Kalorienverbrauch beim Laufen
330 Kalorien
Zusätzlicher Verbrauch gegenüber Ruhe: etwa 290 kcal.
Was bedeuten die Zahlen?
Der Gesamtverbrauch enthält auch die Energie, die dein Körper in derselben Zeit in Ruhe verbrauchen würde. Beim zusätzlichen Verbrauch wird dieser Ruheanteil abgezogen. Rechne Bewegung nicht noch einmal hinzu, wenn sie bereits im Tagesbudget enthalten ist.
Eine ungefähre Schätzung für Erwachsene. Der tatsächliche Energieverbrauch variiert. Methode und Quellen
Vergleichen Sie Tempo und Aufwand
70 kg · 30 Minuten. Wählen Sie eine Option anhand ihres Namens aus.
| Tempo oder Anstrengung | Kalorien |
|---|---|
| 300 | |
| 330 | |
| 410 |
Beispiele für einen 70 kg schweren Erwachsenen
Etwa 10 km/h
| Dauer | Kalorien, ca. | Zusätzlicher Verbrauch gegenüber Ruhe |
|---|---|---|
| 15 min | 160 kcal | 150 kcal |
| 30 min | 330 kcal | 290 kcal |
| 45 min | 490 kcal | 440 kcal |
| 60 min | 650 kcal | 580 kcal |
Protokollieren Sie Ihre Aktivität in Calotank
Mahlzeiten verbrauchen Ihr Tagesbudget; Durch die protokollierte Aktivität werden Kalorien hinzugefügt. Die manuelle Protokollierung ist kostenlos.
1. Aktivität hinzufügen
Öffnen Sie die Aktivitätsprotokollierung und geben Sie die Kalorien und einen optionalen Namen ein. In diesem Beispiel wird ein Spaziergang mit 400 kcal protokolliert.
2. Sehen Sie sich den aktualisierten Kontostand an
Vor dem Eintragen sind noch 1.400 kcal übrig. Nach dem Eintragen: 1.400 + 400 = 1.800 kcal. Der orangefarbene Teil zeigt die durch Bewegung hinzugefügten Kalorien.
Bearbeitete Beispielbildschirme. Ihre Werte sind weder Ihr Berechnungsergebnis noch eine Empfehlung, mehr zu essen. Die Werte des Webrechners werden nicht automatisch an die App übertragen.
Kostenlose Grundfunktionen für iPhone und Android. Kein Konto nötig.
Fragen zum Kalorienverbrauch beim Training
Welches Minuten-pro-Kilometer-Tempo stellen die Optionen dar?
8 km/h sind 7 min 30 s/km, 10 km/h sind 6 min/km und 12 km/h sind 5 min/km. Wählen Sie die nächstgelegene Option. Die MET-Werte sind Durchschnittswerte für ebenes Gelände; Die individuelle Laufökonomie, Steigungen und Bedingungen wirken sich auf den Energieverbrauch aus.
Wie berechne ich einen Fünf-Kilometer-Lauf?
Geben Sie die tatsächliche Dauer und das nächstgelegene Durchschnittstempo ein. Beispielsweise dauert 5 km bei 10 km/h 30 Minuten. Der Rechner geht nicht davon aus, dass jeder Fünf-Kilometer-Lauf die gleiche Zeit in Anspruch nimmt.
Warum gibt meine Smartwatch eine andere Nummer an?
Der Rechner verwendet einen durchschnittlichen MET-Wert, Gewicht und Zeit. Eine Uhr kann auch die Herzfrequenz und ein eigenes Modell verwenden. Eine Zahl kann den Ruheaufwand umfassen, während die andere nur aktive Kalorien zählt. Bei beiden handelt es sich um Schätzungen; Vergleichen Sie zuerst die gleiche Dauer und Definition.
Kann ich Trainingskalorien zu meinem Tagesbudget hinzufügen?
Manuell eingetragene Aktivität erhöht dein Tagesbudget in Calotank. Der Gesamtverbrauch enthält aber auch Kalorien, die du in Ruhe verbrauchen würdest, und entspricht deshalb nicht direkt einem zusätzlichen Essensbudget. Auch ein Teil des Verbrauchs über den Ruhebedarf hinaus kann schon im Tagesbudget enthalten sein. Berücksichtige nur zusätzliche, noch nicht enthaltene Bewegung und trage dieselbe Aktivität nicht doppelt ein.
Berechnet dies den Aufwand für einen ganzen Tag?
Dieser Rechner schätzt den Aufwand während einer ausgewählten Trainingseinheit. Verwenden Sie den Rechner für den täglichen Kalorienbedarf, um eine ganztägige Schätzung basierend auf dem Stoffwechsel im Ruhezustand und Ihrer üblichen Aktivität zu erhalten. Öffnen Sie den täglichen Kalorienbedarf →
Wie wird der Kalorienverbrauch berechnet?
Gesamtverbrauch (kcal) = MET × Gewicht (kg) × Zeit (min) ÷ 60. Zusätzlicher Verbrauch gegenüber Ruhe = (MET − 1) × Gewicht × Zeit ÷ 60. Ein MET entspricht einem standardisierten Ruheverbrauch von 1 kcal/kg/Stunde.
Beispiel: 9,3 × 70 × 30 ÷ 60 = 325,5 kcal, oder etwa 330 Kalorien. Energie über Ruhe beträgt etwa 290 kcal.
Die Ergebnisse werden auf die nächsten 10 kcal gerundet; Werte unter 10 werden als „< 10“ angezeigt. Der Quelldatensatz umfasst Erwachsene im Alter von 19–59 Jahren. Die Schätzung misst nicht Ihren eigenen Stoffwechsel; Fitness, Technik, Gelände und Bedingungen wirken sich auf den Energieverbrauch aus. Dies ist kein Kalorienziel für den ganzen Tag.
Verwendete Quelle und MET-Werte: 2024 Kompendium körperlicher Aktivitäten für Erwachsene.
- Laufen
- Etwa 8 km/h: 8,5 MET (12030)
- Etwa 10 km/h: 9,3 MET (12050)
- Etwa 12 km/h: 11,8 MET (12080)
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