নিবন্ধ
খাবার, ক্যালোরি ও চলাফেরা সম্পর্কে স্পষ্ট উত্তর। আপনার দিনের কাজে লাগে এমন কিছু দিয়ে শুরু করুন।
ওজন নিয়ন্ত্রণ
দৈনন্দিন জীবনে মানানসই ওজন কমানোর খাদ্যতালিকা
পরিচিত খাবার দিয়ে ব্যবহারিক খাওয়ার পরিকল্পনা করুন। খাবারের ধারণা দেখুন, কেনাকাটা পরিকল্পনা করুন এবং বাঁধাধরা মেনু ছাড়া ক্যালোরির প্রয়োজন অনুমান করুন।
নিবন্ধ পড়ুন ওজন নিয়ন্ত্রণখাওয়ার সময়: মানানসই রুটিন খুঁজুন
দিনের কাজ ও রাতের শিফটের খাওয়ার সময়সূচি, কখন হালকা খাবার সাহায্য করে এবং নিজের খাওয়ার রুটিন খুঁজতে তিন দিনের অনুশীলন দেখুন।
নিবন্ধ পড়ুনখাবার ও ক্যালোরি
500 ক্যালোরির খাবার দেখতে কেমন?
প্রায় 500 ক্যালোরির তিনটি খাবার তুলনা করুন: ছোলার পাস্তা, স্যামনের স্যুপ ও টুনা সালাদ। উপকরণ, প্রস্তুতি ও প্রতি ভাগের হিসাব দেখুন।
নিবন্ধ পড়ুন খাবার ও ক্যালোরি200 ক্যালোরির নিচে 5টি প্রোটিনসমৃদ্ধ স্ন্যাক
পরিচিত পরিমাণের পাঁচটি সহজ স্ন্যাক। স্কির, কোয়ার্ক, কটেজ চিজ, ডিম ও টোফুর ক্যালোরি, প্রোটিন, উপকরণ ও Fineli উৎস দেখুন।
নিবন্ধ পড়ুন খাবার ও ক্যালোরিপ্রোটিনসমৃদ্ধ সকালের খাবার: 4টি সহজ বিকল্প
কোয়ার্ক, ডিম, ওটের পোরিজ না টোফু? ফিনল্যান্ডের Fineli খাবারের ডেটাবেসভিত্তিক হিসাব দিয়ে চারটি পরিচিত সকালের খাবারের প্রোটিন ও ক্যালোরি তুলনা করুন।
নিবন্ধ পড়ুন খাবার ও ক্যালোরিকম ক্যালোরির খাবার: তৃপ্তিদায়ক প্লেট তৈরি করুন
হালকা খাবার শুধু সালাদ নয়। প্রতিদিনের পাঁচটি খাবারের ধারণা দেখুন এবং শুধু প্রতি 100 গ্রামের ক্যালোরির বদলে পুরো খাওয়া পরিমাণ তুলনা করা শিখুন।
নিবন্ধ পড়ুন ব্যবহারিক নির্দেশিকাক্যালোরি হিসাব — শুরু করবেন কীভাবে
লেবেল বা রেসিপি দিয়ে নিজের পরিমাণ ও ঘরের খাবারের ক্যালোরি হিসাব করা শিখুন।
নির্দেশিকা খুলুন →ক্যালোরির হিসাব রাখা
খাবার মাপার পাল্লা ছাড়া ক্যালোরি হিসাব করবেন কীভাবে
সংখ্যা, প্যাকেট ও ঘরোয়া মাপে খাবারের ক্যালোরি অনুমান করুন। চারটি পরিচিত পরিমাণ তুলনা, হিসাব যাচাই ও সীমা বুঝুন।
নিবন্ধ পড়ুন খাবার ও ক্যালোরিঘরের খাবারের ক্যালোরি হিসাব করবেন কীভাবে
উপকরণ থেকে ভাগ পর্যন্ত ঘরের খাবারের ক্যালোরি হিসাব করুন। চার ভাগের ছোলার পাস্তার রেসিপি, উপকরণের মান ও অসমান ভাগ রয়েছে।
নিবন্ধ পড়ুন খাবার ও ক্যালোরিবাইরে খেলে ক্যালোরি অনুমান করবেন কীভাবে
রেস্তোরাঁর তথ্য ও খাবারের অংশ দিয়ে পিৎজা, বার্গার মিল বা সালাদ অনুমান করুন। নির্দিষ্ট পুষ্টি না থাকলে হিসাবের উদাহরণ।
নিবন্ধ পড়ুন খাবার ও ক্যালোরিক্যালোরি লেখার 7টি সাধারণ ভুল
কাঁচা না রান্না করা ওজন, এক ভাগ না পুরো প্যাকেট? দোষারোপ বা নিখুঁত হওয়ার দাবি ছাড়া সাতটি সাধারণ ভুল ও বাস্তব সমাধান।
নিবন্ধ পড়ুন