খাবার মাপার পাল্লা ছাড়া ক্যালোরি হিসাব করবেন কীভাবে

সহজে পাওয়া সেরা তথ্য ব্যবহার করুন

লেবেলে এক স্লাইস বা টবের ক্যালোরি থাকলে সেটি ব্যবহার করুন। শুধু প্রতি 100 গ্রামের মান থাকলে খাওয়া প্যাকেটের অংশ ব্যবহার করুন: 200 গ্রামের কোয়ার্ক টবের অর্ধেক প্রায় 100 গ্রাম। সংখ্যা পুরো প্যাকেট না এক পরিবেশনের দেখুন।

লেবেল না থাকলে ক্যালকুলেটরে সবচেয়ে কাছের খাবার ও পরিমাণ নিন। মাঝারি কলা একটি অনুমান, সব কলার একই ওজন নয়। লক্ষ্য কী খেয়েছেন বোঝানো, সবচেয়ে কম ক্যালোরির ফল বাছা নয়।

উৎস: FDA: পুষ্টির লেবেল বোঝা · NIDDK: খাবারের পরিমাণ ও পরিবেশনের মাপ

চারটি পরিচিত পরিমাণ

নিচের ওজন Fineli-এর ঘরোয়া মাপভিত্তিক। এখানে কাপ মানে 240 ml মাপার কাপ, টেবিল চামচ 15 ml ও চা-চামচ 5 ml। সাধারণ মগের মাপ আলাদা হয়। যেমন অস্ট্রেলিয়ার 20 ml টেবিল চামচ এখানকার 15 ml মাপের সমান নয়।

হিসাবের ভিত্তি: THL Fineli 20.0, ডাউনলোড 22 সেপ্টেম্বর 2026। শক্তি ও প্রোটিন গোল করার আগে যোগ করা হয়। পণ্য, পরিমাণ ও রান্নার ক্ষতি আলাদা। এগুলো রেসিপির অনুমান, পরীক্ষাগারের পরিমাপ বা সুপারিশকৃত পরিমাণ নয়। Fineli · CC BY 4.0

উৎস: THL / Fineli: উন্মুক্ত খাবারের তথ্য, সংস্করণ 20.0

অনিশ্চয়তা কোথায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ?

চামচ সমান বা উঁচু করে ভরা হতে পারে। উদাহরণের 15 গ্রাম পিনাট বাটার আসলে 25 গ্রাম হলে 83-এর বদলে প্রায় 138 ক্যালোরি দেবে। এটি দুটি অনুমিত পরিমাণের তুলনা, সব চামচের মাপা অনিশ্চয়তার সীমা নয়।

ভাতের ওজন রান্না ও কাপে কত ঠাসা করে ভরেন তার ওপর নির্ভর করে। রুটির পুরুত্ব, ফলের মাপ ও পিনাট বাটারের রেসিপিও আলাদা। সাধারণ উদাহরণের আগে নিজের লেবেল প্রাধান্য পায়। ছবি ওজন ঠিক করতে পারে না।

পরিচিত একটি খাবার লেখা সহজ করুন

নিয়মিত সকালের খাবার দিয়ে শুরু করুন। স্লাইস গুনুন, একই মগ ব্যবহার করুন এবং স্প্রেড ও পানীয় ধরুন। খাবারের নাম ও আনুমানিক ক্যালোরি Calotank-এর দ্রুত বাছাইয়ে রাখতে পারেন। পরিমাণ বা পণ্য বদলালে সংখ্যা বদলান।

অ্যাপ পূর্ণ সংখ্যা দেখালেও অনুমান অনুমানই থাকে। আরও নির্ভুল পরিমাণ চাইলে বাড়তি আন্দাজের চেয়ে ওজন করা সাহায্য করে। হিসাব রাখা চাপ সৃষ্টি করলে সহজ করুন এবং যোগ্য পেশাদারের সঙ্গে আলোচনা ভাবুন।