كيف تحسب السعرات دون ميزان طعام

استخدم أفضل معلومات يسهل الحصول عليها

إن أعطى الملصق سعرات لشريحة أو عبوة، استخدمها. إن ذكر القيمة لكل 100 غرام فقط، استخدم جزء العبوة الذي تأكله: نصف عبوة كوارك 200 غرام نحو 100 غرام. تحقق إن كان الرقم للكاملة أم لحصة.

دون ملصق، اختر أقرب طعام وحصة في الحاسبة. الموزة المتوسطة تقدير لا وزنًا مشتركًا لكل الموز. الهدف وصف ما أكلته، لا اختيار أقل نتيجة سعرات.

المصادر: FDA: فهم ملصقات القيم الغذائية · NIDDK: حصص الطعام وأحجامها

أربع حصص مألوفة

تستخدم الأوزان أدناه مقاييس Fineli المنزلية. الكوب هنا كوب قياس 240 ml، والملعقة الكبيرة 15 ml والصغيرة 5 ml. يختلف الكوب العادي. الملعقة الأسترالية 20 ml مثلًا ليست كمقياس 15 ml هنا.

أساس الحساب: THL Fineli 20.0، نُزّل في 22 سبتمبر 2026. تُجمع الطاقة والبروتين قبل التقريب. تختلف المنتجات والحصص والفقد أثناء الطهي. هذه تقديرات وصفات لا قياسات مختبرية أو أحجام حصص موصى بها. Fineli · CC BY 4.0

المصادر: THL / Fineli: بيانات طعام مفتوحة، إصدار 20.0

أين يكون لعدم اليقين التأثير الأكبر؟

قد تكون الملعقة مستوية أو مكدسة. لو كانت زبدة الفول السوداني في المثال 25 غرامًا بدل 15، لأعطت نحو 138 سعرة بدل 83. مقارنة لكميتين مفترضتين، لا نطاق خطأ مقاس لكل الملاعق.

يعتمد وزن الأرز على الطهي ومدى ضغطه في الكوب. تختلف سماكة الخبز وحجم الفاكهة ووصفات زبدة الفول السوداني أيضًا. ملصق منتجك مقدم على المثال العام. لا تثبت الصورة الوزن.

اجعل وجبة مألوفة سهلة التسجيل

ابدأ بإفطار تأكله بانتظام. عدّ الشرائح واستخدم الكوب نفسه وأدرج ما تدهنه والمشروب. يمكنك حفظ الاسم والسعرات التقديرية كاختيار سريع في Calotank. حدّث الرقم عند تغير الحصة أو المنتج.

يبقى التقدير تقديرًا حتى إذا عرض التطبيق عددًا صحيحًا. عند الحاجة لحصة أدق، يفيد الوزن أكثر من التخمين الإضافي. إن أصبحت المتابعة مرهقة، بسّطها وفكّر في مناقشتها مع مختص مؤهل.