Калорії, витрачені під час бігу
330 калорій
Енергія понад рівень спокою: приблизно 290 ккал.
Що означають ці числа?
Загальні витрати включають енергію, яку тіло витратило б у спокої за той самий час. Витрати понад рівень спокою виключають цю частину. Не додавайте вправи повторно, якщо їх уже враховано в денному бюджеті.
Приблизна оцінка для дорослих. Фактичні витрати енергії різняться. Метод і джерела
Порівняйте темп і зусилля
70 кг · 30 хвилин. Виберіть варіант за назвою.
| Темп або зусилля | Калорії |
|---|---|
| 300 | |
| 330 | |
| 410 |
Приклади для дорослого вагою 70 кг
Приблизно 10 км/год
| Тривалість | Калорії, приблизно | Енергія понад рівень спокою |
|---|---|---|
| 15 хв | 160 ккал | 150 ккал |
| 30 хв | 330 ккал | 290 ккал |
| 45 хв | 490 ккал | 440 ккал |
| 60 хв | 650 ккал | 580 ккал |
Записуйте активність у Calotank
Страви витрачають денний бюджет; записана активність додає калорії. Ручне ведення записів безкоштовне.
1. Додайте активність
Відкрийте запис активності та введіть калорії й необов’язкову назву. У цьому прикладі записано прогулянку на 400 ккал.
2. Перегляньте оновлений баланс
До запису залишалося 1400 ккал. Після запису: 1400 + 400 = 1800 ккал. Помаранчева частина показує калорії, додані активністю.
Відредаговані екрани для прикладу. Значення на них не є вашим результатом розрахунку чи рекомендацією їсти більше. Значення вебкалькулятора не переносяться в застосунок автоматично.
Безкоштовні основні можливості для iPhone та Android. Обліковий запис не потрібен.
Запитання про калорії фізичної активності
Якому темпу у хвилинах на кілометр відповідають ці варіанти?
8 км/год — це 7 хв 30 с/км, 10 км/год — 6 хв/км, а 12 км/год — 5 хв/км. Виберіть найближчий варіант. Значення MET — середні для рівної поверхні; індивідуальна економічність бігу, підйоми й умови впливають на витрати енергії.
Як розрахувати пробіжку на п’ять кілометрів?
Введіть фактичну тривалість і найближчий середній темп. Наприклад, 5 км зі швидкістю 10 км/год займають 30 хвилин. Калькулятор не припускає, що кожна п’ятикілометрова пробіжка триває однаково.
Чому смартгодинник показує інше число?
Калькулятор використовує середній MET, вагу та час. Годинник може також використовувати пульс і власну модель. Одне число може включати витрати у спокої, тоді як інше враховує лише активні калорії. Обидва є оцінками; спочатку порівняйте однакову тривалість і визначення.
Чи можна додати калорії вправ до денного бюджету?
Активність, записана вручну в Calotank, поповнює денний бюджет. Загальні витрати включають калорії, які ви витратили б у спокої, тому вони не дорівнюють безпосередньо додатковому бюджету. Навіть частина витрат понад спокій може вже входити до денного бюджету. Враховуйте лише додаткові вправи, які ще не включено, та уникайте подвійного запису тієї самої активності.
Чи розраховано тут витрати за цілий день?
Цей калькулятор оцінює витрати енергії протягом вибраного заняття. Для оцінки за цілий день на основі обміну в спокої та звичайної активності використовуйте калькулятор добової потреби в калоріях. Відкрити добову потребу в калоріях →
Як розраховують витрачені калорії?
Загальні витрати (ккал) = MET × вага (кг) × час (хв) ÷ 60. Витрати понад рівень спокою = (MET − 1) × вага × час ÷ 60. Один MET — стандартні витрати у спокої 1 ккал/кг/год.
Приклад: 9,3 × 70 × 30 ÷ 60 = 325,5 ккал, або приблизно 330 калорій. Витрати понад рівень спокою становлять близько 290 ккал.
Результати округлено до найближчих 10 ккал; значення нижче 10 показано як «< 10». Вихідні дані охоплюють дорослих віком 19–59 років. Оцінка не вимірює ваш власний обмін речовин; фізична форма, техніка, рельєф і умови впливають на витрати. Це не денна ціль калорій.
Джерело й використані значення MET: Збірник фізичних активностей для дорослих 2024 року.
- Біг
- Приблизно 8 км/год: 8,5 MET (12030)
- Приблизно 10 км/год: 9,3 MET (12050)
- Приблизно 12 км/год: 11,8 MET (12080)
Вага, вибір активності й результати обробляються лише у вашому браузері. Введені дані не зберігаються й не надсилаються на сервер. Перезавантаження відновлює налаштування прикладу. З вашого дозволу ми вимірюємо відвідування й натискання, але ніколи не дані чи результати калькулятора.
Calotank · Оновлено