ספירת קלוריות – איך מתחילים
מצאו את הקלוריות במנה שלכם ולמדו לעקוב אחרי היום. התחילו בארוחה מוכרת אחת.
ל-iPhone ול-Android. רישום ידני הוא בחינם, ואין צורך בחשבון.
איך מתחילים לספור קלוריות?
מצאו את ערך הקלוריות
בדקו את ערך kcal בתווית או חפשו את המזון במחשבון הקלוריות למזון.
מצאו את גודל המנה שלכם
השתמשו בכמות שאתם אוכלים בפועל. משקל הגביע כולו מופיע על האריזה.
רשמו ועקבו
חשבו ורשמו את הקלוריות במנה כדי לראות איך הסכום היומי מצטבר.
איך מחשבים קלוריות במנה?
תוויות מציגות בדרך כלל אנרגיה לכל 100 גרם או 100 מיליליטר. הכפילו את הערך בכמות שאתם אוכלים או שותים, ואז חלקו ב-100. [1]
דוגמה לגביע יוגורט
אם יוגורט מכיל 80 kcal לכל 100 g ואוכלים את כל הגביע של 200 g, מדובר ב-160 קלוריות.
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalאלה ערכים לדוגמה. בדקו את התווית של המוצר שלכם.
אין מידע על קלוריות באריזה?
חפשו מזון במחשבון החינמי →
נסו את המספרים שעל התווית שלכם
160 קלוריות
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalהשתמשו באותה יחידה לשני הערכים. 2 dl = 200 ml. התוצאה מעוגלת לקילוקלוריות שלמות.
ספירת קלוריות בארוחות ביתיות
חברו קודם את הקלוריות של כל המרכיבים. ואז חשבו כמה מהתבשיל המוכן אתם אוכלים.
דוגמה: מאפה מקרוני פיני
חישוב מתכון להמחשה. ערכי האנרגיה בדוגמה אינם נתונים תזונתיים של מוצר מסוים. השתמשו בכמויות ובתוויות של המתכון שלכם.
| מרכיב | כמות | קלוריות |
|---|---|---|
| מקרוני יבש350 kcal / 100 g | 300 g | 1,050 kcal |
| בשר טחון200 kcal / 100 g | 400 g | 800 kcal |
| חלב46 kcal / 100 ml | 500 ml | 230 kcal |
| ביצים ללא קליפות140 kcal / 100 g | 100 g | 140 kcal |
| בצל40 kcal / 100 g | 100 g | 40 kcal |
| שמן900 kcal / 100 g | 10 g | 90 kcal |
| כל התבשיל | 2,350 kcal | |
חמש מנות שוות
2 350 ÷ 5 = 470 kcalאם המרכיבים מפוזרים באופן שווה ומחלקים את התבשיל לחמש מנות שוות, בכל מנה יש 470 קלוריות.
שקלו את המנה שלכם
2 350 × 300 ÷ 1 500 = 470 kcalאם התבשיל המוכן שוקל 1,500 g ומגישים 300 g, מדובר גם ב-470 קלוריות. הפחיתו את משקל הכלי.
משקל התבשיל המוכן, 1,500 g, הוא הנחה בדוגמה הזאת. שקלו את התבשיל שלכם. אלה מנות לדוגמה, ולא המלצות לגודל מנה.
המשיכו ב-Calotank
עכשיו אתם יודעים את הקלוריות במנה. רשמו את המאפה שבדוגמה וראו כמה נשאר מהתקציב היומי.
1. רישום 470 קלוריות
פתחו את רישום הארוחה ובחרו באפשרות לקלוריות ידועות. הזינו 470 kcal, תנו שם לארוחה ושמרו. אפשר גם להוסיף אותה כבחירה מהירה.
2. ראו כמה נשאר
היום שבדוגמה מתחיל עם 2,000 קלוריות. אחרי המאפה נותרות 1,530 קלוריות. האפליקציה מפחיתה את הארוחה עבורכם.
מסכי דוגמה ערוכים. 2,000 kcal הם תקציב לדוגמה ולא המלצה אישית לקלוריות. ערכי מחשבון האתר אינם מועברים אוטומטית לאפליקציה.
ל-iPhone ול-Android. רישום ידני הוא בחינם, ואין צורך בחשבון.
מעדיפים הערכה מתמונה או מטקסט?
Calotank Premium יכול להעריך קלוריות בארוחה. בדקו את ההערכה לפני השמירה. זו תכונה בתשלום.
ראו איך עובדת הערכת קלוריות מתמונה →התאימו את מעקב הקלוריות ליום שלכם
היתרה היומית שלכם במבט אחד
תקציב הקלוריות מציג כמה נשאר. רישום ארוחות ידני ומעקב אחר התקציב הם בחינם.
כללו את הפעילות שלכם
אפשר להזין את הקלוריות של פעילות. פעילות שנרשמה מוסיפה קלוריות לתקציב היומי שלכם.
Flex מעניק לכם גמישות
Flex הוא בנק קלוריות: קלוריות שנחסכו מהתקציב מצטברות כגמישות ומכסות חריגות קטנות בימים אחרים. החיסכון יכול גם לממן יום Joker — הפסקה מרישום.
כמה קלוריות צריך ביום?
תכולת האנרגיה בארוחה וצורכי האנרגיה היומיים הם דברים שונים. מחשבון הקלוריות היומיות מעריך קלוריות לשמירה על המשקל ומאפשר לבדוק יעד ירידה במשקל.
פתיחת מחשבון הקלוריות היומיות →שאלות על ספירת קלוריות
האם לשקול פסטה יבשה או מבושלת?
התאימו את הנתון התזונתי למה ששוקלים. ערכי פסטה יבשה הם למשקל יבש; למשקל מבושל השתמשו בפריט מבושל. מים משנים משקל ולכן אותם גרמים אינם ברי השוואה ישירה. בדקו אם התווית מתארת מוצר כפי שנמכר או מוכן. [2]
האם אפשר לספור קלוריות בלי משקל?
השתמשו במשקל אריזה שלמה, במנה שמצוינת בתווית או במידות יחידה ונפח ידועות. חצי גביע של 200 g הוא בערך 100 g. צלחת מלאה משתנה מאוד בגודלה ונשארת הערכה. משקל עוזר למדוד כמות ביתר דיוק.
איך כוללים שמנים, רטבים ומשקאות?
כללו שומן בישול, רטבים, ממרחים ומשקאות שאתם צורכים. אם סכום המתכון כבר כולל אותם, אל תספרו שוב. השתמשו במיליליטרים למשקאות כשהתווית מציגה אנרגיה לכל 100 ml.
איך מעריכים ארוחה במסעדה?
השתמשו במידע המנות של המסעדה כשקיים. אחרת חפשו מנה דומה והעריכו את המנה והתוספות. שמן, רוטב וגודל מנה אינם תמיד ברורים מהמראה. גם הערכות קלוריות מתמונה עשויות לדרוש תיקון.
האם קלוריות וקילוקלוריות הן אותו הדבר?
בשפה היומיומית של מזון, ״קלוריה״ פירושה בדרך כלל קילוקלוריה, כלומר kcal. בדף הזה 160 קלוריות הן 160 kcal. ערך kJ בתווית הוא יחידת אנרגיה אחרת; אל תזינו אותו בשדה kcal.
עד כמה החישוב מדויק?
החישוב משתמש במספרים שמזינים. תוויות מזון וערכי ההרכב של Fineli הם ממוצעים, והערכת מנות עשויה להוסיף אי-ודאות. קלוריות לבדן אינן מתארות את האיכות התזונתית של מזון.
מקורות ודוגמאות עם חישובים
המדריך משתמש בהנחיות הסימון התזונתי של רשות המזון הפינית ובהנחיות מאגר Fineli של THL. היוגורט והמאפה הם דוגמאות חישוב שנוצרו למדריך. בדקו תמיד את ערכי המוצר שלכם.
Calotank · עודכן