מאמרים

תשובות ברורות על מזון, קלוריות ותנועה. התחילו במשהו שעוזר ביום שלכם.

ניהול משקל

בנו תוכנית אכילה מעשית עם מזונות מוכרים. גלו רעיונות לארוחות, תכננו קניות והעריכו את צריכת הקלוריות הנדרשת בלי תפריט נוקשה.

גלו לוחות ארוחות לעבודה ביום ולמשמרות מאוחרות, מתי ארוחת ביניים יכולה לעזור ותרגיל של שלושה ימים למציאת שגרת האכילה שלכם.

השוו שלוש ארוחות עם בערך 500 קלוריות: פסטה עם גרגירי חומוס, מרק סלמון וסלט טונה. ראו מרכיבים, הכנה וערכי מנות מחושבים.

חמש ארוחות ביניים קלות במנות מוכרות. בדקו קלוריות, חלבון, מרכיבים ומקורות Fineli לסקיר, קווארק, קוטג׳, ביצים וטופו.

קווארק, ביצים, דייסה או טופו? השוו חלבון וקלוריות בארבע ארוחות בוקר מוכרות, עם חישובים המבוססים על מאגר המזון הפיני Fineli.

ארוחות קלות יותר יכולות להיות יותר מסלט. גלו חמישה רעיונות לארוחות יומיומיות ולמדו להשוות מנות שלמות ולא רק קלוריות לכל 100 גרם.

למדו לחשב קלוריות במנה ובארוחה ביתית באמצעות תווית או מתכון.

העריכו קלוריות במזון לפי יחידות, אריזות ומידות ביתיות. השוו ארבע מנות מוכרות, בדקו את החישובים והבינו את המגבלות.

חשבו קלוריות באוכל ביתי מהמרכיבים ועד למנות. כולל מתכון פסטה עם גרגירי חומוס לארבע מנות, ערכי מרכיבים ומנות לא שוות.

העריכו פיצה, ארוחת המבורגר או סלט לפי מידע המסעדה ומרכיבי הארוחה. דוגמאות עם חישובים כשערכים תזונתיים מדויקים אינם זמינים.

משקל נא או מבושל, מנה או אריזה שלמה? שבע טעויות נפוצות ברישום ופתרונות מעשיים, בלי אשמה או דרישה לשלמות.

האם הליכה יכולה לעזור בירידה במשקל? גלו דוגמת אנרגיה, שבוע ראשון שאפשר להתמיד בו ואיך להימנע מספירת אותה פעילות פעמיים בתקציב.