حساب السعرات – كيف تبدأ
اعرف سعرات حصتك وتعلّم متابعة يومك. ابدأ بوجبة مألوفة واحدة.
لـ iPhone وAndroid. التسجيل اليدوي مجاني ولا يحتاج إلى حساب.
كيف أبدأ حساب السعرات؟
اعثر على قيمة السعرات
تحقق من قيمة kcal على الملصق أو ابحث عن الطعام في حاسبة سعرات الطعام.
حدّد حجم حصتك
استخدم الكمية التي تأكلها فعلًا. وزن العبوة كاملة مكتوب على غلافها.
سجّل وتابع
احسب سعرات الحصة وسجّلها لترى كيف يتجمع مجموع يومك.
كيف تحسب سعرات الحصة؟
تعرض الملصقات عادةً الطاقة لكل 100 غرام أو 100 مليلتر. اضرب القيمة في الكمية التي تأكلها أو تشربها، ثم اقسم على 100. [1]
مثال لعبوة زبادي
إذا احتوى الزبادي على 80 kcal لكل 100 g وأكلت عبوة 200 g كاملة، فالمجموع 160 سعرة.
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalهذه قيم توضيحية. تحقق من ملصق منتجك.
لا توجد معلومات سعرات على العبوة؟
ابحث عن الطعام في الحاسبة المجانية →
جرّب الأرقام على ملصق منتجك
160 السعرات الحرارية
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalاستخدم الوحدة نفسها للقيمتين. 2 dl = 200 ml. تُقرّب النتيجة إلى كيلوسعرات صحيحة.
حساب سعرات الوجبات المنزلية
اجمع أولًا سعرات جميع المكونات. ثم احسب مقدار ما تأكله من الطبق المحضّر.
مثال: صينية معكرونة فنلندية
حساب وصفة توضيحي. قيم الطاقة في المثال ليست حقائق غذائية لمنتج محدد. استخدم كميات وصفتك وملصقات منتجاتك.
| المكوّن | الكمية | السعرات الحرارية |
|---|---|---|
| معكرونة جافة350 kcal / 100 g | 300 g | 1,050 kcal |
| لحم مفروم200 kcal / 100 g | 400 g | 800 kcal |
| حليب46 kcal / 100 ml | 500 ml | 230 kcal |
| بيض بدون قشر140 kcal / 100 g | 100 g | 140 kcal |
| بصل40 kcal / 100 g | 100 g | 40 kcal |
| زيت900 kcal / 100 g | 10 g | 90 kcal |
| الطبق كاملًا | 2,350 kcal | |
خمس حصص متساوية
2 350 ÷ 5 = 470 kcalإذا توزعت المكونات بالتساوي وقسّمت الطبق إلى خمس حصص متساوية، تحتوي كل حصة على 470 سعرة.
زِن حصتك
2 350 × 300 ÷ 1 500 = 470 kcalإذا كان الطبق المحضّر يزن 1,500 g وقدّمت 300 g، فهذه أيضًا 470 سعرة. اطرح وزن الوعاء.
الوزن المحضّر 1,500 g افتراض لهذا المثال. زِن طبقك. هذه حصص توضيحية، وليست توصيات بحجم الحصة.
تابع في Calotank
تعرف الآن سعرات الحصة. سجّل الطبق المخبوز في المثال وشاهد المتبقي من ميزانيتك اليومية.
1. سجّل 470 سعرة
افتح تسجيل الوجبة واختر السعرات المعروفة. أدخل 470 kcal واسم الوجبة واحفظها. يمكنك أيضًا إضافتها كاختيار سريع.
2. شاهد المتبقي
يبدأ يوم المثال بـ 2,000 سعرة. بعد الطبق المخبوز، تبقى 1,530 سعرة. يطرح التطبيق الوجبة نيابة عنك.
شاشات أمثلة معدّلة. ميزانية 2,000 kcal توضيحية وليست توصية سعرات شخصية. لا تنتقل قيم حاسبة الموقع إلى التطبيق تلقائيًا.
لـ iPhone وAndroid. التسجيل اليدوي مجاني ولا يحتاج إلى حساب.
هل تفضّل تقديرًا من صورة أو نص؟
يمكن لـ Calotank Premium تقدير سعرات الوجبة. راجع التقدير قبل الحفظ. هذه ميزة مدفوعة.
شاهد كيف يعمل تقدير السعرات من صورة →اجعل تتبّع السعرات يناسب يومك
رصيدك اليومي بنظرة سريعة
توضح ميزانية السعرات المتبقي. تسجيل الوجبات يدويًا ومتابعة الميزانية مجانيان.
أضف نشاطك
يمكنك إدخال سعرات نشاط. النشاط المسجّل يضيف سعرات إلى ميزانيتك اليومية.
Flex يمنحك مرونة
Flex بنك سعرات: تتراكم السعرات المدّخرة من ميزانيتك كمرونة وتغطي تجاوزات بسيطة في أيام أخرى. يمكن للمدخرات أيضًا دفع تكلفة يوم Joker — استراحة من التسجيل.
كم سعرة أحتاج يوميًا؟
محتوى طاقة الوجبة واحتياجك اليومي للطاقة أمران مختلفان. تقدّر حاسبة السعرات اليومية سعرات الحفاظ على الوزن وتتيح استكشاف هدف فقدان وزن.
افتح حاسبة السعرات اليومية →أسئلة عن حساب السعرات
هل أزن المعكرونة نيئة أم مطبوخة؟
طابق بيانات التغذية مع ما تزن. قيم المعكرونة الجافة لوزن الجافة، ولوزن المطبوخة استخدم بيانات مطبوخة. يغيّر الماء الوزن، فلا تقارن الجرامات نفسها مباشرة. تحقق إن كان الملصق يصف المنتج كما يُباع أو بعد التحضير. [2]
هل يمكنني حساب السعرات دون ميزان؟
استخدم وزن العبوة الكاملة أو الحصة المذكورة أو مقاييس قطع وأحجام معروفة. نصف عبوة 200 g نحو 100 g. يختلف حجم ملء الطبق كثيرًا ويبقى تقديرًا. يساعد الميزان على قياس الكمية أدق.
كيف أدرج الزيوت والصلصات والمشروبات؟
أدرج دهون الطهي والصلصات وما يُدهن على الطعام والمشروبات التي تتناولها. إن شملها مجموع الوصفة، فلا تحسبها مجددًا. استخدم المليلترات للمشروبات عندما يعطي الملصق الطاقة لكل 100 ml.
كيف أقدّر وجبة مطعم؟
استخدم معلومات الحصص لدى المطعم إن توفرت. وإلا ابحث عن طبق مشابه وقدّر الحصة والأطباق الجانبية. لا يتضح الزيت والصلصة وحجم الحصة دائمًا من المظهر. قد تحتاج تقديرات الصور إلى تصحيح أيضًا.
هل السعرات والكيلوسعرات هما الشيء نفسه؟
في لغة الطعام اليومية، تعني «السعرة» عادةً كيلوسعرة، أي kcal. في هذه الصفحة، 160 سعرة تعني 160 kcal. قيمة kJ على الملصق وحدة طاقة مختلفة؛ لا تدخلها في حقل kcal.
ما مدى دقة الحساب؟
يستخدم الحساب الأرقام التي تدخلها. ملصقات الطعام وقيم تركيب Fineli متوسطات، وقد يضيف تقدير الحصص عدم يقين. السعرات وحدها لا تصف الجودة الغذائية للطعام.
المصادر وأمثلة محلولة
يعتمد الدليل على إرشادات ملصقات التغذية من هيئة الغذاء الفنلندية وإرشادات قاعدة Fineli من THL. الزبادي والطبق المخبوز مثالان حسابيان لهذا الدليل. تحقق دائمًا من قيم منتجك.
Calotank · محدّث