מחשבון שריפת קלוריות
130 קלוריות
אנרגיה מעבר למנוחה: בערך 100 kcal.
מה המשמעות של המספרים?
ההוצאה הכוללת כוללת את האנרגיה שהגוף היה משתמש בה במנוחה באותו זמן. אנרגיה מעבר למנוחה מפחיתה את החלק הזה. אל תוסיפו פעילות שוב אם היא כבר כלולה בתקציב היומי.
הערכה משוערת למבוגרים. הוצאת האנרגיה בפועל משתנה. שיטה ומקורות
השוו פעילויות
70 kg · 30 דקות. בחרו פעילות כדי לשנות אותה.
| פעילות | קלוריות |
|---|---|
| בינוני · בערך 5 קמ״ש | 130 |
| בערך 10 קמ״ש | 330 |
| אימון משקולות כללי | 120 |
| בערך 16–19 קמ״ש | 240 |
| שחיית חזה לפנאי | 190 |
| סקי למרחקים בקצב קל | 240 |
| האטה יוגה | 80 |
| פילאטיס, אימון כללי | 100 |
| מאמץ בינוני | 180 |
| בינוני, פחות מ-100 W | 180 |
| טיול רגלי רגיל ללא מטען | 190 |
| עלייה רגילה במדרגות | 240 |
| כדורגל פנאי | 250 |
| יחידים | 280 |
| אימון כללי שאינו משחק | 210 |
| משחק חברתי | 190 |
| משחק פנאי, קבוצה של 6–9 שחקנים | 110 |
| טניס שולחן, משחק רגיל | 140 |
| שק אגרוף | 200 |
| בינוני, 100–120 קפיצות לדקה | 410 |
| הוקי קרח, משחק רגיל | 280 |
רשמו את הפעילות שלכם ב-Calotank
ארוחות משתמשות בתקציב היומי; פעילות שנרשמה מוסיפה לו קלוריות. רישום ידני הוא בחינם.
1. הוספת פעילות
פתחו את רישום הפעילות והזינו קלוריות ושם אופציונלי. הדוגמה הזאת רושמת הליכה של 400 kcal.
2. ראו את היתרה המעודכנת
לפני הרישום נותרות 1,400 kcal. אחרי הרישום: 1,400 + 400 = 1,800 kcal. החלק הכתום מציג קלוריות שנוספו מפעילות.
מסכי דוגמה ערוכים. הערכים אינם תוצאת החישוב שלכם או המלצה לאכול יותר. ערכי מחשבון האתר אינם מועברים אוטומטית לאפליקציה.
תכונות בסיסיות בחינם ל-iPhone ול-Android. אין צורך בחשבון.
שאלות על קלוריות בפעילות גופנית
קלוריות בהליכה – כמה נשרף בחצי שעה?
למבוגר במשקל 70 kg, הליכה של 30 דקות בכ-5 קמ״ש משתמשת בכ-130 kcal בסך הכול. כ-100 kcal הן מעבר למנוחה. התאימו למשקל, למשך ולקצב שלכם. ההערכות מניחות מישור קשה; עליות ומטען משנים את ההוצאה.
קלוריות בריצה – האם הקצב משנה?
הקצב משפיע על ההוצאה באותו משך זמן. למשל מבוגר במשקל 70 kg שרץ 30 דקות בכ-10 קמ״ש משתמש בכ-330 kcal בסך הכול. האפשרויות מניחות מישור. עליות, יעילות ריצה ותנאים משפיעים על ההוצאה בפועל.
קלוריות בחדר כושר – באיזה מאמץ כדאי לבחור?
בחרו אימון משקולות כללי לסטים טיפוסיים עם מנוחה. אימון נמרץ הוא מאומץ, ואימון מחזורי/סופרסטים הוא סוג אחר. כללו מנוחה רגילה בין סטים אך לא הפסקות ארוכות נפרדות. האפשרויות נותנות כ-250–420 kcal בסך הכול למבוגר 70 kg שמתאמן שעה.
למה השעון החכם שלי נותן מספר אחר?
המחשבון משתמש בערך MET ממוצע, במשקל ובזמן. שעון עשוי להשתמש גם בדופק ובמודל משלו. מספר אחד עשוי לכלול מנוחה והאחר רק קלוריות פעילות. שניהם הערכות; השוו קודם אותו משך ואותה הגדרה.
האם אפשר להוסיף קלוריות מפעילות גופנית לתקציב היומי?
פעילות שנרשמה ידנית ב-Calotank מוסיפה לתקציב היומי. ההוצאה הכוללת כוללת קלוריות שהיו נצרכות במנוחה ולכן אינה ישירות תקציב נוסף. גם חלק מההוצאה מעבר למנוחה עשוי להיות כלול. חשבו רק פעילות נוספת שטרם כלולה והימנעו מרישום כפול.
האם זה מחשב הוצאת אנרגיה של יום שלם?
המחשבון מעריך הוצאת אנרגיה במהלך אימון שנבחר. השתמשו במחשבון הצריכה היומית הנדרשת להערכת יום שלם לפי חילוף החומרים במנוחה והפעילות הרגילה שלכם. פתיחת צריכת הקלוריות היומית הנדרשת ←
איך מחשבים קלוריות שנשרפו?
הוצאה כוללת (kcal) = MET × משקל (kg) × זמן (דקות) ÷ 60. אנרגיה מעבר למנוחה = (MET − 1) × משקל × זמן ÷ 60. MET אחד מייצג הוצאה רגילה במנוחה של 1 kcal/kg/שעה.
דוגמה: 3.8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal, או בערך 130 קלוריות. האנרגיה מעבר למנוחה היא בערך 100 kcal.
התוצאות מעוגלות ל-10 kcal הקרובים; ערכים מתחת ל-10 מוצגים כ-״< 10״. מאגר המקור מכסה בני 19–59. ההערכה אינה מודדת את חילוף החומרים שלכם; כושר, טכניקה, שטח ותנאים משפיעים על ההוצאה. זה אינו יעד קלוריות ליום שלם.
המקור וערכי MET ששימשו: מאגר הפעילויות הגופניות למבוגרים 2024.
- הליכה
- איטי · בערך 3.5 קמ״ש: 2.8 MET (17152)
- בינוני · בערך 5 קמ״ש: 3.8 MET (17190)
- נמרץ · בערך 6 קמ״ש: 4.8 MET (17200)
- ריצה
- בערך 8 קמ״ש: 8.5 MET (12030)
- בערך 10 קמ״ש: 9.3 MET (12050)
- בערך 12 קמ״ש: 11.8 MET (12080)
- חדר כושר
- אימון משקולות כללי: 3.5 MET (02054)
- אימון משקולות נמרץ: 6 MET (02050)
- אימון מחזורי / סופרסטים: 5.8 MET (02055)
- רכיבה על אופניים
- קל · פחות מ-16 קמ״ש: 4 MET (01010)
- בערך 16–19 קמ״ש: 6.8 MET (01020)
- בערך 19–22 קמ״ש: 8 MET (01030)
- שחייה
- שחיית חזה לפנאי: 5.3 MET (18265)
- שחייה איטית בסגנון חופשי בבריכה: 5.8 MET (18240)
- שחייה מהירה בסגנון חופשי בבריכה: 9.8 MET (18230)
- סקי
- סקי למרחקים בקצב קל: 6.8 MET (19080)
- סקי למרחקים במאמץ בינוני: 8.5 MET (19090)
- סקי למרחקים במאמץ נמרץ: 11.3 MET (19100)
- יוגה
- האטה יוגה: 2.3 MET (02150)
- ויניאסה יוגה: 2.7 MET (02185)
- פאוור יוגה: 4 MET (02160)
- פילאטיס
- פילאטיס מסורתי על מזרן: 1.8 MET (02103)
- פילאטיס, אימון כללי: 2.8 MET (02105)
- מכשיר אליפטי
- מאמץ בינוני: 5 MET (02048)
- מאמץ נמרץ: 9 MET (02049)
- מכשיר חתירה
- בינוני, פחות מ-100 W: 5 MET (02071)
- 100–149 W: 7.5 MET (02072)
- 150–199 W: 11 MET (02073)
- טיול רגלי
- טיול רגלי איטי ללא מטען: 3.8 MET (17081)
- טיול רגלי רגיל ללא מטען: 5.3 MET (17082)
- הליכה בשטח: 6 MET (17080)
- עלייה במדרגות
- עלייה איטית במדרגות: 4.5 MET (17133)
- עלייה רגילה במדרגות: 6.8 MET (17131)
- עלייה מהירה, מדרגה אחת בכל צעד: 9.3 MET (17134)
- כדורגל
- כדורגל בהליכה: 3.5 MET (15615)
- כדורגל פנאי: 7 MET (15610)
- כדורגל תחרותי: 9.5 MET (15605)
- טניס
- חבטות בכדורים, אימון שאינו משחק: 5 MET (15695)
- זוגות: 6 MET (15680)
- יחידים: 8 MET (15690)
- כדורסל
- זריקות לסל: 5 MET (15070)
- אימון כללי שאינו משחק: 6 MET (15050)
- משחק: 8 MET (15040)
- בדמינטון
- משחק חברתי: 5.5 MET (15030)
- בדמינטון תחרותי: 7 MET (15020)
- משחק תחרותי: 9 MET (15025)
- כדורעף
- משחק פנאי, קבוצה של 6–9 שחקנים: 3 MET (15720)
- כדורעף תחרותי באולם: 6 MET (15711)
- כדורעף חופים על חול: 8 MET (15725)
- טניס שולחן
- טניס שולחן, משחק רגיל: 4 MET (15660)
- אגרוף
- שק אגרוף: 5.8 MET (15110)
- אימון אגרוף מול שותף: 7.8 MET (15120)
- אגרוף בזירה: 12.3 MET (15100)
- קפיצה בחבל
- איטי, פחות מ-100 קפיצות לדקה: 8.3 MET (15552)
- בינוני, 100–120 קפיצות לדקה: 11.8 MET (15551)
- מהיר, 120–160 קפיצות לדקה: 12.3 MET (15550)
- הוקי קרח
- הוקי קרח, משחק רגיל: 8 MET (15360)
- הוקי קרח תחרותי: 10 MET (15362)
משקל, אפשרויות פעילות ותוצאות מעובדים רק בדפדפן. הקלט אינו נשמר או נשלח לשרת. טעינה מחדש מחזירה את הגדרות הדוגמה. ברשותכם נמדדות צפיות בדפים ולחיצות, אך לעולם לא קלט או תוצאות המחשבון.
Calotank · עודכן