Juoksun kalorinkulutus
330 kaloria
Lisäkulutus levon päälle noin 290 kcal.
Mitä luvut tarkoittavat?
Kalorinkulutus sisältää myös energian, jonka kehosi käyttäisi samassa ajassa levossa. Lisäkulutuksesta tämä lepo-osuus on vähennetty. Päiväbudjetissa jo huomioitua liikuntaa ei pidä lisätä siihen uudelleen.
Suuntaa-antava arvio aikuisille. Todellinen kulutus vaihtelee. Laskentatapa ja lähteet
Vertaile vauhteja ja tehoja
70 kg · 30 minuuttia. Valitse vaihtoehto painamalla sen nimeä.
| Vauhti tai teho | Kaloria |
|---|---|
| 300 | |
| 330 | |
| 410 |
Esimerkkejä 70 kg painolla
Noin 10 km/h
| Kesto | Kalorit, noin | Lisäkulutus levon päälle |
|---|---|---|
| 15 min | 160 kcal | 150 kcal |
| 30 min | 330 kcal | 290 kcal |
| 45 min | 490 kcal | 440 kcal |
| 60 min | 650 kcal | 580 kcal |
Kirjaa liikuntasi Calotankissa
Ateriat vähentävät päivän budjettia, kirjattu aktiivisuus tuo siihen lisää kaloreita. Käsinkirjaaminen on ilmaista.
1. Lisää aktiivisuus
Avaa ”Lisää aktiivisuus” ja syötä kirjaamasi kalorimäärä sekä halutessasi nimi. Tässä esimerkissä kirjataan kävelylenkki, 400 kcal.
2. Näe uusi päivätilanne
Ennen kirjausta jäljellä on 1 400 kcal. Kirjauksen jälkeen 1 400 + 400 = 1 800 kcal. Oranssi osuus näyttää aktiivisuudesta kirjatut lisäkalorit.
Muokatut esimerkkikuvat. Kuvien luvut eivät ole oma laskentatuloksesi tai suositus lisäsyömisestä. Verkkolaskurin tiedot eivät siirry automaattisesti sovellukseen.
Ilmainen peruskäyttö iPhonelle ja Androidille. Ei käyttäjätiliä.
Usein kysyttyä kalorinkulutuksesta
Mitä minuuttivauhtia vaihtoehdot vastaavat?
8 km/h vastaa 7 min 30 s/km, 10 km/h 6 min/km ja 12 km/h 5 min/km. Valitse lähin vaihtoehto. MET-arvo on keskimääräinen arvio tasaisella alustalla; oma juoksutalous, mäet ja olosuhteet muuttavat kulutusta.
Miten lasken viiden kilometrin lenkin?
Syötä lenkin todellinen kesto ja sitä lähinnä oleva keskivauhti. Esimerkiksi 5 km vauhdilla 10 km/h kestää 30 minuuttia. Laskuri ei oleta kaikkien viiden kilometrin lenkkien kestävän yhtä kauan.
Miksi laskuri ja älykello näyttävät eri lukeman?
Laskuri käyttää lajin keskimääräistä MET-arvoa, painoa ja aikaa. Kello voi käyttää lisäksi esimerkiksi sykettä ja omaa laskentamalliaan. Toinen luku voi tarkoittaa kokonaiskulutusta ja toinen vain aktiivisia kaloreita. Kumpikin on arvio; vertaa ensin samaa aikaa ja samaa kulutuksen määritelmää.
Voinko lisätä liikunnan kalorit päivän budjettiin?
Calotankissa käsin kirjattu aktiivisuus lisää päivän budjettia. Kokonaiskulutus sisältää myös levossa kuluvan energian, joten se ei sellaisenaan tarkoita uutta lisäbudjettia. Myös levon ylittävästä kulutuksesta osa voi jo sisältyä omaan päiväbudjettiisi. Huomioi vain budjettiin sisältymätön lisäliikunta ja vältä saman liikunnan kirjaamista kahdesti.
Laskeeko tämä koko päivän kalorinkulutuksen?
Tämä laskuri arvioi valitun liikuntasuorituksen energiankulutuksen. Koko päivän energiantarpeen arvioon käytä kaloritarvelaskuria, jossa huomioidaan perusaineenvaihdunta ja tavanomainen aktiivisuus. Avaa kaloritarvelaskuri →
Miten kalorinkulutus lasketaan?
Kokonaiskulutus (kcal) = MET × paino (kg) × aika (min) ÷ 60. Lisäkulutus levon päälle = (MET − 1) × paino × aika ÷ 60. Laskennassa yksi MET vastaa keskimääräistä lepokulutusta, 1 kcal/kg/tunti.
Esimerkki: 9,3 × 70 × 30 ÷ 60 = 325,5 kcal, eli noin 330 kaloria. Levon ylittävä osuus on noin 290 kcal.
Tulos pyöristetään lähimpään 10 kcal:iin. Alle 10 kcal näytetään muodossa ”< 10”. Lähdeaineisto koskee 19–59-vuotiaita aikuisia. Arvio ei mittaa omaa aineenvaihduntaasi; kunto, tekniikka, maasto ja olosuhteet vaikuttavat kulutukseen. Tämä ei ole koko päivän kaloritarve.
Lähde ja käytetyt MET-arvot: 2024 Adult Compendium of Physical Activities.
- Juoksu
- Noin 8 km/h: 8,5 MET (12030)
- Noin 10 km/h: 9,3 MET (12050)
- Noin 12 km/h: 11,8 MET (12080)
Paino, liikuntavalinnat ja laskentatulokset käsitellään vain selaimessa. Syötteitä ei tallenneta tai lähetetä palvelimelle. Sivun uudelleenlataus palauttaa esimerkkiasetukset. Luvallasi mittaamme sivukäyntejä ja klikkauksia, mutta emme laskurin syötteitä tai tuloksia.
Calotank · Päivitetty