1. تحقق من معلومات المطعم نفسه
ابحث في القائمة أو الموقع أو التطبيق عن المنتج والحجم اللذين طلبتهما بالضبط. تحقق من الدولة أيضًا: وصفة السلسلة وحصتها قد تختلفان بين الأسواق. قد يكون الرقم لشريحة أو بيتزا كاملة أو وجبة دون مشروب.
اسأل إن كانت الصلصة والأطباق الجانبية مشمولة. يصف الرقم المنشور من المطعم حصته المحددة؛ وقد تغيّر تعديلاتك المجموع. لا تتوفر معلومات التغذية في كل مطعم.
المصادر: FDA: السعرات في قائمة الطعام
2. قسّم الوجبة إلى أجزاء
الأرقام التالية أمثلة حسابية افتراضية، وليست بيانات تغذية مطعم أو قيم حصص معتادة. توضح استخدام المعلومات التي تجدها. استبدلها بأرقام طلبك.
| الطلب | معلومات توضيحية | المجموع للتسجيل |
|---|---|---|
| نصف بيتزا | بيتزا كاملة 1,200 سعرة؛ تأكل 4 من 8 شرائح متساوية | 600 kcal |
| وجبة برغر | برغر 500 + بطاطا مقلية 300 + مشروب 150 + صلصة 100 | 1 050 kcal |
| سلطة مع صلصة | سلطة 350 + صلصة مدرجة منفصلة 120 + خبز 80 | 550 kcal |
3. عندما لا تتوفر معلومات التغذية
اختر أقرب طبق في الحاسبة. تهم إضافات البيتزا وقشرتها وحجم البرغر ومكونات السلطة الرئيسية أكثر من الاسم وحده. قدّر الكمية والصلصات المنفصلة. إن استخدمت طبقًا كاملًا فلا تحسب الصلصة المشمولة فيه مجددًا.
مثلًا، حصة مفترضة من 300–450 g بقيمة 180 سعرة لكل 100 g تعطي 540–810 سعرة. تقارن افتراضين للحصة وليست نطاق خطأ عام لطعام المطاعم. وقد تكون قيمة 180 سعرة خاطئة إن اختلفت الوصفة.
4. سجّل التقدير وواصل يومك
يمكنك تسمية التسجيل «غداء مطعم، تقديري» وإضافة رقم السعرات الأكثر استنادًا للمعلومات. يذكّرك الاسم بعدم اليقين لاحقًا. وجبة غير مؤكدة واحدة لا تستدعي معاقبة نفسك أو تخطي الوجبة التالية.
قد تساعدك صورة على تذكّر وجبة، لكن لا يمكن قياس الزيت أو الزبدة أو الصلصة المخفية فيها موثوقًا. تقدير الصورة في Calotank ميزة Premium مدفوعة ويبقى تقديرًا. التسجيل اليدوي مجاني.
المصادر والمحتوى
تم التحقق من المصادر في 5 أكتوبر 2026. النص وحسابات الوصفات: Calotank. الصور رسوم توضيحية مولّدة بالذكاء الاصطناعي. لا تُعرض الوصفات كقياسات من مطبخ تجريبي. معلومات عامة لا نصائح تغذية فردية. المنشئ والتصحيحات.