai tuloksia.

Calotank · Päivitetty