السعرات المحروقة بالجري
330 السعرات الحرارية
الطاقة الإضافية مقارنة بالراحة: نحو 290 kcal.
ماذا تعني الأرقام؟
يشمل الاستهلاك الكلي الطاقة التي كان جسمك سيستخدمها في الراحة خلال الوقت نفسه. تطرح الطاقة الإضافية مقارنة بالراحة ذلك الجزء. لا تضف التمرين مجددًا إن كان مشمولًا أصلًا في ميزانيتك اليومية.
تقدير تقريبي للبالغين. يختلف استهلاك الطاقة الفعلي. الطريقة والمصادر
قارن السرعة وشدة الجهد
70 kg · 30 دقيقة. اختر الخيار باسمه.
| السرعة أو شدة الجهد | السعرات الحرارية |
|---|---|
| 300 | |
| 330 | |
| 410 |
أمثلة لبالغ وزنه 70 kg
نحو 10 كم/ساعة
| المدة | السعرات، تقريبًا | الطاقة الإضافية فوق الراحة |
|---|---|---|
| 15 دقيقة | 160 kcal | 150 kcal |
| 30 دقيقة | 330 kcal | 290 kcal |
| 45 دقيقة | 490 kcal | 440 kcal |
| 60 دقيقة | 650 kcal | 580 kcal |
سجّل نشاطك في Calotank
الوجبات تستخدم ميزانيتك اليومية؛ والنشاط المسجّل يضيف سعرات إليها. التسجيل اليدوي مجاني.
1. أضف نشاطًا
افتح تسجيل النشاط وأدخل السعرات واسمًا اختياريًا. يسجّل هذا المثال مشيًا بـ 400 kcal.
2. شاهد الرصيد المحدّث
قبل التسجيل، تبقى 1,400 kcal. بعد التسجيل: 1,400 + 400 = 1,800 kcal. الجزء البرتقالي يعرض السعرات المضافة بالنشاط.
شاشات أمثلة معدّلة. قيمها ليست نتيجة حسابك أو توصية بالأكل أكثر. لا تنتقل قيم حاسبة الموقع إلى التطبيق تلقائيًا.
ميزات أساسية مجانية لـ iPhone وAndroid. لا تحتاج إلى حساب.
أسئلة عن سعرات التمارين
أي سرعة بالدقائق لكل كيلومتر تمثلها الخيارات؟
8 كم/ساعة تعادل 7 دقائق و30 ثانية/كم، و10 كم/ساعة تعادل 6 دقائق/كم، و12 كم/ساعة تعادل 5 دقائق/كم. اختر الأقرب. قيم MET متوسطات لأرض مستوية؛ ويؤثر اقتصاد الجري الفردي والتلال والظروف في الاستهلاك.
كيف أحسب جريًا لمسافة خمسة كيلومترات؟
أدخل المدة الفعلية وأقرب سرعة متوسطة. مثلًا، 5 كم بسرعة 10 كم/ساعة تستغرق 30 دقيقة. لا تفترض الحاسبة أن كل جري لخمسة كيلومترات يستغرق الوقت نفسه.
لماذا تعطي ساعتي الذكية رقمًا مختلفًا؟
تستخدم الحاسبة متوسط MET والوزن والوقت. قد تستخدم الساعة نبض القلب ونموذجها أيضًا. قد يشمل رقم طاقة الراحة ويحسب الآخر النشطة فقط. كلاهما تقدير؛ قارن المدة والتعريف نفسيهما أولًا.
هل يمكنني إضافة سعرات التمارين لميزانيتي اليومية؟
يزيد النشاط المسجّل يدويًا في Calotank الميزانية اليومية. يشمل الاستهلاك الكلي طاقة كنت ستستخدمها بالراحة، فلا يساوي مباشرة ميزانية إضافية. وقد يكون بعض ما فوق الراحة مشمولًا أصلًا. احسب الإضافي غير المشمول فقط وتجنب تسجيل النشاط مرتين.
هل يحسب هذا استهلاك الطاقة ليوم كامل؟
تقدّر هذه الحاسبة الاستهلاك خلال جلسة تمرين مختارة. استخدم حاسبة احتياج السعرات اليومي لتقدير يوم كامل اعتمادًا على أيض الراحة ونشاطك المعتاد. افتح احتياج السعرات اليومي →
كيف تُحسب السعرات المحروقة؟
الاستهلاك الكلي (kcal) = MET × الوزن (kg) × الوقت (دقيقة) ÷ 60. الطاقة الإضافية مقارنة بالراحة = (MET − 1) × الوزن × الوقت ÷ 60. يمثل MET واحد استهلاك راحة معياريًا قدره 1 kcal/kg/ساعة.
مثال: 9.3 × 70 × 30 ÷ 60 = 325.5 kcal، أو نحو 330 سعرة. الطاقة الإضافية مقارنة بالراحة نحو 290 kcal.
تُقرّب النتائج لأقرب 10 kcal؛ وما دون 10 يظهر «< 10». بيانات المصدر لبالغين بعمر 19–59. لا يقيس التقدير أيضك الخاص؛ تؤثر اللياقة والطريقة والتضاريس والظروف في الاستهلاك. ليس هدف سعرات ليوم كامل.
المصدر وقيم MET المستخدمة: مرجع الأنشطة البدنية للبالغين 2024.
- الجري
- نحو 8 كم/ساعة: 8.5 MET (12030)
- نحو 10 كم/ساعة: 9.3 MET (12050)
- نحو 12 كم/ساعة: 11.8 MET (12080)
تُعالج بيانات الوزن واختيارات النشاط والنتائج في متصفحك فقط. لا تُخزّن المدخلات ولا تُرسل لخادم. تعيد إعادة التحميل إعدادات المثال. بإذنك، نقيس زيارات الصفحات والنقرات، لا المدخلات أو النتائج أبدًا.
Calotank · محدّث