Kalori lari dibakar
330 kalori
Tenaga di atas rehat: kira-kira 290 kcal.
Apakah maksud nombor?
Jumlah perbelanjaan termasuk tenaga yang akan digunakan oleh badan anda semasa berehat pada masa yang sama. Tenaga di atas rehat menolak bahagian rehat itu. Jangan tambah senaman lagi jika ia sudah dimasukkan dalam belanjawan harian anda.
Anggaran anggaran untuk orang dewasa. Perbelanjaan sebenar berbeza-beza. Kaedah dan sumber
Bandingkan kadar dan usaha
70 kg · 30 minit. Pilih pilihan mengikut namanya.
| Laju atau usaha | Kalori |
|---|---|
| 300 | |
| 330 | |
| 410 |
Contoh untuk orang dewasa 70 kg
Kira-kira 10 km/j
| Tempoh | Kalori, lebih kurang. | Tenaga di atas rehat |
|---|---|---|
| 15 min | 160 kcal | 150 kcal |
| 30 min | 330 kcal | 290 kcal |
| 45 min | 490 kcal | 440 kcal |
| 60 min | 650 kcal | 580 kcal |
Log aktiviti anda dalam Calotank
Makanan menggunakan belanjawan harian anda; aktiviti log menambah kalori kepadanya. Pengelogan manual adalah percuma.
1. Tambah aktiviti
Buka pengelogan aktiviti dan masukkan kalori dan nama pilihan. Contoh ini mencatatkan berjalan kaki pada 400 kcal.
2. Lihat baki yang dikemas kini
Sebelum pencatatan, 1,400 kcal kekal. Selepas pencatatan: 1,400 + 400 = 1,800 kcal. Bahagian oren menunjukkan kalori ditambah melalui aktiviti.
Skrin contoh yang diedit. Nilai mereka bukan hasil pengiraan anda atau cadangan untuk makan lebih banyak. Nilai kalkulator web tidak dipindahkan ke apl secara automatik.
Keperluan percuma untuk iPhone dan Android. Tiada akaun diperlukan.
Soalan kalori senaman
Apakah kadar minit setiap kilometer yang diwakili oleh pilihan?
8 km/j ialah 7 min 30 s/km, 10 km/j ialah 6 min/km dan 12 km/j ialah 5 min/km. Pilih pilihan yang paling hampir. Nilai MET ialah purata untuk aras tanah; ekonomi berjalan individu, bukit dan keadaan mempengaruhi perbelanjaan.
Bagaimanakah cara mengira larian sejauh lima kilometer?
Masukkan tempoh sebenar dan kadar purata terdekat. Sebagai contoh, 5 km pada 10 km/j mengambil masa 30 minit. Kalkulator tidak menganggap setiap larian lima kilometer mengambil masa yang sama.
Mengapa jam tangan pintar saya memberikan nombor yang berbeza?
Kalkulator menggunakan purata nilai MET, berat dan masa. Jam tangan juga boleh menggunakan kadar denyutan jantung dan modelnya sendiri. Satu nombor mungkin termasuk perbelanjaan berehat manakala satu lagi hanya mengira kalori aktif. Kedua-duanya adalah anggaran; bandingkan tempoh dan definisi yang sama dahulu.
Bolehkah saya menambah kalori senaman pada belanjawan harian saya?
Aktiviti yang dilog secara manual dalam Calotank menambah belanjawan harian anda. Jumlah perbelanjaan termasuk kalori yang anda akan gunakan semasa rehat, jadi ia tidak langsung menyamai belanjawan tambahan. Malah beberapa perbelanjaan melebihi baki mungkin sudah dimasukkan dalam belanjawan harian anda. Hanya ambil kira latihan tambahan yang belum disertakan, dan elakkan daripada mencatat aktiviti yang sama dua kali.
Adakah ini mengira perbelanjaan sehari penuh?
Kalkulator ini menganggarkan perbelanjaan semasa sesi senaman yang dipilih. Gunakan kalkulator keperluan kalori harian untuk anggaran sepanjang hari berdasarkan metabolisme berehat dan aktiviti biasa anda. Buka keperluan kalori harian →
Bagaimanakah kalori yang dibakar dikira?
Jumlah perbelanjaan (kcal) = MET × berat (kg) × masa (min) ÷ 60. Tenaga di atas rehat = (MET − 1) × berat × masa ÷ 60. Satu MET mewakili perbelanjaan rehat standard sebanyak 1 kcal/kg/jam.
Contoh: 9.3 × 70 × 30 ÷ 60 = 325.5 kcal, atau kira-kira 330 kalori. Tenaga di atas rehat adalah kira-kira 290 kcal.
Keputusan dibundarkan kepada 10 kcal terdekat; nilai di bawah 10 ditunjukkan sebagai "< 10". Dataset sumber meliputi orang dewasa berumur 19–59 tahun. Anggaran tidak mengukur metabolisme anda sendiri; kecergasan, teknik, rupa bumi dan keadaan mempengaruhi perbelanjaan. Ini bukan sasaran kalori sehari penuh.
Nilai sumber dan MET yang digunakan: 2024 Kompendium Dewasa Aktiviti Fizikal.
- Berlari
- Kira-kira 8 km/j: 8.5 MET (12030)
- Kira-kira 10 km/j: 9.3 MET (12050)
- Kira-kira 12 km/j: 11.8 MET (12080)
Berat, pilihan aktiviti dan hasil hanya diproses dalam penyemak imbas anda. Input tidak disimpan atau dihantar ke pelayan. Muat semula memulihkan tetapan contoh. Dengan kebenaran anda, kami mengukur lawatan dan klik halaman, tetapi tidak sekali-kali input atau hasil kalkulator.
Calotank · dikemas kini