السعرات المحروقة بالملاكمة
200 السعرات الحرارية
الطاقة الإضافية مقارنة بالراحة: نحو 170 kcal.
ماذا تعني الأرقام؟
يشمل الاستهلاك الكلي الطاقة التي كان جسمك سيستخدمها في الراحة خلال الوقت نفسه. تطرح الطاقة الإضافية مقارنة بالراحة ذلك الجزء. لا تضف التمرين مجددًا إن كان مشمولًا أصلًا في ميزانيتك اليومية.
تقدير تقريبي للبالغين. يختلف استهلاك الطاقة الفعلي. الطريقة والمصادر
قارن السرعة وشدة الجهد
70 kg · 30 دقيقة. اختر الخيار باسمه.
| السرعة أو شدة الجهد | السعرات الحرارية |
|---|---|
| 200 | |
| 270 | |
| 430 |
أمثلة لبالغ وزنه 70 kg
كيس الملاكمة
| المدة | السعرات، تقريبًا | الطاقة الإضافية فوق الراحة |
|---|---|---|
| 15 دقيقة | 100 kcal | 80 kcal |
| 30 دقيقة | 200 kcal | 170 kcal |
| 45 دقيقة | 300 kcal | 250 kcal |
| 60 دقيقة | 410 kcal | 340 kcal |
سجّل نشاطك في Calotank
الوجبات تستخدم ميزانيتك اليومية؛ والنشاط المسجّل يضيف سعرات إليها. التسجيل اليدوي مجاني.
1. أضف نشاطًا
افتح تسجيل النشاط وأدخل السعرات واسمًا اختياريًا. يسجّل هذا المثال مشيًا بـ 400 kcal.
2. شاهد الرصيد المحدّث
قبل التسجيل، تبقى 1,400 kcal. بعد التسجيل: 1,400 + 400 = 1,800 kcal. الجزء البرتقالي يعرض السعرات المضافة بالنشاط.
شاشات أمثلة معدّلة. قيمها ليست نتيجة حسابك أو توصية بالأكل أكثر. لا تنتقل قيم حاسبة الموقع إلى التطبيق تلقائيًا.
ميزات أساسية مجانية لـ iPhone وAndroid. لا تحتاج إلى حساب.
أسئلة عن سعرات التمارين
أي نوع ملاكمة يناسب تدريبي؟
اختر تمارين الكيس أو التدريب مع شريك أو الملاكمة في الحلبة بحسب ما تفعله فعلًا. هذه أنواع منفصلة. لا تنطبق قيمة الحلبة على زيارة كاملة للنادي تضم تمارين أخرى أو راحة طويلة.
كيف أحسب الجولات؟
اجمع مدة الجولات النشطة. ست جولات من ثلاث دقائق تعادل 18 دقيقة نشطة. لا تُحسب الراحة المنفصلة بقيمة الملاكمة نفسها.
لماذا تعطي ساعتي الذكية رقمًا مختلفًا؟
تستخدم الحاسبة متوسط MET والوزن والوقت. قد تستخدم الساعة نبض القلب ونموذجها أيضًا. قد يشمل رقم طاقة الراحة ويحسب الآخر النشطة فقط. كلاهما تقدير؛ قارن المدة والتعريف نفسيهما أولًا.
هل يمكنني إضافة سعرات التمارين لميزانيتي اليومية؟
يزيد النشاط المسجّل يدويًا في Calotank الميزانية اليومية. يشمل الاستهلاك الكلي طاقة كنت ستستخدمها بالراحة، فلا يساوي مباشرة ميزانية إضافية. وقد يكون بعض ما فوق الراحة مشمولًا أصلًا. احسب الإضافي غير المشمول فقط وتجنب تسجيل النشاط مرتين.
هل يحسب هذا استهلاك الطاقة ليوم كامل؟
تقدّر هذه الحاسبة الاستهلاك خلال جلسة تمرين مختارة. استخدم حاسبة احتياج السعرات اليومي لتقدير يوم كامل اعتمادًا على أيض الراحة ونشاطك المعتاد. افتح احتياج السعرات اليومي →
كيف تُحسب السعرات المحروقة؟
الاستهلاك الكلي (kcal) = MET × الوزن (kg) × الوقت (دقيقة) ÷ 60. الطاقة الإضافية مقارنة بالراحة = (MET − 1) × الوزن × الوقت ÷ 60. يمثل MET واحد استهلاك راحة معياريًا قدره 1 kcal/kg/ساعة.
مثال: 5.8 × 70 × 30 ÷ 60 = 203 kcal، أو نحو 200 سعرة. الطاقة الإضافية مقارنة بالراحة نحو 170 kcal.
تُقرّب النتائج لأقرب 10 kcal؛ وما دون 10 يظهر «< 10». بيانات المصدر لبالغين بعمر 19–59. لا يقيس التقدير أيضك الخاص؛ تؤثر اللياقة والطريقة والتضاريس والظروف في الاستهلاك. ليس هدف سعرات ليوم كامل.
المصدر وقيم MET المستخدمة: مرجع الأنشطة البدنية للبالغين 2024.
- الملاكمة
- كيس الملاكمة: 5.8 MET (15110)
- تدريب ملاكمة مع شريك: 7.8 MET (15120)
- الملاكمة في الحلبة: 12.3 MET (15100)
تُعالج بيانات الوزن واختيارات النشاط والنتائج في متصفحك فقط. لا تُخزّن المدخلات ولا تُرسل لخادم. تعيد إعادة التحميل إعدادات المثال. بإذنك، نقيس زيارات الصفحات والنقرات، لا المدخلات أو النتائج أبدًا.
Calotank · محدّث